ILCHI希望の手紙 [幸せを呼ぶ言葉を習慣にする]

こんばんは

今夜は皆既月食1時間17分の天体ショー

昨夜のお月様もきれいでしたね

今夜の皆既月食は20時48分からスタートだそうですよ

 

 

イルチブレインヨガ加古川　　　　　　　　　　　　　　                  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　加古川市加古川町寺家町47－6　

加古川ベルデモールビル８B

   体験レッスン　通常3,000円➡2,000円

　　　　　ご予約・お問合せ  079(423)5580　　　　　　

へそヒーリング・呼吸瞑想・自然治癒力・脳活性化・腸運動・免疫力・腰痛・肩こり・頭痛・ストレス解消・冷え症改善・ダイエット・自律神経・プランク・オーラ・ロコモティブシンドローム・腸内フローラ・アンチエイジング・ヒーリングライフ・気功・体幹・チャクラ

寒い夜はやっぱりお風呂(^^♪お風呂の効果がスゴイ！！

こんにちはめちゃめちゃ寒いです

こんな日は、お風呂でホッコリしたいですね

　

　
　
　
　
 お風呂の健康効果が凄い！？
　
　
お風呂に肩までつかると血行が改善されます。血液の流れが良くなると筋肉が次第に柔らかくなり、基礎代謝、免疫力、脂肪燃焼効率などがアップします
　
　
これらを同時に高めることで、美肌、ダイエット、疲労回復、ストレス解消、むくみ、冷え、風邪やインフルエンザなどの病気の予防など様々な美容と健康効果が期待できますしかも、コスパにも優れています
　　
　
　
 お風呂で体を浮かせる効果が凄い！？
　
　
お風呂に肩まで浸かると体重は約１０分の１程度になります。私たちは毎日体の関節や筋肉、足腰は重力に逆らいながら体重を支えているわけですが、これが体全体に大きな負担となっているのは言うまでもありません
　
　
お風呂に浸かれば、体を浮かせているのと同じ効果が期待できます。そうするとストレスで硬直した体を優しくほぐしてくれるので、ストレス抑制、疲労回復効果を高めてくれます　
　
　
　
　

　
　
　
 ストレスを抑制して「うつ病」予防にも効果あり！？
　
　
お風呂は、身体が温まって血行が良くなりますが、お湯の温度（４０度くらいの温めが理想）によって、疲労回復効果、リラックス効果を高めてストレスによるイライラなども解消できるので、うつ病予防にも優れた効果が期待できます
　
　
　
　


　
　
 お風呂は基礎代謝を高める一番簡単な方法
　
　
基礎代謝を高める方法は色々ありますが、もし「一番簡単な方法は？」と質問されたら、迷わず「半身浴」と答えますそれくらい半身浴は「基礎代謝」を効率よく高めてくれます。また、リラックス効果も高いので、その日の疲れを癒やしながら解消できるのも大きな魅力です
　
　
半身浴と並んで基礎代謝を高める効果がある入浴方法として「反復浴」があり、反復浴は、その名の通り出たり入ったりを繰り返す入浴方法です。反復浴は「発汗効果」が高いのが特徴で、ダイエット効果も期待できます　
　
お風呂に入るだけなので、特別な運動をする必要がありませんので、習慣化しやすいです。しかし、メリットだけでなく、デメリットもあります。何といっても入浴に時間がかかります

　
　
　
 半身浴のメリット・デメリット
　
　
半身浴だけで痩せるというのは、少しむずかしいですが、基礎代謝を高めるのと同時にダイエット効果を高める方法として、半身浴は最も有効な方法の一つです。
　
　
ただし、半身浴にもデメリットがいくつかります。例えば最低でも２０分以上お風呂につかる必要があるので、 長湯が嫌いな方や仕事で忙しく、時間がない方にはおすすめできませんしかし、長湯が好きな人にはぴったりです　
　
半身浴は、ぬるいお湯につかるので、 心臓に負担をかけません。また、長時間入ることによって、基礎代謝が上がるだけでなく、リラックス効果も同時に高まります
　
　
　
　
　

