昨日は筋トレ20分

おとといのトレーニングはさぼり。

早く帰れたのに、
子供達を寝かしつけているうちに一緒に寝ちゃいました。

昨日は走ろうと思って、
玄関は出たんだけど、
膝がしくしくするので、
筋トレに変更。

胸筋と背筋が貧弱過ぎる…だから姿勢も悪いし、
腰も痛めちゃうのでしょう。

5km：26'49"36

今日は良いフォームで走れました。

最近ずっと膝と腰が痛かったので、
走り方がつかめず、のたのた走ったり歩いたりしていました。

が、今日は、
体の幹を移動させることを意識して、
体の上下動を少なくするように
腰から走るようにしたら、
腰も膝も痛くならなかった。

筋肉も今までは、走っていると、
どこか特定の部位が痛くなって、
走りながらしょっちゅう走り方を
ちょっとずつ変えてたのですが、
今日はずっと同じ走り方で走れました。

しかも、今までで最速タイム！

1km：5分22秒ペース

素晴らしい！いいね～。

流山の夏休み

10時過ぎに起きた。
子供達とのぶさんはもうプールに出かける寸前。

見送ってから
シャワーを浴びて、飯を食うと、
もう11時30分。

今年ずっとのれてなかったカヤックに。
１時間ほど江戸川で遊ぶ。

昼は、芝崎小鳥の森で森林浴と思いきや、
蚊に刺されまくり、実家に避難。
メンソレータムを塗ってもらって、
絵本２．３冊を読む。

のぶさんが借りてた漫画をTSUTAYAに返し、
夕ご飯の買い物に角上魚類へ。
ここは市場風でその場で魚を捌いてくれるか楽しい。
ほたて、たこ串、さばと、隣の八百屋で野菜を買う。

今日は庭で七輪でそいつらを焼いて食いました。

で、駅前の公園でやっていた自治会の盆踊り大会へ。
ハナさんずっとおばさま方と共に盆踊りを狂ったように踊ってました。

お店を出してたおっちゃんが、
たまたま、憧れのおはやし保存会のおじちゃんだったので、
話しかけて、こんどお囃子保存会の練習に遊びにいくことになりました。
わーい。

この周辺でやっているお囃子は流山独自のものらしく、
遊びに行って、もっと詳しく話が聞きたくなったのでした。

で帰って子供と寝ました。

流山らしい良い夏休みの一日でした。

レビュー：サマンサ・タバサ 世界ブランドを作る

ブランド構築の発展の過程が勉強できるかなと
思って読んだんですけど、
期待はずれでした。

ただの社長の訓話でした。

リクルートのDNA読んだ時もそうだったけど。

企業研究として、
社長の言葉で書かれている本を読むというのは、
ちょっと回り道なアプローチ方法かもしれませんね。

他の人がその企業について研究した本とかを、
読むほうがためになるかも。


でもブランド構築にあたって大事なのは、

・安売りをしない。
　＝目先の利益を追わない。

・売る場所・売り方を選ぶ。

・宣伝を代理店まかせにしない。

・全てのコンタクトポイントにおいて妥協しない。

ことが大事なのだということが、よ～くわかりました。

10km：ウォーキング＆ジョグ

行きの5kmは45分かけてゆっくりジョグ。
腰も膝も痛い。

帰りの5kmはウォーキング。
腰も膝も痛くないし、4kmを31分程で終了。

遅く走るのって、体痛めるだけであんまりよくないのかしら。

残り1kmをタイムトライアル　4'16”でした。

深夜12時から１時に運動すると眠いね。

佐渡島レポート

水曜日　仕事で徹夜で納品。

木曜日　夕方帰宅。爆睡。

金曜日　車がエンスト。修理中。エンジン全とっかえ：修理代18万円！
　　　　フェリーに間に合わず直江津港の駐車場でテント泊。

土曜日　素浜に移動。テントを張る。

　　　　小木でハーバーマーケットをお散歩。
　　　　素浜で何年かぶりの海水浴。気持ち良かった～。

　　　　夕ご飯は、ハタハタの塩焼きと、イカの一夜干し。
　　　　オーシャンビューで食べる夕食は最高でした。


　　　　おぎの湯でお風呂に入ってから、
　　　　小木おけさを見に行く。
　　　　地元の人の踊りがそれはそれはきれいでござんした。
　　　　老若男女みんなきれいに自分の地域の踊りを踊れるところが、
　　　　もう素晴らしい。

　　　　ECは笑顔の伝染するお祭りで、みんな笑顔なのが素敵。

日曜日　朝、ハナさんが浜辺で転んで、あごをぱっくり割る大怪我。
　　　　急いで、救急病院へ。何針か縫ってもらいました。
　　　　この日一日は、麻酔の影響か、ハナさんぐったり。
　　　　ほんとハラハラの一日でした。

月曜日　テントをたたんで、小木港へ。
　　　　ハナさんも食欲が出てきて、よく食べる。よくしゃべる。
　　　　小木港の近くで磯遊び。
　　　　キヌバリという魚を見つけて、大喜び。

　　　　フェリーで直江津港へ戻った後、
　　　　上越水族館へ。

　　　　そのまま帰宅。

火曜日　キャンプ用品の掃除＆整理整頓。

　　　　４日間の旅行だったはずが、
　　　　楽しめたのは１日だけでした。
　　　　あとは移動とトラブル処理。

　　　　いやはや、いやはや。

佐渡島に行って来ます。

佐渡島に17日～20日まで行ってきます。

大好きなお祭り
EarthCelebrationに家族で参加。
浜辺でキャンプ。

佐渡観光を楽しんできます。

というわけで、
18日の流山花火大会の時は、
山口家おりませんので、
恒例の花火大会BBQは今年は開催しませんです。

どもすいません。

3km：21'33"46

今日は、走るのやめようかと思ったのですが、
やっぱり走っちゃいました。

膝に負担をかけすぎないように、
でも強い膝になるように。

3kmをゆっくりと。

まずはなるべく毎日走る癖をつけて、
強靭な膝と腰を作っていかなければいけませんね。

NIKEのサイトや、
adidasのサイトにランニングのトレーニングの仕方とかが、
載っていて良い感じです。

東京マラソンは応募開始から3日間で募集人数を超えてしまったそうです。
当選するかなぁ。

当選しなかったらどこでフルマラソンに挑戦しようかなぁ。

昨日、ぶつぶつ言っていたNIKEFREEですが、
ちょいと調べるとトレーニング用にはちょうど良いみたいです。

メニューの組み立て方に無理があったのかもね。

体痛めないように、体鍛えよっと。

5km：タイムわからん

今日も5km走りました。

タイムは腕時計がなかったので、わかりません。

子猫ちゃん２匹が送ってくれて、
迎えてくれます。

かわいいです。

シャワー浴びてるときも、
ずっと２匹でのぞいてんの。
もーたまらなくかわいいです。



最初はあんなに褒めていたNIKE　FREEですが、
ちょっと、長距離に挑戦中の初心者には向いてないのかも。

もっとクッション厚めの安いやつ、神田に買いに行こうかな。
膝が痛いよ。

あづい

暑い 熱い あづい～