体調不良が続いたら腸を疑え？！

みなさん、こんにちは

夏バテしてませんか

毎日適度な運動、バランスのとれた食事、質の高い睡眠を心がけて規則正しい生活を送っているにもかかわらず、様々な体調不良に悩まされているケースが少なくありません
　
　
そういった悩みを抱えている方に多く見られるのが、「腸」に何らかしらの問題を抱えていることです腸は第二の脳といわれるほど我々人間が生きていく上で重要な臓器でして、単なる排便だけを行なう器官ではありません。
　
　
自律神経を通じて体の各動作や体内の臓器の働きを管理し、幸せホルモンとしておなじみの「セロトニン」などの脳内物質の分泌にまで大きな影響力を持っていますそれゆえに腸は心と体の健康や美容に深く関わっているので、腸の働きが悪化してしまうと様々な体調不良の原因となるリスクがあります。
　
　
　
　

　
　
　
『 腸が汚れる原因とは？ 』
　
　
もし症状が改善されない場合は腸の状態が悪化していることを疑ってみて下さい。例えば胃痛が長引いている場合は長い腸管の内側に食べ物のカスや老廃物、便などが溜まってしまうと、便秘以外にも色々な症状に苦しめられることになるので、生活習慣を見直す必要があります

　
■ 原因は腸の硬さと冷え？
　
　
【いくつ当てはまるかチェックしてみてください】
　
　

　
●高価なスキンケアやフェイシャルエステをしても肌荒れが改善されない
　
●冷え取り靴下や腹巻をしているのに温かくならない
　
●サプリを摂るものの体調に変化なし
　
●疲れが取れにくく、風邪をひきやすい
　
●生理痛がひどく鎮痛剤が欠かせない
　
●ストレス解消に食べたり飲んだりする
　
●理由もなく滅入ったり鬱々とする
　
●毎年花粉症で悩まされている
　
●アレルギーやアトピーがある
　
●お腹に触れるとつめたい
　
●肩こりや腰痛がある
　
●猫背気味で呼吸が浅い
　

　

　
　
【腸が固い人の生活習慣とは？】

　
　

　
●発酵食品が少ない、またはほとんど食べない
　
●パンや麺類の割合が多い
　
●コンビニ食やできあいのおかずで済ませることが多い
　
●コーヒーやお茶、清涼飲料水は飲んでも水をあまり飲まない
　
●野菜をあまり食べない
　
●お腹が空いていなくても食べてしまう
　
●運動らしい運動をしていない
　
●他人の言動が気になる
　
●移動中はもとより寝る直前までスマホなどを使用している
　
●過ぎたことや明日以降のことをよく考える
　
●人間関係をはじめとするストレスが強い
　

　
などが挙げられます。
　
　

　
　
【これらは小腸からすると「してほしくないこと」ばかり】
　
　
それを続けるのは、自分で自分の腸を虐待しているようなものです。残念な仕打ちを受けた小腸は、どんどん硬く冷えて動きが鈍くなり、くたびれ老化してゆきますこれは私たちが目指すべき理想の腸、若々しい腸と真逆の状態です
　
　
試しに自分のおへその横や下(２～３センチ離れた場所)を指の腹で息を吐きながらグーっと押してみてください。
　
　
軽い刺激でも硬い、痛いと感じたら、腸年齢が実年齢をオーバー気味、小腸をケアする小腸マッサージで腸の若返りを目指しましょう
　
　
　
　
■ 小腸マッサージの方法
　
　


　
　
　
【ステップ１】
　
　
両手を重ねた状態でおへその上あたりに置く
　
　
　
　
【ステップ２】
　
　
自然な呼吸のまま、手を置いた位置を変えずに手首を使って時計回りにクルクルと回転させる
　
　
１０～２０周を１セット、クルクルと回転する速度は、首をゆっくり回す早さが目安です。
　
　
ソファにダラリともたれかかる姿勢がやりやすく、仰向けに寝て行うときはヒザを立てます。食後１時間くらいを外せば、起床時や就寝前、お風呂の湯船の中などケアしやすい場所や時間を選びながら１日１回～何回でも行えます。
　
　
　


　
■ 腸のケアに手遅れなし！
　
　
柔らかく温かい腸になるほど腸年齢は若返りますので、腸のケアに手遅れなし！です。
　
　
今回の「小腸マッサージ＋便通ケアのマッサージ」のダブルマッサージは、言わば「腸のそうじ」です。
　
　
お部屋のそうじ同様、毎日ちょっとずつすれば手間も時間もかけずにキレイが保てます。
　
　
腸のキレイと全身のキレイは常に表裏一体。毎日の「腸そうじ」で不調知らずの腸美人になりましょう！

イルチブレインヨガ加古川　　　　　　　　　　　　　　　　　　                  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                   加古川市加古川町寺家町47－6　
　　　　　　　　　　　　　　加古川ベルデモールビル８B
　　　　　　　　　　　　　　　ご予約・お問合せ079(423)5580　　　　　　