　
　
　
 さらに美容と健康を高めるには？
　
　
音楽を聴いたり本を読んだりすれば長時間お風呂に入るのも苦になりません。 また、お気に入りのアロマや入浴剤を使うとさらにリラックス効果が高まりますアロマや入浴剤の香りが仕事や家事の疲れを癒してくれます
　
　
汗と一緒に体内の老廃物がきれいに排出されるので、ツルスベ美肌が期待できます。そして、さらに時間を有効に使いたい人におススメなのが、半身浴しながらマッサージすることです
　
　
足の裏から始めて、くるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根までを軽く撫でる感覚でマッサージしてみてください。力は必要ありません。これだけで血行が良くなるので体のコリや痛みも解消できます
　
　
　
　

　
　
　
お風呂の意外な利用方法とは！？
　
　
お風呂のリラックス効果をさらに高める方法として、おすすめしたいのが「お風呂瞑想」です。お風呂の電気を消して目を閉じるだけで、深い瞑想状態が簡単に入れます。（寝てしまわないように注意してください）
　
　
心と体がリラックスしますので、さらに美容と健康効果がアップします。また、お風呂に入るとβエンドルフィンが分泌され、集中力がアップするので、本を読んだり、勉強したりするのも効果的です。
　
　　
　
　
 半身浴で部分痩せに挑戦！
　
　
また、体の脂肪が気になる部分をマッサージするのも効果的です。ある程度なら部分痩せの効果も期待できます脂肪がつきやすい部分は何もしなければずっとそのままです
　
　
しかし、ほんの少し意識して脂肪を落とそうと働きかけることによって脂肪は徐々に減っていきますので、焦らず気長に続けましょう。部分痩せのマッサージのポイントは、優しく揉みほぐすことです
　
　
ちょっとした運動にもなるので、 汗を沢山かきますから、入浴中は小まめに水分補給してください。ペットボトルを用意して、いつでも飲めるようにしておきましょう。
　
　
　
　
　

　
　
　
 時間がない方におススメの入浴方法
　
　
時間がとれる人は、お風呂で読書をしたり、好きな音楽を聞きながら入浴することで、効率よく基礎代謝を高めながら心と体をリラックス<できるので、まさに一石二鳥です。（ただし、のぼせないように十分注意してください）
　
　
しかし、一人暮らしならいいですが、ご家族と同居されている場合、帰宅時間が遅いと思うように入浴時間がとれませんよね。半身浴や反復浴に興味はあるけど、時間的に無理という方におススメの入浴法があります
　
　
それが「発汗浴」です。発汗浴は、浴槽にフタをして入る入浴法でして、 昔通販などで売られていた家庭用の簡易サウナをイメージしていただけると分かりやすいかと思います。
　
　
　
 発汗作用は半身浴の１０倍！
　
　
発汗浴は、お風呂に入ってフタを閉め、頭だけ出すのですが、慣れないうちは手を出してもかまいません。お風呂にフタをしているので、体の部分は蒸し風呂状態になっています。
　
　
冬場にやる半身浴は、どうしても上半身が寒いですが、発汗浴の場合は、 お風呂に入っていない部分も蒸気に包まれていますので温かいので、無理なく入浴できます
　
　
　
 発汗浴は体の芯から温まる！！
　
　
また、発汗浴は半身浴とは比較にならないくらい発汗効果が高いです２０分入浴した場合、半身浴の10倍以上の発汗量があります。体の芯から温まるので湯冷めしにくいです。
　
　
発汗浴は、長い入浴が苦手な人や、高齢者の方にも体に負担が少ないのでおすすめです。基礎代謝を高めることが出来て健康に余も良い入浴法なので是非お試しください

 

 

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愚痴が多いと「ネガティブ思考」に人生が支配され運が悪くなる！？

