(…決意を強固にする手法を理解しよう。
そのやり方はこうだーーー)
まず、ゆっくり深呼吸する。
できるだけ深く自分を満たし、肺を満たす。
最大限に 息を吸い込んだら、「わたしは瞑想を体験する」という思いを保ち続け、この言葉を繰り返す。
そして 息を吐き出す。
ある時点で、これ以上 吐き出す空気はないと感じるだろう。
だが、空気はあるーーーそれも 吐きだし、言葉を 繰り返しなさい。
今度は、もう空気は まったく残っていないと感じるだろうーーーでも、まだある。
吐きだしなさい。
恐れては いけないーーーあなたは、決して 完全に吐き出すことはない。
だから これ以上 息は残っていないと感じても、常にあるーーー吐きだそうと努めなさい。
できるかぎり徹底的に 吐きだし、「わたしは瞑想を体験する」 と繰り返し続けるのだ。
それは 奇妙な現象だーーーそれを通して、思考の過程は 無意識のマインドに きっかけをつくる。
強い決意が生まれ、明日には早くも その成果を理解するだろう。
だから、決意を 非常に強固にすることだ。
今晩 この場所を去る前に、実験を始めよう。
あなたは それを五回 繰り返すことになる。
つまり 五回 息を吸い込み、吐きだし、内側で 思いを 五回繰り返す。
心臓に 問題がある人、もしくは そのほかの問題があったら、一生懸命やらないように、穏やかにやりなさい。
できるだけ やさしく行いなさい。
具合を悪くすることはない。
わたしは 体験すべき意志について話した。
この三日間、毎晩 寝る前にそれを実践しなさい。
ベッドに 横たわり、次第に眠りに 落ちていきながら言葉を繰り返す。
この過程に従って 精一杯励んだら、あなたの声は 無意識に届く。
成果は 簡単にあがり、間違えようもない。
今日は、こうした いくつかのことについて話したかった。
あなたは、すでに比較的重要な要点を 理解してくれたことと思う。
言ったとおり。
話は ご法度だ。
自然と 新聞を読まなくなり、ラジオを 聞かなくなるだろう。
それもまた 一種の話なのだから。
わたしは、あなたが沈黙して独りになると言ったが……これは、できるだけ 人と一緒にいるのを避けるという意味だ。
ここに わたしたちが集まるときや、食べるとき以外……だが、そのときも あなたは静かになり、沈黙することになる。
まるで あなたが そこにいないかのように、完全な沈黙があるべきだ。
ここへ 瞑想に来るときも、沈黙して来ることだ。
沈黙の 三日間の成果が わかるだろう。
道を 歩くときは 静かにーーー座ったり、立ったり、動き回ったりするときも 静かにすること。
そして、たいていは独りでいるようにしなさい。
美しい場所を選び、そこに
静かに座りなさい。
もし 誰かが あなたとともにいたら、その人たちも 静かに座っていることだーーー話してはいけない。
さもなければ 山も、その美しさも 無駄になる。
あなたは目の前にあるものを 見ない。
話で すべてをぶち壊してしまうだろう。
独りで ありなさい。
わたしは、どの人にも重要な いくつかのことに触れたかった。
内側に 渇きがないなら、また この渇きを 目覚めさせるすべがないように思えたら、明日 それについて わたしに話しなさい。
自分に あまり望みを持っていなかったり、見込みがあるとは 思えなかったり、または 決意を強固にするのが 難しいと感じたり、瞑想するのは無理だと 感じていたら 教えてほしい。
明日 あなたは、これからの三日間に 直面するであろう困難について、わたしに 質問することができる。
そうすれば、後で時間を無駄にしなくて済む
自分を 瞑想から阻む 個人的な問題や、痛みや、悲しみを抱えていて、それから解放されたいなら、または 瞑想中に 困難に遭遇したら、個別に質問できるということを思い出しなさい。
その質問は 全員には当てはまらないだろう。
それは あなた個人のためのものであり、あなたは 別の手順に従うことになる。
だから どんな問題を抱えていようと、これからの三日間に 備えるため、明日の朝には はっきりさせておくように。
わたしは こうしたいくつかのことを言っておきたかった。
視点を 一点に定めつづけなさい。
そして 明日から為すべきことを開始し、明日から 本当のワークを 始めよう。
さあ、お互いに 少し離れて座りなさいーーーホールは 充分大きいから、みな広がれるだろう。
ここを 立ち去る前に 決意を固めよう。
……ごく ゆっくり、ゆっくりと、あまり とぎれとぎれに ならないように、肺を 完全に満たしていきなさい。
肺を いっぱいにしたら、「わたしは瞑想を体験する」 と 自分に向けて 繰り返す。
この言葉を 繰り返しなさい。
