不眠症に効果的な脳体操

私たちは、人生の約3分の1を眠って過ごします。

人間は眠らずに生きることはできません。
睡眠をとらずにいることは、食べないことよりも難しいと言われています。
それくらい、睡眠は、重要な要素なのです
　ところが現在、多くの人々が、心配などの精神的ストレス、過度なカフェインの摂取、
夜型の生活習慣などのために、不眠症になっています。
　この習慣が続けば続くほど、不眠症は大きなストレスと不安、焦りなどを伴って長期化します。

　エネルギーの見地から見ると、不眠症は、体のエネルギー循環が正常にできず、
頭の方にたまった濁ったエネルギーが脳を圧迫して生ずるものです。
　考えごとや悩みが多い時、激しい衝撃やストレスを受けた時などに現われます。
　体力、気力のエネルギーが弱い時にも、不眠症が発生することがあります。

不眠症のための処方薬もありますが、薬に頼らず直したいと思っている方が多いはずです。
そのために、どのような方法があるでしょうか？

睡眠の重要なポイントは、体と心のリラックスです。
昼間のストレスで神経が過度に緊張し、仕事のことなど、いろいろ考えたり心配したり、
脳が活発に活動し続けていたら、眠ることができません。
イルチブレインヨガでは、体と心をリラックスさせ、緊張によって脳に過度に集まってしまったエネルギーを
循環させる様々なトレーニングがあります。
そのうちの、いくつかの方法を紹介しましょう。

その１：足先を刺激し熟睡を促す脳体操

足の裏にはツボが多く、刺激によって頭痛、消化不良、血液循環障害など、
多くの症状の改善に効果があると言われています。
特につま先を刺激することは、緊張で頭に上がってしまった気を下げ、気エネルギーを循環させるのに効果的です。
エネルギーが下がって循環がよくなると、自然に雑念が減り、ストレスが解消され、熟睡できるようになります。
一日の終わりに、毎日、決めた時間や数をするのもよいでしょう。


1. 足の裏叩き
右脚を上にして足を組み、右足の甲を右手でそっと持ちます。
こぶしを握った左手で、右の足の裏を軽く叩きます。叩く時には湧泉(足の裏のツボで、
足の指先から3分の1ぐらいの深くくぼんでいる所)から始めて、足の裏全体を、
まんべんなく叩いて、足の指もギュッギュッと押します。
反対の足も同様にします。


2. つま先叩き
両手を楽に後ろで支え、足を揃えます。かかとを付けたまま、つま先をトントンと、
お互いにぶつけるように動かします。
速度が遅くなったとしても休まず続けることがポイントです。
100回ほどおこなった後、息をゆっくり吸って吐き出すことを繰り返します。
この時、つま先に集中して吐き出す息とともに、気が下がっていくことを感じてみます。

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健康な生活を送るには免疫力アップ！！

腸は第二の脳、丹田を鍛えて免疫力アップ(1)

健康な生活を送るポイントは免疫力、すなわち体を病気から守る力をアップさせること。
それには、腸の健康が大きく影響します。
腸は約１億個の神経細胞を持つ内臓器官で、もっとも大きな免疫系を有しています。
つまり、腸が病気への抵抗力の鍵を握っているのです。

腸は第二の脳とも呼ばれ、脳と同じ神経物質をほとんどもっているため、
腸の神経系が体全体の健康ネットワークに大きな影響を及ぼします。

イルチブレインヨガでは、準備運動として丹田に意識を置いたエクササイズを行います。
その一つが「丹田叩き」。
叩く位置は、おへそから約5センチ下、その奥に5センチのところにある丹田。
丹田を意識して叩くことにより、腸を刺激し、お腹全体の血流を促します。
東洋の免疫原理である「水昇火降」。
エネルギー循環を指します。
「火」=心臓のエネルギー、「水」=腎臓のエネルギーであり、お腹が温かく、
頭がスッキリ爽やかな状態を簡単に実現できます。

丹田を叩くことで、内臓機能が活性化されます。
特に腸が元気になると、免疫力がアップし、病気になりにくい体になります。
腸年齢が体の年齢を左右するといっても過言ではありません。


腸呼吸・腸運動で、お腹の深層筋が変わる(2)

イルチブレインヨガの代表的な準備運動のもう一つに、腸運動（または腸呼吸）があります。
これは、お腹を膨らませたり、引っ込めたりする動作。
呼吸に合わせて行ってもいいし、ただ最大限に膨らませる、引っ込めるを繰り返すだけでも良いのです。
ただし、丹田リズム体操と同じように、意識を丹田に置くのがポイントです。

腸運動は、お腹の3層になった筋肉のうち、最も内部にある深層筋を動かすことになります。
これにより、体の内部からエネルギーが起こり、内臓全体を温めて活性化します。
最初は硬かった腸がだんだんと柔らかくなり、お腹が大きく動くのが感じられるようになると、体全体がポカポカと温かくなり、体の循環がよくなっているのが分かります


脳波振動でストレスフリーに！(3)

準備運動で温かくなった体を、さらに楽にするのが脳波振動トレーニングです。

脳波振動ストレスの多い社会で生活していると、体のアチコチが緊張して硬くなるばかり。
体も心もリラックスできない、という人が増えています。
その状態が続いていくと、体の感覚も鈍くなり、免疫力は低下するばかり。
ちょっとした不調は当たり前、病気になってはじめて気づく、なんてことにならないよう心がけたいものです。そこで、人間の本来持っている振動を利用し、脳波を安定させて免疫力をアップさせることが必要です。

長年にわたる脳の研究から生まれた脳波振動は、本来もっている自然治癒力を目覚めさせ、病気から体を守る働きを強化します。
イメージトレーニングを組み合わせると、ネガティブな思考からポジティブな思考へ脳が変わっていきます。
体の元気は心の元気。
ストレスを乗り越えるイキイキした笑顔で、美しさと若さをいつまでも持ち続けましょう。


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