お水を飲む10規則

▶お水を飲む10規則

1.水は少なくとも1日に8杯(1.5~2リットル)を飲まなければならない。

2.1日の水の量を一度に飲まず、複数回に分けて飲む。

3.自然状態の水を飲んだ方が良い。

4.食事の前に水を飲んで、食事後には30分ほど水を飲まない。

5.水はゆっくりかんで噛むかんじに飲む。

6.冷たい水が飲みやすいが、冷た過ぎないようにして飲む。

7.浄水器の水や開封した後のミネラルウォーターのボトルに入った水は放ってくと細菌増殖を起こす恐れがあるので早く飲む。

8.のどが乾く前に水を飲まなければならない。

9.運動する時には中間に頻繁に水分を供給する。

10.お酒を飲むときには、酒の量だけ水を飲む。


私たちが毎日飲んでいる水は口→の胃腸管→間→心臓→血液→腎臓→排泄の形で循環しながら生命を維持する必須的な機能をいう。細胞の形態を維持して代謝作用を高め、血液と組織液の循環を円滑にする。

また栄養素を溶解、これを必要とする細胞に供給してくれて、体内で不要な老廃物を体外に排出させる。だけでなく、血液を中性ないしアルカリ性に維持させ、体内の熱を発散させて体温を調節する役割をする。よって水の循環によって、われわれの体の健康度を判断することができ、水は、すぐ'健康の尺度'といえる。水も'健康によく飲む'法があるだろうか。


私たちの体から水分の維持は非常に重要で水分が足りなくなると、喉の渇きを感じて水分摂取をするようにして水分が過ぎると腎臓を通じた尿排出が増加し、一定に維持させてくれる。

汗が出ない状況でも成人は毎日1600cc程度の水分を排出する。、呼吸と皮膚を通して意識しないうちに排出される量がそれぞれ400cc、500ccほど、残りは尿検体と大便を通じて排出される。ソビョンリャンは水分状態に応じて冷暖房になるんだけど、私たちの体で毎日生成される老廃物排出のためには少なくとも500cc程度の尿排出が必要である。


人によって水分の必要量はそれぞれ異なるため、一律的に推奨量を言いようがない。普通成人が摂取する食べ物には1日800~1000ml程度の水分が含まれており、代謝過程を通じて250~350mlの水分が生成されるため別途に摂取しなければならない水の量は2~3杯ほどだ。

私たちの体は意識的に水を飲むために努力しなくても水分が不足すると、喉の渇きを感じるようになって自然に水分摂取が行われるように調節されている。しかし、これは気温が高かったり乾燥したり運動をするときと一緒に水分要求量が大きくなる場合には追加で水分を補充しなければならない。
また、妊娠や授乳と一緒に追加で水分がもっと必要な状況では水分をもっと補充しなければならない。

老人の場合は筋肉量が減少し、水分割合も減少して水分が不足しても喉の渇きを感じない場合が多く、別途で水を持って飲むことが必要である。また、血糖がしっかりと調節されない糖尿病患者の場合、水分が不足してもソビョンリャンの排出が多いことがあるので、水分供給を気にするのが安全だ。
みずは、新陳代謝を促進して満腹感を感じさせるのに役立つ。カロリーがたくさん入った飲み物の代わりに水を飲む。食事の前コップ1杯の水を飲めばお腹がいっぱいの感じがする。氷を入れたり、冷やした水を飲みすぎると新陳代謝をより促進させ 体は水を加熱するために作動をしてその過程でより多くのカロリーを消耗させる。

◆エネルギーを増進させる〓つかれたときは水を飲む。体の中に水分が不足すれば疲労感を感じるようになる。適切な量の水を飲むと心臓が効果的に血液を供給する。また、水は血液が酸素と他の必須栄養素を細胞に運搬するのに役立つ。

◆ストレスを下げる〓脳組織の70~80%は水分だ。脱水化が起きると 体と心がストレスを受ける。のどがかわくと感じる時はすでに少しは脱水化が起きた状態だ。ストレス数値を低く維持するためには、随時水を飲まなければならない。

◆筋肉のけいれんを防ぐ〓水を飲むと筋肉のけいれんを防ぎ、関節を円滑にする。適切に水分を維持すれば、運動をより長くより強くしても疲労感が減少する

◆肌に栄養を供給する〓水分が不足すると、しわがさらに深める。水は自然の美容クリームである。水は皮膚細胞に水分を供給するため、皮膚をぴっちぴちして顔を若く作る。また、老廃物を洗い流し、血液循環を改善させ、肌を清くする。

◆消化を助け〓繊維質と一緒に水は消化作用に重要な役割を果たす。水は消火器内のかすを分解して外に滑らかに排出させるのに役立つ。脱水化が起きたら私たちの体は水分が乾いた状態になり沈殿物排出をもっと難しくなる。

腎臓結石を減らす〓腎臓結石が増える理由の一つは水を十分飲みないからだ。水は腎臓結石を形成する尿の中 塩分とミネラルを緩くし 緩くなった尿ではじん臓結石が形成されない。



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