 愚痴は言った方がいいのか？
　
　
ストレスはなるべくためないためにも愚痴は言ったほうがいいといったことをよく耳にします。私も数年前まで同じように考えていましたが、今ではまったく愚痴をいいません
　
　
意識に愚痴が刷り込まれてしまい、言動を含めた行動パターンが不幸なパターンになってしまうからです
　
　
これは米国ですでに科学的に証明されていることなので、事実として受け止めなければならないとし、以来愚痴や泣き言を一切いわなくなりました
　
　
　
　

　
　
　
『 愚痴を言えば言うほど腹が立つことが増える？ 』

　
不思議なことにその当時と今を比べて圧倒的にストレスや腹の立つことが減りました。何のことはない、嫌なことというのは自分がわざとそう仕向けていたんですね
　
　
幸せの行動パターンにシフトするためにも、愚痴を言わないほうがいいと強くオススメできますが、そうはいっても中々切り替えることはできませんよね　
　
そこで今回は愚痴をいうことで生じるデメリットを以下の通りまとめさせていただきました。ぜひ愚痴を言うのをやめて、笑顔が自然とあふれる日々をお過ごしください

　
 眉毛に深いシワが刻まれる
　
　
ネガティブ思考や愚痴が多いの人の特徴の一つに眉間に深いシワが刻まれやすいですね。いつもしかめっ面で愚痴を言い続ければ、顔の表情は固定化されるので無理もありません
　
　
眉間のシワはネガティブ感情を表す象徴の一つです。しかし愚痴を言えば言うほどもっと愚痴を言いたくなる出来事が起こりやすくなるので、愚痴に終わりはありません
　
　
まずマイナス的な感情は最初に顔に出ますので、あなたの顔が望まぬ方向に変化します　
　
　
　

　
　
　
『 周囲に不必要な威圧感を与えてしまう？ 』
　
　
事実ネガティブな感情が多い人ほど眉間にシワを寄せていますので、ぜひ職場の人たちの顔を見比べてみて下さい。きっと驚くと思います。嫌われている人ほどシワが深いです　
　
職場の人たちのやる気を抑えつけることが上手な上司の方は間違いなく眉間のシワが深く、多いでことでしょう常に後ろ向きで嫌味ばかり言う人は当然嫌われます。しかも、相手に反論させないかのごとく、何ともいえない威圧感があります
　
　
嫌われているのに余計嫌われるようなことをやってしまうのは、常にマイナス言葉を呪文のように発しているため、終わりなくマイナス言葉を言い続けるのです
　
　
　
 目つきが悪くなる
　
　
眉間のシワとかぶる点が非常に多いですが、ネガティブ思考やマイナス的発言が多いと、次第に目つきが厳しくなるというよりも、目つきが悪くなりますね
　
　
人相の悪い人は常に一点を見ているので、表情が硬直し、余計人相が悪くなります。
　
　
一点ばかり見つめると視力の低下に繋がるので、余計に目つきが悪くなります　
　
これでは例え運命の人に出会っていたとしても、怖くて通りすぎてしまうでしょう　
　
　
　
 顔の左右のバランスが異なる
　
　
人間の顔は左右のバランスが異なる事自体は当たり前のことですが、それが度を超えると、近寄りがたくなり、その人間性も次第に顔のように不均衡な状態が反映されてしまいます
　
　
ネガティブ思考やマイナス的発言が多いと人の顔は左右のバランスが悪く表情も歪みます。
　
　
芸能人でいわゆる毒舌と言われている方々の顔をよくご覧になってください。
　
　
誰とはいいませんが、左右のバランスが悪い人が多いですよね
　
　
　
　

