ピラティスと筋トレとヨガをやりました〜

20191012 土曜日

台風接近のため終日雨でした。

幸いこちらの地方は何事もありませんでした。

久しぶりに

スッキリヨガ 20分の歪み調整プログラム

あっという間の20分です。

それから

こちらもゆがみ調整プログラムを40分

久々に

これ、椅子を使うものが多く、椅子がないのであまりできません…

ピラティス

cカーブの状態などイマイチわからないのですが、やっているうちに感覚がわかるようになれそうです。

来週から、ピラティスと筋トレを交互でやろうかなぁ〜。

スキマ時間にできそうな筋トレを覚えたいです。

CD付きのピラティスも少しやってみました。

書籍で動作を確認しないと分かりづらいですが、一度覚えてしまえばスキマ時間にできるようになると思います。

結構やったように思いますが、汗をかいていませんでした〜。

一週間の効果

体重計を買い換えて一週間、毎日4回くらい測っています。

わかってきた事は、

運動量が少ないと、朝一番が体重と体脂肪が低い。

寝る前が体重多い。

と、いう感じです。

カーブスに行くのにバスではなく徒歩で行き帰りをした後、一番良い数値がでました。

体重51キロ台に。

前後に歩いて有酸素運動し、そのあとプロテインを飲むのが、筋肉量を増やしつつ痩せる近道のようです。

ブライアンヨガで、腰の違和感を覚えてから、

ハードなパワーヨガをやっていません。

普通のヨガではほとんど、体重に変化はでないみたいです。

一週間での変化

体重 52.2 → 52.8 

体脂肪 30.6 → 29.5

筋肉量 34.2 →35.1

体重は増えましたが、筋肉量が増え、体脂肪が減っているのでいい感じです。

来週もこの調子で進めていこうと思います〜

(ウエストは、 まだ全然減っていない)

来週の目標

日曜朝の測定値

体重52.2

体脂肪28

筋肉量36

(⌒▽⌒)