踏み台昇降運動

まず台を用意します（自分が乗っても安定しているものであればなんでも良いです。）

若干幅広の物で、高さは５㎝から３０㎝くらい（まずは低めで始めて、慣れてきたら高くして下さい。）

また足裏が全部乗る程度の大きさが必要となります。
出来れば壁につけたり手すりの前で、行ってください。

　　　

壁に手をついたり、手すりを持ち、その前に用意した踏み台を起きます。
その後はその台へ乗ったり降りたりを繰り返します。

タイマーなどをセットして時間を決めておくと良いです。
また音楽をかけて楽しみながらするのも良いですし、四拍子の音楽ですとスピードコントロールにもなります

軽度の疲労感程度で、休憩をはさんで下さい。

何事も、無理は禁物です