goo blog　サービス終了のお知らせ　

ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）札幌スタジオ

札幌市中央区狸小路にある、体と心と脳が元気になるイルチブレインヨガ札幌スタジオのブログです。

【ヨガ初心者もできるブレイン体操】ジャンセンウォーキング

2021年08月24日 | トレーニング

こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪

頭はひんやり、 お腹は温かく。 水昇火降ブレイン体操です。

椅子やソファに長く座っていると、 股関節が曲がって、血液と気エネルギーがよく循環できないのですが、 そんなときに、立ち上がってジャンセンウォーキングをすると、 循環がスムーズになります。

https://youtu.be/PiRvilkCI7A

【ヨガ初心者もできるブレイン体操】ジャンセンウォーキング


便秘にお悩みの方にオススメ♪「弓のポーズ」

2021年08月22日 | トレーニング

こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪

便秘にお悩みの方にオススメのイルチブレインヨガの「弓のポーズ」を紹介します♪

今回紹介する弓のポーズは、デトックスにぴったりの動作です。うつぶせに寝ている状態で、両足の足首を手でつかみ、上体と足を持ち上げ、弓のような弧を描きます。

私たちはふだん、前傾での姿勢や動きばかりをしているため、背中の筋肉は刺激されません。弓のポーズを行えば、背中とお腹の筋肉の両方がバランス良く刺激され、内臓が活性化します。腸の働きが活発になる効果が期待できます。

弓のポーズで全身を伸ばすことで、縮こまっている心もラクになります。弓の弧を作りながら、ゆっくりと呼吸をすることで、心にも余裕が生まれていきます。食事のときも腹八分で満足できるようになり、ダイエット効果にもつながります。イルチブレインヨガの弓のポーズでイキイキとしたカラダと肌を手に入れましょう。

＜弓のポーズ＞

1. うつ伏せになり、あごを床につけます。
　ひざを曲げて両手で足の甲をつかみます。
2. おなかだけ床につけて、上体と足を持ち上げ、弓の形になります。
3. 前後に体を揺らします。

効果：背骨のゆがみを整え、腸のぜん動運動を促す効果があります。背筋と中枢神経が刺激され、内分泌機能がアップしていきます。全身の疲労回復の効果もあります。とくに仕事などで長く座っている人に効果的です。

便秘女子にオススメ☆イルチブレインヨガの弓のポーズ