私が細いのは……

なんか、一昨日のオールで久しぶりに会った人みんなから体型極細と
言われたんで。
あー、体型維持には苦労してますよ。
決して太りづらい体質で、何も注意してないわけじゃないんです。
言ってみりゃ、日々捏造ってことですかね（笑）

事の発端は、去年レースクイーンをやるために今の事務所からの
指示で、体重を5kg絞ったこと。
以後、キャンギャルやコンパニオンの仕事をもらうためには
やっぱり外見最重要なわけでして。太ると仕事がもらえなく
なるんですよね。
以来、色んなことを試しました。食事制限は勿論、逆立ちやったり
ヨガやったり、ダイエットサプリ飲んだり、入浴方法変えたり。
特にお腹の贅肉を落とすための運動もやってたかなあ。

まあ、その結果として現在があるわけなんですが。
一時は168cmの身長で48kg以下になったことがあって、
生理が止まったりしてしまったので流石にそこでストップが
かかりました。その頃は本当にガリガリで、下手すると
女らしさが無かったような……
今は少し戻して、細いながらも不健康に見えないようにしてますが
その頃の食習慣が身についてるので、食べ過ぎで体重が一時的に
増えることはあっても、2～3週間くらいでリカバーしてます。
今でも続けてるのは低炭水化物の食事と入浴法。
朝と昼は普通よりも少なめの主食（ご飯なら120gくらい）にして
おかずは普通、夜は炭水化物を口にせずおかずのみ。
野菜や海藻とかを増やすといいですね。それから、
寝る前の3時間は砂糖抜きの飲料ぐらいしか口にしないこと。
あ、炭水化物ってのは穀類、いも類、お菓子、果物、麺類、パン類
ってことです。
プラス、高温反復浴もほぼ毎日。43℃のお湯に4分浸かる→
シャワーで冷水浴を30秒→5分休憩×3。身体の代謝を上げるのに
凄く効果があります。
それに今は週に一度ヴェルで思いっきり踊ってるのも、実はかなり
効いてるのかも。

でも一番大事なのは、綺麗になりたい！って本人の向上心
ですかねぇ……いくらここに書いてあることをやったって、
自分の中の怠け心に負けたらどうしようもないわけですし。
私はまだまだ女を上げ足りないから、日々精進中なわけですが。
ただし、あまり張り詰めてやるのもなんですから、たまには飲み会
とかで羽目外したりします。そのときは最低限気にしつつ、
存分に酒も食事も楽しみますよ！
そうじゃなきゃ、ストレスで逆に自分が潰れちゃいますから。
それに、撮影会とかでお会いする方にも綺麗な写真を撮って欲しい、
楽しんでもらいたいというのもありますしね。

女性は見られて綺麗になるってのは、あながち嘘じゃないと思います。

ゼナドリン飲んだ

こんなやつ↓
http://www.456.com/pages/detail.php4?serial=5471&id=4-4

つまりダイエットサプリね。
脂肪燃焼を助けるんだけど、去年エステに通ってた頃にもお世話に
なってました。日本版は高いんで、海外版を個人輸入で購入。
ずいぶん使ってなかったから久しぶりに飲んでみて効果痛感。

だるい。
身体熱い。

これで運動やら高温反復浴やると更に効くんだよなー
ゼナドリンには数種類のシリーズありますが、これは
体脂肪率低い人によく効くんだそうで。
紛れもないドーピング（笑）
それでも渡航前の体重にかなり近づいたので継続してがんがります。

順調に減量中

旅行中の食生活が炭水化物のオンパレードだった+足の怪我の
せいであんまり動かない、のダブルパンチだったため、ここ
数週間で体重が一気に3kgくらい増えてました（大泣）

んでも、帰国してからはもう1kg近く落としてます。
足がまだ治ってないからさして動いてるわけではありませんが
食事はダイエット食に戻したので、その効果が出てるようで。
やっぱり食事がダイエットに占めてるウエイトって大きいのね。
まあ、短期間で増えちゃったからその分一気に落とせる分だけ
落としておこうと、気合入れてるせいもあるかも知れないけど。

参考までにメニューは
朝：シリアル40g+低脂肪乳、サラダ、果物、油不使用の卵料理
昼：麦ご飯110g+肉か魚のおかず+野菜のおかず4種類のお弁当
夜：刺身蒟蒻、納豆、野菜ジュースかスープ
みたいな感じ。

お昼のお弁当が一番食べてるかなあ、やっぱり。
あとは無理しない程度に動いてれば、もうちょっと落ちる
ペースも速くなるのかね。
とりあえず、膨れる前の体重に戻るまでがんがります(｀・ω・´)

背中…

昨日の晩、新しいパラDVD見ながら練習して、
かなり汗かいたからそのままお風呂に直行。
うちはバスルームを出たすぐのところに洗面所と
大きな鏡があるんですが、そこにありえないぐらいの

マ ッ チ ョ な 背 中

があったんですよ…もちろん自分の。
腕や肩がある程度筋肉質なのは、踊ってる以上
しょうがないかと思ってましたが、背中は盲点だったorz
どれくらいかってーと、ほとんど細身系格ゲーキャラ並み。
腕と肩、背中に力入れて
腕を肩の辺りまで上げると、肩甲骨と筋肉に
背骨が埋もれて見えなくなり、代わりに入る
縦筋一本…

