耳鳴り 症状の重症度を予防し軽減するためのいくつかの戦略

耳鳴り 症状の重症度を予防し軽減するためのいくつかの戦略

 

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https://expose-news.com/2024/03/07/tinnitus-some-strategies-to-reduce-symptoms/

耳鳴り: 症状の重症度を予防し軽減するためのいくつかの戦略

The expose

ローダ・ ウィルソン著 2024 年 3 月 7 日

 

マグネシウムは耳鳴りを和らげることができますか?

米国のほぼ 15% が、大きな騒音、薬物、感染症、または病気への曝露の結果として、外部音が存在しないときに音を知覚する耳鳴りに苦しんでいます。

治癒はできませんが、マグネシウム、亜鉛、イチョウ葉の補給など、症状の重症度を軽減できる可能性のある治療法はあります。

予防戦略により、耳鳴りに苦しむリスクが軽減されます。症状の重症度は、他の栄養素や耳鳴り再訓練療法によっても影響を受ける可能性があります。

ジョセフ・マーコラ博士

注：この記事は転載です。初版は 2017 年 4 月 5 日に出版されました。

 

5,000万人近くのアメリカ人、つまりアメリカ人口のほぼ15％が耳鳴りを経験しています。¹ 耳鳴りとは、外部音が存在しないときに音を知覚することです。あなたが聞いていることが他の人には聞こえず、これはよく「耳鳴り」と呼ばれます。

ただし、鳴るという表現は必ずしも真実とは言えません。患者はシューシュー、ブーン、ヒューヒュー、シューという音などの音を訴えることがあります。² 多くの人にとって、この症状は数日で治りますが、およそ 2,000 万人が慢性的な耳鳴りに苦しみ、200 万人が衰弱性の耳鳴りを抱えています。

現在、治療法はありませんが、患者の生活の質を向上させ、症状の重症度を軽減する可能性のある治療選択肢はあります。

歴史的に、耳鳴りは50歳以上の人に発症​​します。研究では、若者の間でも発生率が上昇していることが証明されており、これは大きな環境騒音への曝露が増加した結果であると考えられています。

残念ながら、耳鳴りは難聴の将来の予測因子である可能性があり、大音量の音楽を聴く、イヤホンの使用、携帯電話の使用など、他のライフスタイルの選択に関連している可能性があります。カナダのマクマスター大学の研究では、11歳から17歳までの予想よりも多くの子供たちが初期の耳鳴りを患っていることが判明しています。³ 研究著者ラリー・ロバーツ博士によると: ⁴

それは深刻化している問題であり、さらに悪化すると思います。私の個人的な見解は、聴覚障害という点で、公衆衛生上の大きな課題が今後起こるだろうと考えています。

 

耳鳴りが起こる仕組み

大音量の音楽を聴いた後、わずかな耳鳴りに気づくことがありますが、短期間で治まります。マクマスター大学の研究に参加した学生の半数以上がこの一過性の耳鳴りを経験しており、28％が持続性の初期耳鳴りを発症したことがあった。⁵

神経学的損傷や、内耳の内側を覆い音波に反応して振動する小さな毛への損傷は、耳鳴りを引き起こす可能性があり⁶  、片耳または両耳でこの状態が発生することがあります。⁷

聴覚信号は耳の小さな構造から蝸牛に送られ、蝸牛背核と呼ばれる脳内の構造に伝達されます。蝸牛背側核には音を大きくしたり小さくしたりする機能があり、大きな騒音に何度もさらされると機能が損なわれる可能性があります。

研究者たちは、大きな騒音に繰り返しさらされると脳の可塑性も変化することを発見しました。耳鳴りは、感染症、薬剤、加齢によって発生することもあります。⁸ 耳鳴りは、内耳の平衡機構に影響を及ぼすメニエール病の症状である場合もあります。

外耳に耳垢が蓄積すると圧力がかかり、耳鳴りの発症に影響を与える可能性があります。高血圧、不安、ストレスもこの状態の発症に関連しています。大きな騒音にさらされた後、しばらく音が静かになり、世界が音量を下げたように感じることがあります。

この期間中、蝸牛背核は聴覚信号を増強することで補償しようとします。成功すると、記憶が記憶されて耳鳴りを引き起こす可能性があり、多くの場合、特定の音の周波数で耳鳴りが発生します。

その結果、蝸牛背核が聴覚信号を増強し続けるため、音がないのに音が聞こえるようになります。研究者らは、蝸牛背核がダイヤルを永久に上げて慢性的な耳鳴りを引き起こすのを防ぐ可能性があるミネラルを特定した。

 

マグネシウムの補給で症状が軽減される可能性がある

 

マーコラ博士がマグネシウムの利点について語る (3 分)

https://youtu.be/zLMqJV1wFuY

上記のビデオが YouTube から削除された場合は、BitChute HEREで視聴できます。

 