　
　
　
『 人相は嘘をつかない！ 』
　
　
仕事でそう装っているだけで、根はいい人なのかもしれませんが、細胞は常に正直です。その人が普段考えているとおりに動きますので、考え方が忠実に反映されます。
　
　
いつも愚痴をこぼしている人はほぼ全員顔の表情が厳しいです　
　
常に緊張状態の中にいるから、ある意味仕方ありませんが、それでも注意が必要です。
　
　
厳しい表情の人からは、間違いなく近寄りがたい雰囲気が出ているので注意が必要です
　
　
　
　雰囲気全体が悪くなる
　
　
朝から晩まで常にネガティブなことを考え続け、人の悪口や愚痴を言い続ければ雰囲気や顔の表情は悪化する一方なので、当然その方の人相も悪くなってきます
　
　
今度文句や人の悪口を言っているときの人の顔は、本当に「そういう顔」になっている
　
　
いつも愚痴をこぼして厳しい表情の方は常に近寄りがたい雰囲気が出ています。
　
　
　
　
　

　
　
　
■ 老化が急速に進む理由
　
　
ネガティブな思考を常に持続し続ければ、脳は本当に不幸な状況下にあると錯覚します　
　
そうすると身体も実際に大量のストレスホルモンを分泌することになります
　
　
ネガティブな思考やマイナス言葉が普段の会話のなかで多い人は細胞の老化を招きやすいそうなんですが、細胞だって愚痴を一方的に聴かせるのは嫌なんでしょうね。
　
　
ですから、親しい人たちとの会話が愚痴中心となると老化の始まりだとも言われてます
　
　
　
『 愚痴を言うことにさよならしよう！ 』
　
　
事実、ネガティブなことを考えたり言い続けると口角が下がり、表情筋も衰えていくので、老化が進むことになるので、愚痴やネガティブ思考とは縁を切らなければなりません
　
　
　

 

 

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おしり歩きダイエットの効果が凄い！！

新年明けましておめでとうございます

本年もよろしくお願い致します

お正月、ご馳走をたくさん頂いて体重がヤバい方、必見です　

早速、今日から始めてみましょう
　

　
　
　
お尻歩きダイエットとは！？
　
　
今回ご紹介させていただく「お尻歩きダイエット」は、苦しいだけの食事制限は一切おこないません。１日たった５分のエクセサイズで以下の効果を実現することができます
　
　
最初から５分やるのは難しいので、最初は１分１００歩を目指して頑張ってみて下さい。普通に歩くのと違い、１００歩といってもほとんど前に進みませんので、１分で十分１００歩を達成できます
　
　
これだけでもかなりの効果が期待できると実感していただけるほど、普段使うことのない筋肉を程よく刺激することが出来ます。ちなみにお尻歩きダイエットで期待出来る効果は以下のとおりです
　

　骨盤矯正
　
　太りにくい体質に改善
　
　ウエストをスリムに
　
　腰痛予防・改善
　
　血行改善
　
　便秘解消
　　
お尻歩きダイエットのメリットとは！？
　
　
これにダイエット効果が加わるので、お尻歩きダイエットは、一石二鳥どころから一石七鳥の優れたエクセサイズです。基本的に床に座って行なうので、座れる場所と動けるスペースがあればどこでも出来ます　

　
お尻歩きダイエットの効果がスゴイ！
１日５分で５つのメリットが
　
　
お尻歩きとは座ったままお尻を動かすエクササイズ方法です。見た目が地味で本当にダイエット効果があるのか疑問を持ってしまいますが、普段動かさない骨盤を効果的に刺激でき女性に嬉しい効果がいっぱいあるのです。簡単そうと思ってやってみると意外と難しく、骨盤周りの筋肉が固まっている方や、衰えている方は大変だと感じられるはずです
　
　
 お尻歩きダイエットで得られる効果
　
　
　
■ １・尿漏れ予防効果
　
　
骨盤を動かすと骨盤底筋という普段の生活では鍛えられない箇所が刺激されます。出産でたるんだり、加齢により緩みやすく尿漏れに悩まされる女性も多くいます。内側にある筋肉のため普通のエクササイズでは鍛えることはできません。
　
　
■ ２・骨盤のゆがみを矯正
　
　
骨盤を効率的に動かすため矯正効果が期待できます。同時に骨盤周りの筋肉も刺激され、一度矯正された骨盤の骨が元に戻らない効果もあるようです。
　
　
整体やストレッチは何度も繰り返さなければなりませんが、お尻歩きは骨盤のゆがみを整える筋肉も刺激することができます　
　