な ん だ こ れ は

そりゃあ、まだ三本指立てとかできるし、パラなら
２時間は踊れるし、二の腕が理想よりも
贅肉がなさすぎるせいで二センチも細かったりしますけど！

これじゃ、女扱いされないのも当然なのか…
一気に水着でのバックショットが怖くなったよウワアアアァァン

高温反復浴

最近忙しかったこともあって、自宅のお風呂に
お湯を張らずシャワーで手軽に済ませてたんだけど、
昨日久しぶりにやった。
43℃のお湯に4分浸かって、湯上りに30秒冷水を浴びて
5分休憩×3、ってやつ。
本当は42℃のお湯に3分らしいけど、私にはちとヌルい
気がするので上記の内容。

ものすごく大量の汗が出て代謝が上がるので、ダイエットには
もってこいの入浴方法ですv入浴後は1kg近く体重違うことも
ざらだしね。
汗と一緒に余分なモノが出る気もするし。
心臓が弱い人とか血圧高い人はダメだけど、ダイエットしたい
人にはお勧めの入浴方法ですよん。
私は1年以上この入浴方法続けてますが、今温泉とかで
湯上りに水風呂に首まで浸かっても平気になってます（笑）

心臓も頑丈になったのかなぁ。

真面目に料理

最近まともに夕食を食べない生活が続いてますが
たまにはきちんとやってみようと思い、
久しぶりに料理。それでも、炭水化物は食べないけどね。
今日の夕食↓

・豆腐と豚挽肉の茶巾あんかけ
・オクラ納豆
・わかめと長ネギの味噌汁

……改めて書いてみると大豆攻めな内容だわ。
茶巾あんかけはWebから拾ったレシピで、そこでは
顆粒のコンソメを使うようにかいてありましたが
豆腐料理だし、粉末出汁に変えて調理。
う～ん、私の好みはやっぱり出汁を使った方かな。
みじん切りにしたニンジンと椎茸も使うけど
フードプロセッサーがあれば超簡単。

久しぶりに充実した夕食を自宅でしたかな～と言う感じです。
分量は作りやすいのが2人前なので、明日の夕食にでも
また食べます。

高温反復浴

最近シャワーで済ませることが多かったんですが
今日は久しぶりにやりました。
一般的には42℃のお湯3分全身浴⇒5分休憩×3だけど、
私はそれじゃちょいとヌルい気がするので
43℃のお湯4分全身浴⇒30秒～1分冷水シャワー⇒4分休憩×3
でやってます。

いや～、やっぱり大量に発汗があるからすっきりします。
老廃物噴出キタ--------（゜∀゜）---------!!って感じ。
私くらいの体格でさえ、600gは余裕で減りますわ。
ま、代謝を上げるのが目的であって、一時的な体重減少が
目的ではないけど。

心臓の悪い人、血圧が高い人はマネしちゃダメよん。
健康体の人のみやってみてくださいね。

外食でのダイエット方法

友達から連絡があり、仕事が終わったら近場で
焼肉を食べる約束をしました。
でも、いざ会ってみると

3kg肥えた

らしい。ちなみに男。
このところ徹夜が続いて食事が不規則になったり、
毎晩酒飲んだりしてたらあっと言う間に増えたんだと。
もとが細めの体格だけに、努力すりゃまあ、すぐに
落ちるだろうけど。
で、焼肉のときに軽く外食でも可能なダイエット方法を伝授。

・夕食時はご飯（パンとか麺類、炭水化物全般）を食べない。
　もしくは食べても1/3～半分に抑える。
・野菜のおかずを中心に、腹八分目を目安に。
・水分はお茶、ミネラルウォーターなどでじゅうぶんに摂る。
・メインは魚、豆腐、卵、脂の少ない部位の肉類を
　中心にするようにして揚げ物は残す、注文しない。
・朝と昼は普通の食事よりややライトに、夜は可能な限り質素に！

んで、できるだけ動くようにすると。
今話題のメタボリック症候群が気になってる方も、これだけ気をつけてれば
ずいぶん違うので、試してみてはいかがでしょ？

あ、もちろんアルコールと甘い物はご法度ですよ。
あくまで週に一度のお楽しみ程度にしてくださいね。

最近のダイエット事情

何度か書いてるように、今年はレースクイーン
（年間契約）はしてない私。
まあ、突発で出ることはあると思うけど。
それでもダイエットは癖みたいなもんなので、
依然継続。
主に低炭水化物と有酸素運動、それから
何かしら基礎代謝を上げるモノ。

私の場合は高温反復浴。
43度のお湯に4分浸かる→5分休憩×3を毎日。
代謝を上げるのにもいいけど、汗をかなり
出すので一石二鳥。

で、冬場は体重の落ち方があんまり顕著じゃ
ありませんでしたが、今は暑いせいか
一回高温反復浴やると余裕で1kgくらい落ちます。
もともとむくみやすい体質だからかも
知れませんが。
ちなみに現在の体脂肪率は16%。
体重は健康でいられるギリギリのライン（汗）

……これ以上落としたら痩せすぎで夏バテするから
落としすぎないように気をつけますわ。

お弁当

明日のお弁当めぬー。

・かじき照り焼き
・炊き込みご飯（山菜としらす）
・こんにゃくの煮物
・ブロッコリー塩ゆで
・ふかしかぼちゃ黒ごまかけ
・プチトマト

照り焼きをうっかり焦がした（汗）
食べられないほどじゃないけど。
低炭水化物ダイエットが身についちゃったから
炊き込みご飯は120g程度です。

こうやって作り置きして冷蔵庫に入れとくと
朝慌てなくて済むから便利。
会社に電子レンジがあるからできる裏技だけどね。