◎妊娠中の便秘に悩まされている方必見！便秘に効く食材特集

妊娠中の便秘に悩まされている方必見！便秘に効く食材特集♡ |

便秘は女性の大敵！

妊娠中は薬も使いづらいので

なるべく食材で解消しましょう!!

みなさんは便秘になったことはありますか？ 私も妊娠前は便秘知らずだったのですが、妊娠して初めて便秘に悩まされました。どうしていいかわからず、ある日とんでもない腹痛に襲われたときは、痛さと不安で涙しました…。まさか、便秘の痛みだったなんて。。

今では笑い話ですが、当時は笑えないぐらい悩んで様々な処方法を試しました。最終的には、お医者さんから薬を処方してもらうのが一般的ですが、まずは食事改善などから始めるのがいいかなと思います♪

その解消策をご紹介します！

●つわり中は手軽に食べられる果物で便秘解消！

冷たい甘味とほどよい。酸味があるみかんやパイナップルなどが気持ち悪く感じずに食べられる！

●ヨーグルトとオリゴ糖の組み合わせで便秘解消

 

無糖ヨーグルトとオリゴ糖の組み合わせは便秘解消効果が高い★

 

●『食物繊維』と『不溶性食物繊維』の使い分けで便秘解消

 

ごぼう、にんじん、さつまいもなど便をやわらかくしてカサを増やす役割をするものが食物繊維。

 

寒天、海藻、こんにゃくなどお通じの道筋をつけてあげる役割をするのが不溶性食物繊維。

 

食物繊維の摂り方にも順序があり、これらを摂っても便秘解消されない場合は、不溶性食物繊維を摂取してから食物繊維を摂取すると便秘が解消されやすいとありました。

 

妊娠初期は「つわり」で辛い思いをする方も多いですよね。食べれるものが限定されちゃったりしますが、みかんならさっぱりしているし、手軽に食べれるので常備しておきたい！

 

フルーツでいえば、プルーン、リンゴ、バナナ、イチゴ、柿などもいいみたいです。

 

ヨーグルトも便秘解消によいのは知っていましたが、＋オリゴ糖なんですね！砂糖がわりにオリゴ糖を使ってもよさそう！市販されているオールブラウンなどのシリアルなどに、ヨーグルトをかけて食べても便秘に効きそうじゃないですか？

 

よく聞く「食物繊維」も種類があり、取り方によって効果のでかたが違うみたいです。ただ摂取するのではなく、効率よい取り方をしたいですね。

 

もちろん食材だけで解消されるかは個人差があると思いますので、あまりにも辛い時には医師に相談をして薬を処方してもらってください。

 

薬と聞いたら赤ちゃんへの影響がきになりますが、お医者さんからの説明を受けきちんと量を守れば危険もありません。私も処方されていましたが、特に異常はありませんでした。

どんな食材が便秘に効くか知っていれば、出産後の赤ちゃんにも使えます。赤ちゃんで便秘になるこも多いみたいなので予備知識として頭に入れておいてください。

 

もちろんこの食材は妊娠していなくても効きますので、便秘でお悩みの方はぜひ参考にしてください♡

 

【参照サイト】nanapi「妊娠中の便秘対策に効果的だった食べ物は？」

（文　清水　美夏）

◎「低体温」の子どもが増えている！／運動不足、不規則な生活、睡眠不足

「低体温」の子どもが増えている！？約8割の小児科医が実感 |

室内で過ごすことが多くなった子どもたちは、

運動不足、不規則な生活、睡眠不足で、

熱を発生する筋肉量が低下し、「低体温」に!?

新陳代謝の激しい子どもたちは、大人よりも体温が高いといわれています。しかし、最近34度台、35度台など平熱が極端に低い子どもたちが増えています。低体温の子は、遊ばずにじっとしている子や、集中力に欠け、落ち着きがない子、すぐにカッとなる等の報告もあり、 体温調節がうまくできていないことが体の変調につながっているようです。 

 

全国の小児科医に「子どもの低体温化」について聞いたところ、「増えていると実感」と答えた医師が約8割に上ることが、飲料メーカー「キリンMCダノンウォーターズ」（東京都渋谷区）の調査で明らかに。

 

 その一部を抜粋してご紹介します。

 

調査は、10月30～31日に、現役小児科医107人を対象にインターネットで実施。小学生以下の幼児・児童を前提に、一般的に平熱といわれる36度未満の状態である低体温についての実態を調査したところ、「増えている」（2．8％）、「やや増えている」（75．7％）と、合計78．5％の医師が「子どもの低体温化の増加を実感している」という結果になった。

 

また、「いつごろから増えていると感じるか」という質問には、5年前（36．9％）と答えた医師がもっとも多く、1年前（2．4％）、2年前（14．3％）、3年前（23．8％）、10年前（20．2％）と合わせると9割以上で、ここ10年の間に変化が起こっていることが浮き彫りとなった。

 

低体温傾向の子どもに共通する特徴としては、「やせ気味」（49．5％）と「疲れやすい」（38．3％）などが目立ち、これらの理由として「代謝の低下」を挙げる医師が58．9％と約6割で、その他「睡眠不足」（45．8％）、「食生活の乱れ」（42．1％）など生活習慣の乱れが低体温化に結びつきやすいと考える医師が多いことが分かった。

 

