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ひだまり のほほん日記

鹿屋市 介護老人保健施設 ナーシングホーム ひだまりスタッフによる
のほほん日記です。

踏み台昇降運動

2012-01-05 12:43:22 | Weblog
まず台を用意します(自分が乗っても安定しているものであればなんでも良いです。)

若干幅広の物で、高さは5㎝から30㎝くらい(まずは低めで始めて、慣れてきたら高くして下さい。)

また足裏が全部乗る程度の大きさが必要となります。
出来れば壁につけたり手すりの前で、行ってください。

   

壁に手をついたり、手すりを持ち、その前に用意した踏み台を起きます。
その後はその台へ乗ったり降りたりを繰り返します。

タイマーなどをセットして時間を決めておくと良いです。
また音楽をかけて楽しみながらするのも良いですし、四拍子の音楽ですとスピードコントロールにもなります

軽度の疲労感程度で、休憩をはさんで下さい。

何事も、無理は禁物です