■ ３・便秘解消
　
　
骨盤を動かすと腸のぜんどう運動が良くなり便秘が治る方も多くなっています。便秘で下半身の代謝が落ちている方に効果的です。
　
　
　
■ ４・ウエストシェイプ
　
　
お尻歩きをするとインナーマッスルが整えられウエストシェイプがかないます。腹筋運動と違いわき腹も鍛えられるため、女性らしくメリハリなウエストが作れます
　
　
　
■ ５・ヒップアップ
　
　
お尻はなかなか鍛えることができませんが、お尻を使って歩くと普段使わない筋肉が刺激されます。骨盤矯正の効果も加わりお尻が小さくなったと感じられる人もいます。
　
　
　
　
　

　
　
　
■ お尻歩きのやり方
　
　
歩く時間は１日５分程度でＯＫです。両足を伸ばして座り、腰を左右交互に前に動かします。前に歩いても良いですし、前後に動かせばその場歩きができます。腕は肘を軽く曲げて歩くように前後に動かすとやりやすくなります。
　
　
　
■ まとめ
　
　
このお尻歩きは整体師もすすめるエクササイズ方法で、骨盤の矯正だけでなくインナーマッスルも同時に整えられるため、姿勢が乱れて下半身太りに繋がっている方に最適となっています
　
　
５分で良くスペースも取りませんから、毎日実践してみましょう
　

 

 

イルチブレインヨガ加古川　おしり歩き！！

 

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首が原因の肩こり予防法・1分解消法！！

 

　　新年、明けましておめでとうございます　今年もどうぞ加古川スタジオをよろしくお願いいたします。

　　加古川スタジオは、1/4(木）から通常営業です。

　　今年から何か新しいことを始めようという方は、ぜひ運動を始めてみましょう(^O^)／

　　スタジオでお待ちしています。

　　

肩こりの原因は人それぞれ

肩こりに関わる部位が、人によって異なる場合があります

肩こりとひと言で言っても、肩こりに至るまでには、人それぞれ負担の大きい部位が違うことがあります。自分はどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるかを知っておくことは大切だと思います。

自分の肩こりの傾向に合った改善策をとることで、肩こりにサヨナラしやすい体をつくることが出来るかもしれません。

肩こりがあるときは、首の筋肉もセルフチェックを

肩こりを感じていない部位がこりかたまっているケースもあり、回復の妨げとなることも

肩こりはどの辺りに感じるでしょうか？ 後頭部から首の後ろにかけて、首スジから肩にかけて、首の付け根、背中の上部など範囲には個人差があります。肩こりの感じる部分に問題があるように思えますが、実際は、コリのある部分以外の部位が、肩こりの原因となっている場合もあるのです。

たとえば、首に問題がある場合の肩こりです。自覚症状として肩こりを感じる部分が背中の上部だとしても、そのコリは首の可動制限が原因で生じている場合が考えられます。この場合は、頭の位置を動かす際に使われる筋肉が硬くなっている場合が多いですが、首自体の筋肉にはコリの自覚症状が感じられないケースがあるのです。

肩こりの原因を特定するには？ 姿勢確認＆生活チェック

首自体にはコリは感じなくても、首の動きが悪くなっている時には首周辺の筋肉を触ってみましょう。硬くなっていたり、押すと痛んだりする場合があります。筋肉のコリは首の後ろに限らず、横前側の筋肉が硬くなっている場合もあります。

