新年明けましておめでとうございます
本年もよろしくお願い致します
お正月、ご馳走をたくさん頂いて体重がヤバい方、必見です
早速、今日から始めてみましょう
お尻歩きダイエットとは！？
今回ご紹介させていただく「お尻歩きダイエット」は、苦しいだけの食事制限は一切おこないません。１日たった５分のエクセサイズで以下の効果を実現することができます
最初から５分やるのは難しいので、最初は１分１００歩を目指して頑張ってみて下さい。普通に歩くのと違い、１００歩といってもほとんど前に進みませんので、１分で十分１００歩を達成できます
これだけでもかなりの効果が期待できると実感していただけるほど、普段使うことのない筋肉を程よく刺激することが出来ます。ちなみにお尻歩きダイエットで期待出来る効果は以下のとおりです
骨盤矯正
太りにくい体質に改善
ウエストをスリムに
腰痛予防・改善
血行改善
便秘解消
お尻歩きダイエットのメリットとは！？
これにダイエット効果が加わるので、お尻歩きダイエットは、一石二鳥どころから一石七鳥の優れたエクセサイズです。基本的に床に座って行なうので、座れる場所と動けるスペースがあればどこでも出来ます
お尻歩きダイエットの効果がスゴイ！
１日５分で５つのメリットが
お尻歩きとは座ったままお尻を動かすエクササイズ方法です。見た目が地味で本当にダイエット効果があるのか疑問を持ってしまいますが、普段動かさない骨盤を効果的に刺激でき女性に嬉しい効果がいっぱいあるのです。簡単そうと思ってやってみると意外と難しく、骨盤周りの筋肉が固まっている方や、衰えている方は大変だと感じられるはずです
お尻歩きダイエットで得られる効果
■ １・尿漏れ予防効果
骨盤を動かすと骨盤底筋という普段の生活では鍛えられない箇所が刺激されます。出産でたるんだり、加齢により緩みやすく尿漏れに悩まされる女性も多くいます。内側にある筋肉のため普通のエクササイズでは鍛えることはできません。
■ ２・骨盤のゆがみを矯正
骨盤を効率的に動かすため矯正効果が期待できます。同時に骨盤周りの筋肉も刺激され、一度矯正された骨盤の骨が元に戻らない効果もあるようです。
整体やストレッチは何度も繰り返さなければなりませんが、お尻歩きは骨盤のゆがみを整える筋肉も刺激することができます
■ ３・便秘解消
骨盤を動かすと腸のぜんどう運動が良くなり便秘が治る方も多くなっています。便秘で下半身の代謝が落ちている方に効果的です。
■ ４・ウエストシェイプ
お尻歩きをするとインナーマッスルが整えられウエストシェイプがかないます。腹筋運動と違いわき腹も鍛えられるため、女性らしくメリハリなウエストが作れます
■ ５・ヒップアップ
お尻はなかなか鍛えることができませんが、お尻を使って歩くと普段使わない筋肉が刺激されます。骨盤矯正の効果も加わりお尻が小さくなったと感じられる人もいます。
■ お尻歩きのやり方
歩く時間は１日５分程度でＯＫです。両足を伸ばして座り、腰を左右交互に前に動かします。前に歩いても良いですし、前後に動かせばその場歩きができます。腕は肘を軽く曲げて歩くように前後に動かすとやりやすくなります。
■ まとめ
このお尻歩きは整体師もすすめるエクササイズ方法で、骨盤の矯正だけでなくインナーマッスルも同時に整えられるため、姿勢が乱れて下半身太りに繋がっている方に最適となっています
５分で良くスペースも取りませんから、毎日実践してみましょう
イルチブレインヨガ加古川 おしり歩き！！
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