そして 肺が 最大限に満たされたら、しばらく息を止め、言葉を繰り返す。
いらいらするかもしれない。
吐き出したい と思うだろう。
だが 息を止め続け、言葉を繰り返しなさい。
次に 再び言葉を繰り返しながら、ゆっくり 吐き出しはじめる。
空っぽだと 感じるまで 吐き出し続けなさい。
吐き出し…、言葉を繰り返し続けなさい。
完全に 空っぽだと感じたら、この空虚さを保つ。
まだ息を 吸ってはいけない。
できるだけ長く 言葉を繰り返しなさい。
それから ゆっくりと 息を吸い込みはじめる。
一回 息を吸い込み、一回 息を吐き出す。これで ワンラウンドだ。
みな この手順に ゆっくり、段階的に従うこと。
これを 五回 行ったら、背筋を 真っ直ぐに伸ばし、ゆっくり呼吸し、五分間 静かに座って リラックスする。
このエクササイズを 十分間行う。
それから 全員この場を 静かに立ち去ることになる。
覚えておきなさい。
あなたは 話さないことになっている。いまからだ。
その意味では、瞑想キャンプは まさにいまから始まる。
眠りにつくとき、このエクササイズを 五回から七回、自分にとって いいと思えるだけ繰り返しなさい。
それから明かりを消して眠る。
「わたしは沈黙する。これが わたしの目的だ」と考えながら眠りに落ちなさい。
すると 眠りが あなたを包み込むとき、この思いは あなたと ともにある。
このエクササイズを 五回終えたら、しばらく静かに休み、穏やかに 呼吸しなさい。
今度は、背筋を真っ直ぐにする。
体の力を 緩めなさい。
背筋は伸び、体は くつろいでいる。
目を 閉じなさい。
静かに深呼吸して、わたしが言うように 五回言う。
「わたしは沈黙を体験する。瞑想を体験する。わたしは瞑想を体験すると決めた」。
あなたの 全存在に、瞑想へと入っていくのだ と誓わせなさい。
あなたの 全存在に その言葉を 響き渡らせなさい。
これは 意識の もっとも深い層に 達するはずだ。
これを五回行ったら、ごく穏やかに、くつろいで座る。
背筋を伸ばし、呼吸の速度を 落としなさい。
ゆっくり吐き出し、呼吸を 見守り続ける。五分間 休みなさい。
この 休止の間、あなたが固めた決意は 内側深くに 沈んでいく。
五回、決意をしなさい。
そして静かに座り、五分間 呼吸を見守り、ゆっくり呼吸しなさい。
(第一章、おわり。 次の、第二章「身体から始めなさい」に つづく…)
そのやり方はこうだーーー)
まず、ゆっくり深呼吸する。
できるだけ深く自分を満たし、肺を満たす。
最大限に 息を吸い込んだら、「わたしは瞑想を体験する」という思いを保ち続け、この言葉を繰り返す。
そして 息を吐き出す。
ある時点で、これ以上 吐き出す空気はないと感じるだろう。
だが、空気はあるーーーそれも 吐きだし、言葉を 繰り返しなさい。
今度は、もう空気は まったく残っていないと感じるだろうーーーでも、まだある。
吐きだしなさい。
恐れては いけないーーーあなたは、決して 完全に吐き出すことはない。
だから これ以上 息は残っていないと感じても、常にあるーーー吐きだそうと努めなさい。
できるかぎり徹底的に 吐きだし、「わたしは瞑想を体験する」 と繰り返し続けるのだ。
それは 奇妙な現象だーーーそれを通して、思考の過程は 無意識のマインドに きっかけをつくる。
強い決意が生まれ、明日には早くも その成果を理解するだろう。
だから、決意を 非常に強固にすることだ。
今晩 この場所を去る前に、実験を始めよう。
あなたは それを五回 繰り返すことになる。
つまり 五回 息を吸い込み、吐きだし、内側で 思いを 五回繰り返す。
心臓に 問題がある人、もしくは そのほかの問題があったら、一生懸命やらないように、穏やかにやりなさい。
できるだけ やさしく行いなさい。
具合を悪くすることはない。
わたしは 体験すべき意志について話した。
この三日間、毎晩 寝る前にそれを実践しなさい。
ベッドに 横たわり、次第に眠りに 落ちていきながら言葉を繰り返す。
この過程に従って 精一杯励んだら、あなたの声は 無意識に届く。
成果は 簡単にあがり、間違えようもない。
今日は、こうした いくつかのことについて話したかった。
あなたは、すでに比較的重要な要点を 理解してくれたことと思う。
言ったとおり。
話は ご法度だ。
自然と 新聞を読まなくなり、ラジオを 聞かなくなるだろう。
それもまた 一種の話なのだから。
わたしは、あなたが沈黙して独りになると言ったが……これは、できるだけ 人と一緒にいるのを避けるという意味だ。
ここに わたしたちが集まるときや、食べるとき以外……だが、そのときも あなたは静かになり、沈黙することになる。
まるで あなたが そこにいないかのように、完全な沈黙があるべきだ。