改善策として、「適度な運動」（72．9％）、「十分な睡眠」（65．4％）、「食生活の改善」（57．9％）が挙げられ、さらに、「水分補給が有効だと思うか」という質問に72．9％と7割以上の医師が「思う」と回答。

 

水分補給の方法としては、「少量をこまめに」が約9割で、温めて飲むよりも「常温」を勧める医師が多数派だった。なお、1日に子どもが必要な水分量は「1．5リットル」（40．2％）が最多で、「1リットル程度」（32．7％）、「2リットル程度」（21．5％）と合わせると、9割以上の医師が「1～2リットルの水分補給」を推奨している。
【引用　http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20121130-00000020-maiall-bus_all】

 

「低体温」を改善していくには、体温がピークになる午後３時～５時には努めて体を動かす、運動による水分不足を補うために、冷たすぎず、熱すぎない水分を摂らせること。夕食をしっかり食べて、夜９時頃までには寝る。朝７時前には起きて朝食をとり、排便をするなど、生活のリズムを正常な姿に近づけることがポイントだそう。

 

人間が生きる力の基盤となる自律神経を鍛え、子どもたちが体温調節がしっかりできるよう、ママとして子どもの生活環境を整えていきたいものですね。

 

【参照サイト】Yahooニュース＜子どもの低体温化＞約8割の小児科医が実感　対策は「生活改善」と「水分補給」
【画像引用】 health ap,Flickr

 

（文　掃部まゆ）

 

12月17日(月)のつぶやき

　iakachan　@iakachan　09:51

おはようございます！＃純と愛　…沖縄では、誠も来ている？、契約書見直し／海岸母は名義…これが無ければホテルは無価値…　…母から知恵を引き出す誠…大体予想通りの展開で安心です！　…昨日の選挙のビックリ結果とは大違い！

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　iakachan　@iakachan　10:05

@haooha_haooha 自民党も素直に大勝利しても、反民主の結果と、反省しています。来年の夏の参議院選までに何に着手するかで、期待に答えるか、ねじれを大きくするかが問われます。…人事／組閣でのメンバーで先ずやることを確認して行きましょう！

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　akachanhonpo　@akachanhonpo　10:06

あと2週間でお正月。さっぱりヘアーで新年を迎えるなら、第5回キッズデザイン賞を受賞した「パパもOK!　サンパツスキバサミセット」がオススメ！パパが散髪屋さんに大変身♪shop.akachan.jp/shopping/g/g42…　#赤ちゃん本舗

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　一般社団法人プティパ　@petitpassaitama　10:30

【今週】産後のママの運動不足解消とリラックスのためのアロマヨガは12月19日(水)ふれあいプラザ志木 。講師:伊勢佳弥子さん(aromamma主宰)。保育サポート有。bit.ly/RsmQiC #kosodate #yoga #志木 #新座 #朝霞 #富士見 #埼玉

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　一般社団法人プティパ　@petitpassaitama　10:31

【1月受付中】なかまカフェ「育児休業中のママたち」のピアサポート≪さいたま≫。1月17日(木) 会場:ヘルシーカフェのら「広場のら」ランチ付。産休、育児休業中のママ同士でお互いの経験や悩みを語れる場。bit.ly/RpXUrY #kosodate #wmjp

#埼玉

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　ママノート　@mamanote_gakken　10:31

【新着！プレゼント】豪華付録つき！ディズニーキャラクターの知育ブック「ディズニーと　いっしょぶっく」 プレゼント！！｜ママノート mamanote.jp/present.html#p… #ikuji #kosodate #mamanote #present

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　iakachan　@iakachan　10:33

親野智可等　連載コラム「ママも小学１年生」20回｜ママノート mamanote.jp/news.html?id=4…

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　子育て関連情報　@kosodate_info　10:34

江原啓之のスピリチュアル子育て―あなたは「子どもに選ばれて」親になりました　「大切な宝物」として、子供をきちんと叱っていますか、子供の自信を育ててますか。あなたに画期的な「新しい視点」を提示　bit.ly/nHp3Gi

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　子育て関連情報　@kosodate_info　10:35

あふれるまで愛をそそぐ6歳までの子育て―子どもの心にひびく愛ひびかない愛　親は愛しているつもりなのにそれが子供には伝わっていない。伝わる愛と伝わらない愛はどこがどう違うのか、実例でわかる本。　bit.ly/pYPouW

 

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　ふぃろ　@otspace0715　10:39

今日のアカチャンホンポのディスプレー♪ nav.cx/RP6eBD pic.twitter.com/8aiAX4Cn

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　子育てブログ　@kosodate_blog　10:43

クリスマスイルミネーション 『さあ、月曜日今日も家事と子育てガンバルゾ～』 bit.ly/Y9NKhe #育児 #子育て

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　iakachan　@iakachan　11:28

◎パパにオススメ！良い事だらけの『浴育』　＆　パパ♡フロ blog.goo.ne.jp/iakachan/e/fe1…

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　iakachan　@iakachan　11:32

お昼のiPhoneアプリ無料セール情報！写真に特殊効果を付ける「TapFX」が85円→無料！ - たのしいiPhone！ AppBank appbank.net/2012/12/17/iph…

 

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　iakachan　@iakachan　16:01

子ども安全メール from 消費者庁 Vol.115ベビーソファからの転落にご注意！caa.go.jp/kodomo/onepoin…

 

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　iakachan　@iakachan　16:06

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