へそヒーリング・呼吸瞑想・自然治癒力・脳活性化・腸運動・免疫力・腰痛・肩こり・頭痛・ストレス解消・冷え症改善・ダイエット・自律神経・腹筋・オーラ・ロコモティブシンドローム・腸内フローラ・アンチエイジング・ヒーリングライフ・気功

 

かこっぴのサイトに遊びに来てください(^O^)／加古川スタジオが載ってます☆

加古川にお住まいの皆様は、まいぷれ　かこっピいうサイトをご存知ですか？

 

加古川のグルメ・ショッピング・美容、健康などの加古川の様々なステキなお店の紹介がされています

 

イルチブレインヨガ加古川スタジオもこのサイトに載っています

 

サイトのニュースをクリックしていただくと、イルチブレインヨガ独自のヨガのポーズの内容が

 

チーフトレーナ―の写真付きで掲載されていたり、スタジオの日常のことが載っています

 

一般のヨガとは少し違いますが、やってみると　本当にココロもカラダもスッキリ楽～になります

 

一度、やってみると効果の深さがわかりますよ

 

チーフトレーナーやスタッフが会員さんお一人お一人の方の悩みを改善するために丁寧にサポートさせていただきます

 

ちょっとでも行ってみようかなと思われた方は、ぜひ体験にいらっしゃってください

 

 

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寝たまま簡単！お腹が引き締まる！

　
　寝たまま簡単  お腹が引き締まる
便秘にも効く、ポッコリお腹解消エクササイズ

　
　
　
　
 なぜダイエットは難しいのか
　
　
世の中には沢山のダイエット方法がありますが、毎年新しい手法が次々と登場しています。それだけダイエットの需用があるということなんでしょうが、それ以上に長く続けられないといった問題があると思います
　
　
ダイエットを妨げる原因の一番は「挫折」です。特にある程度高い運動能力が必要となる難しいエクセサイズは長続きしません。途中で挫折してしまうので、こうしたエクセサイズを長続きさせるポイントの一つとして、「ながら」があげられます
　
　
ながらとは何々しながら何かを行なうという意味の「ながら」です。例えばテレビを見ながら出来るようなものであれば、習慣化することができれば確実に継続できます
　
　
　

　
　
　
 寝ながらできるエクセサイズ

　
　


　
　
　
■ 寝る前や朝起きた時にやってみよう
　
　
いつでもできるポッコリお腹解消エクササイズです。寝る前や朝起きた時のついでにエクササイズするのがオススメです。
　
　





（１）仰向けになり、膝を立てます。両膝をつけてください。
　
　
（２）お腹を思いっきり凹ませます。お腹が背中を通り越して床につくくらいしっかり凹ませましょう。背中も隙間がないくらい床につけます。（寝る前や起きた時は、布団の中なので布団の上でやってね）
　
　



　
　
　
（３）次に、ゆっくりお腹を持ち上げます。頭のてっぺんからひざまで一直線になるようなイメージ。
　
　
（４）その状態のまま口から息をゆっくり吐いて、１０秒キープ！
　
　
（５）最後にゆっくり脱力しながら元の状態に戻します。
　
　
　
これでエクセサイズ完了です。簡単でしょ？
　
　
　
　

　
　
　
下腹部にしっかり刺激が入る
　
　
下腹部にしっかり刺激が入るので、ポッコリお腹解消にはぴったりの簡単エクササイズです。また、やってみるとわかる通り腰回りにも力が入ります。腰痛予防や、便秘解消エクササイズにもオススメ　
　
そして、習慣化する事でお腹回りの筋肉がついてきて、筋肉という名の天然のコルセットが出来上がってきます。この天然のコルセットがあると骨盤の位置も正常に保たれ、体温が上がって冷えの改善、そして内臓も元気に　
　
また、お腹の筋肉がしっかりしていると食べ過ぎ防止になり自然とダイエットが出来ます。寝る前や朝起きた時にやるだけなので、習慣化目指せるエクササイズです。是非今日からやってみてください

 

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　　　　　　　　　　　　　　　079(423)5580　　　　　　

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サイドプランクの健康効果が凄いんです！！

　こんばんは

プランク大好き女子がまたまた見つけちゃいました

さぁやってみよう
　

　
　
　
　
 お腹まわりの脂肪はヨガポーズで解決　
　
これから徐々にお肌を露出する機会が増えるわけですが、冬の間はお肌の露出が減るので細胞が油断しますまるで太る細胞のスイッチがはいったかのように冬太りは一気に進むので、春物を引っ張り出して着てみるとパンパンだったりします