ここへ 瞑想に来るときも、沈黙して来ることだ。
沈黙の 三日間の成果が わかるだろう。
道を 歩くときは 静かにーーー座ったり、立ったり、動き回ったりするときも 静かにすること。
そして、たいていは独りでいるようにしなさい。
美しい場所を選び、そこに
静かに座りなさい。
もし 誰かが あなたとともにいたら、その人たちも 静かに座っていることだーーー話してはいけない。
さもなければ 山も、その美しさも 無駄になる。
あなたは目の前にあるものを 見ない。
話で すべてをぶち壊してしまうだろう。
独りで ありなさい。
わたしは、どの人にも重要な いくつかのことに触れたかった。
内側に 渇きがないなら、また この渇きを 目覚めさせるすべがないように思えたら、明日 それについて わたしに話しなさい。
自分に あまり望みを持っていなかったり、見込みがあるとは 思えなかったり、または 決意を強固にするのが 難しいと感じたり、瞑想するのは無理だと 感じていたら 教えてほしい。
明日 あなたは、これからの三日間に 直面するであろう困難について、わたしに 質問することができる。
そうすれば、後で時間を無駄にしなくて済む
自分を 瞑想から阻む 個人的な問題や、痛みや、悲しみを抱えていて、それから解放されたいなら、または 瞑想中に 困難に遭遇したら、個別に質問できるということを思い出しなさい。
その質問は 全員には当てはまらないだろう。
それは あなた個人のためのものであり、あなたは 別の手順に従うことになる。
だから どんな問題を抱えていようと、これからの三日間に 備えるため、明日の朝には はっきりさせておくように。
わたしは こうしたいくつかのことを言っておきたかった。
視点を 一点に定めつづけなさい。
そして 明日から為すべきことを開始し、明日から 本当のワークを 始めよう。
さあ、お互いに 少し離れて座りなさいーーーホールは 充分大きいから、みな広がれるだろう。
ここを 立ち去る前に 決意を固めよう。
……ごく ゆっくり、ゆっくりと、あまり とぎれとぎれに ならないように、肺を 完全に満たしていきなさい。
肺を いっぱいにしたら、「わたしは瞑想を体験する」 と 自分に向けて 繰り返す。
この言葉を 繰り返しなさい。
そして 肺が 最大限に満たされたら、しばらく息を止め、言葉を繰り返す。
いらいらするかもしれない。
吐き出したい と思うだろう。
だが 息を止め続け、言葉を繰り返しなさい。
次に 再び言葉を繰り返しながら、ゆっくり 吐き出しはじめる。
空っぽだと 感じるまで 吐き出し続けなさい。
吐き出し…、言葉を繰り返し続けなさい。
完全に 空っぽだと感じたら、この空虚さを保つ。
まだ息を 吸ってはいけない。
できるだけ長く 言葉を繰り返しなさい。
それから ゆっくりと 息を吸い込みはじめる。
一回 息を吸い込み、一回 息を吐き出す。これで ワンラウンドだ。
みな この手順に ゆっくり、段階的に従うこと。
これを 五回 行ったら、背筋を 真っ直ぐに伸ばし、ゆっくり呼吸し、五分間 静かに座って リラックスする。
このエクササイズを 十分間行う。
それから 全員この場を 静かに立ち去ることになる。
覚えておきなさい。
あなたは 話さないことになっている。いまからだ。
その意味では、瞑想キャンプは まさにいまから始まる。
眠りにつくとき、このエクササイズを 五回から七回、自分にとって いいと思えるだけ繰り返しなさい。
それから明かりを消して眠る。
「わたしは沈黙する。これが わたしの目的だ」と考えながら眠りに落ちなさい。
すると 眠りが あなたを包み込むとき、この思いは あなたと ともにある。
このエクササイズを 五回終えたら、しばらく静かに休み、穏やかに 呼吸しなさい。
今度は、背筋を真っ直ぐにする。
体の力を 緩めなさい。
背筋は伸び、体は くつろいでいる。
目を 閉じなさい。
静かに深呼吸して、わたしが言うように 五回言う。
「わたしは沈黙を体験する。瞑想を体験する。わたしは瞑想を体験すると決めた」。
あなたの 全存在に、瞑想へと入っていくのだ と誓わせなさい。
あなたの 全存在に その言葉を 響き渡らせなさい。
これは 意識の もっとも深い層に 達するはずだ。
これを五回行ったら、ごく穏やかに、くつろいで座る。
背筋を伸ばし、呼吸の速度を 落としなさい。
ゆっくり吐き出し、呼吸を 見守り続ける。五分間 休みなさい。
この 休止の間、あなたが固めた決意は 内側深くに 沈んでいく。
五回、決意をしなさい。
そして静かに座り、五分間 呼吸を見守り、ゆっくり呼吸しなさい。
(第一章、おわり。 次の、第二章「身体から始めなさい」に つづく…)