では、このような状態になりやすい人の傾向は何なのでしょうか？ 以下の6つの項目をみて、首の状態を確認してみましょう！

• イスに座り、ふと気がつくと、アゴを前方へ突き出したような格好になっている
• 頭を傾けたり、振り向いたりする時に、首の関節がボキッとなる。または、ミシミシ音がする
• 整形外科でレントゲンを撮ったことがあり、「首のカーブが真っすぐだね」と言われたことがある（ストレートネック、クレーンネックなど）
•  整形外科でレントゲンを撮ったことがあり、「首の関節と関節の間が詰まっている」と言われたことがある
•  頭の向きや角度によっては首が痛む
• 最近、今まで使っていた枕が合わないような気がする。朝目覚めると、首が痛くてつらい

この中にあてはまる項目がある方は、首の関節への負担が強い可能性があります。後々、この負担が頚椎の疾患につながる場合もあるため、なるべく早めの対策をおすすめします。頚椎疾患は、首の痛みだけではなく、手、腕のしびれや脱力感などの症状が出ることもあります。首の筋肉を柔らかくして頚椎疾患を予防しましょう。

首の動きのセルフチェック法……痛みが出ない範囲で行うこと

首の動きの制限をチェックするには、頭の位置を変えて（頭を、前・後・左・右横倒し、左・右向き）首に痛みが出るかどうかという簡単な方法があります。ただし、顔を天井方向へ向けて、首の後ろが詰まるように痛い場合は首の関節を痛めやすい状態かもしれませんので、首をぐるぐる回すような肩こり体操には注意しましょう。

今回ご紹介する方法は、顔を左右に向ける動きをメインに、首の動きを確認する方法です。

1．壁に向かい立ちます

1．壁に向かい立ちます。

 

 

2．顔を右に向け顎をひきましょう

2．顔を右に向けアゴを引き左頬と体の前面を壁につけます。

次に両肩が壁につくかチェックします。

 

 

3．首に問題があると両肩が浮いたり、痛みを感じることも

3．首に問題があると、両肩を壁につけようとすると首が痛んだり、違和感を感じたりするため、肩が浮いてしまいます。

 

 

4．反対向きも行い左右差をチェックします

4．反対向きも行い、首の痛み、違和感、両肩の浮く差などを確認する。

 首の負担を軽減！ 首周りの筋肉をじっくり伸ばす「1分体操」

首が悪いというと、首の上から下までしっかり刺激しなくてはならないイメージがあると思いますが、頚椎の状態によっては、それがかえって負担になることもあります。その負担を考慮した上で、1分でできる首の体操をご紹介します。

※肩をすくめ、首を斜め上に向けた時に、具合が悪くなる場合はすぐに中止してください（首の痛み、しびれ、めまい、ふらつきなど） 。

1．右肩をすくめ顔は左斜め上へ

1．右肩をすくめ、顔は左斜め上にむけます。

 

2．右肩を3回ほど回しましょう

2．そのままの体勢で、右肩を3回ほどぐるりと回します。

 

 

3．ゆっくりしっかりと回しましょう

3．肩先が耳に近付くように、ゆっくり、しっかりと回しましょう。

 

4．「3」を横から見た写真です

4．3のポジションを横から見た写真です。頭と肩を近づけるようにすくめます。

 

5．顔を左斜め下へ、そして右ひじは曲げます

5．ゆっくり顔を左斜め下へ向け、頭を倒していきながら、右ヒジ曲げます。

6．さらに頭を倒し、右肘を下げます

6．さらに頭を倒し、右ヒジを床方向へ下げていき、首から肩にかけて伸ばします。

 「1分体操」の注意事項とポイント

体操を行う際、素早く動かして頸部を痛めないようにご注意ください

首から肩にかけて伸ばす際、素早く動かすと痛めてしまうこともありますので、ゆっくり5秒間ほどかけて、心地よく感じる程度に伸ばしていきましょう。

1から6までが終わったら、次に右斜め上に顔を向け、左肩をすくめるポジションをつくり、1から同じように行いましょう。お風呂上りなど、体の温まっている時に行うと効果的ですが、デスクワークなどで同じ姿勢が続いている時では、肩こり進行の予防になります

　　

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