しかも、普段から運動を一切していないと、脂肪が容赦なく襲ってくるので、「お腹の周りは脂肪がたっぷり、太ももにもたっぷりぜい肉が！！」といった具合に体全体がたるんでしまいます
　
　
とくに脇腹は一度ぜい肉がついてしまうと、ちょっとやそっとの運動では中々とれません。日常生活で脇腹の筋肉を刺激するような動作がないので、かなりきつい運動をしてもダイエット効果がでにくいことから、大抵の方が挫折します
　
　
　
　

　
　
　
 　脇腹の脂肪は簡単にはとれない
　
　
しかし、ここに余計なお肉がついてしまうと、見た目が悪いだけでなく、骨盤が歪みやすくなったり、背中や腰を痛めやすくなるので、様々な体調不良を引き起こす前になんとかしたいところ

　
来年春をむかえたときに泣かないですむように、ぜひこのヨガポーズを試してみて下さい

　
　
キツイけど最高に効く！
とにかく内ももを引き締める方法
　
　


　
　
　
■ レベル１
　
　
内ももは身体の中でも普段使うことがあまりない場所。使わない場所は衰えやすい場所でもあります。これを機に、衰えゆく内ももに喝を入れましょう
　
　
　

【トレーニング方法】
　
　横向きになり、右手首の真上に肩がくるように手を床におく。
　
　そこから足腰を床から離す。
　
　左脚は胴体の延長に伸ばし、右脚は左脚よりも３０～４０㎝くらい前に置き、そのまま１０秒程度キープする。
　
　反対も行う。

　
　
　

【留意点、注意点】
　
　内もも、お尻の穴、骨盤底、丹田に力を入れましょう。
　
　呼吸をとめず、無理のない範囲で行いましょう。
　

　
　


　
■ レベル２
　
　
レベル１ができたら、さあ今度はその状態から右脚を床から離して、内もも同士を引き寄せ合うようにしてそのまま５～１０秒キープ！そして反対も行いましょう。
　
　

【留意点、注意点】
　
　内もも、お尻の穴、骨盤底、丹田に力を入れましょう。
　
　呼吸をとめず、無理のない範囲で行いましょう。
　
　下から持ち上げる方の脚もですが、上から押さえつける方の脚も更に鍛えられます。
　

　
　

　
　
　
「内もも力」を上げてアンチエイジング！
　
　
いかがでしたか？かなりきつかったと思います。最初は数秒でも、徐々に秒数をのばしていきましょう
　
　
このトレーニングにより、内転筋群（内ももの筋肉群）が引き締まるだけでなく、
　
　
　

　姿勢の改善
　
　骨盤底筋群の強化
　
　O脚の改善
　
　腰痛改善
　
　基礎代謝のUP
　
　疲れにくくなる
　

　
　
　
などの効果が期待できます。逆にいえば内ももに力がないと、重心が外側に逃げ、猫背になり、O脚になり・・・と一気に老けて見えてしまいます
　
　
さあ、内もも力を上げてアンチエイジングしましょう　是非お試しくださいね

　
　
　
 ぜったい無理という方にぴったり
　
　
さすがに普段運動されていない方が、このポーズを取るのは厳しいかもしれませんね。ですので、画像にあるとおり肘をつけた状態でやってみてください。これだけでもかなり効果があります
　
　
腰回りと内股に適度な筋肉がつきますので、初心者の方はこのポーズから始められることをおすすめします
　

イルチブレインヨガ加古川　　　　　　　　　　　　　　　　　　                  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                   加古川市加古川町寺家町47－6　
　　　　　　　　　　　　　　加古川ベルデモールビル８B
　　　　　　　　　　　　　　　079(423)5580　　　　　　

へそヒーリング・呼吸瞑想・自然治癒力・脳活性化・腸運動・免疫力・腰痛・肩こり・頭痛・ストレス解消・冷え症改善・ダイエット・自律神経・腹筋・オーラ・ロコモティブシンドローム・腸内フローラ・アンチエイジング・ヒーリングライフ・気功

元気がでるちょっといい話♫♪ - できるとできない.

みなさん、こんにちは。今日も暑いですね

今日は、元気の出る動画＆メッセージをお届けします

暑くてしんどくなりがちなときほど、よいメッセージを自分に聞かせましょう

否定的な鏡を破る

私たちの脳の中には、真の姿を映す鏡と　　否定的な姿を映す鏡があります

 繰り返し否定的なメッセージが脳に入力されればされるほど
否定的な鏡は、鮮やかに姿を映してそれが本当に自分の姿のように私たちの脳をだまします

否定的な鏡は恐れのエネルギーを食べて育ち安全の欲求に執着します

否定的な考えに陥った時は否定的な鏡を破る想像をしてみて下さい
その鏡を破ることができるのはあなただけです

繰り返されている内面のメッセージが否定的なメッセージであることに気づいた瞬間否定的な鏡は一気に破られて
自由になることができるでしょう

一指 李承憲(イ・スンホン)

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