感音性難聴または騒音性難聴に苦しむ参加者にマグネシウムを補給すると、聴力が改善することが研究で実証されています。⁹

米国におけるマグネシウム摂取量は推奨レベルである^{10 を}大幅に下回っており、 耳鳴りの潜在的なリスクが高まる可能性があります。上のビデオでは、適切な種類のマグネシウム サプリメントを選択することの重要性について説明しています。

マグネシウムのサプリメントを使用することで症状が軽減されるかどうかを判断するために、慢性耳鳴りを患う参加者にマグネシウムのサプリメントを3か月間摂取してもらいました。26 人は、耳鳴り苦痛評価スケールを使用して、自分の症状を毎日評価し、記録しました。

研究者はまた、介入の前後に耳鳴りハンディキャップの目録を管理しました。登録した参加者 26 名のうち、19 名が研究を終了しました。¹¹

補給前にいずれかのスケールで自分の症状を「軽度」以上とランク付けしていた参加者は、介入完了後に症状の重症度が大幅に軽減されました。

研究者らは、マグネシウムの補給には有益な効果があると結論付けました。マグネシウムは、聴覚に関与する神経を含む正常な神経機能の維持に役立ちます。ただし、マグネシウムは耳鳴りや難聴の軽減に役立つ可能性がありますが、サプリメントを摂取することが意図的に大きな騒音にさらされる理由にはなりません。

マグネシウムは強力なグルタミン酸阻害剤でもあります。グルタミン酸は、内耳の有毛細胞が音波の影響を受けたときに生成される神経伝達物質です。マグネシウム欠乏によりグルタミン酸が調節されなくなると、耳鳴りの発症に影響を与える可能性があります。¹²

マグネシウムは血管を弛緩させるのにも役立ち、内耳の蝸牛への血流を改善する可能性があります。¹³ 血流の改善は、内耳への保護抗酸化物質の輸送に役立つ可能性があります。

 

マグネシウム欠乏はさらなる健康状態に影響を及ぼす可能性がある

動物実験では、マグネシウムが欠乏すると騒音性難聴のリスクが高まることが実証されていますが、マグネシウム欠乏が及ぼす影響は聴力だけではありません。マグネシウムは、炭水化物の代謝とエネルギー生成、DNA と RNA の生成に関与し、骨、細胞壁、染色体の構造成分です。¹⁴

マグネシウムは多くの食品に豊富に含まれており、マグネシウムの供給が制限されている場合、体は腎臓からの排泄を制限できるため、明らかなマグネシウム欠乏症の症状は比較的まれです。しかし、明らかな欠乏症はまれですが、多くのアメリカ人は食事から十分なマグネシウムを摂取しておらず、ミネラルレベルの低下に関連する症状の一因となっている可能性があります。

いくつかの健康状態は、症状の一因となるマグネシウム欠乏症またはマグネシウム濃度低下のリスクを高める可能性があります。これには、マグネシウムの枯渇につながる可能性のある胃腸疾患、加齢に伴う吸収の低下、体内の排泄量が増加する可能性がある糖尿病などの健康状態が含まれます。マグネシウム、慢性アルコール依存症。¹⁵ マグネシウムのレベルが低いと、次のような病気の発症に寄与する可能性があります。

メタボリック・シンドローム	高血圧	糖尿病
循環器疾患	心臓不整脈	骨粗鬆症
妊娠中の合併症	子癇前症と子癇	喘息
脳卒中	内皮機能不全	片頭痛

 

耳鳴りに伴う精神疾患とストレス

耳鳴りに悩む成人の多くは、不安症から人格障害に至るまでの精神疾患を併発しています。実際、一部の研究者は、耳鳴りは単に聴覚系に影響を与える症状ではなく、むしろ本質的に神経精神医学的なものであり、それがなぜ認知症状や行動症状とともに起こることが多いのかを説明していると示唆しています。

耳鳴りのある人の 62% がうつ病に罹患しています。¹⁶ ストレスは、耳鳴りに苦しむ人々の予測因子であると同時に共存する状態でもあります。ある研究では、ストレスは症状の重症度を予測する強力な因子でした。¹⁷ 耳鳴りに悩む人の多くは、家族の病気、事故や手術、離婚や解雇など、ストレスの多いライフイベントの際に最初の症状が起こることに気づきます。Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatryに記載されているように: ¹⁸

これらの出来事は脳の覚醒を高める可能性があり、耳鳴りが皮質的に[大脳皮質によって]認識される場合があります。聴覚の低下と脳の代償との間のこの相互作用は、一部の人が耳鳴りに非常に悩まされ、他の人は耳鳴りに適応する理由を説明する可能性があります。

 

他のビタミンも難聴や耳鳴りに影響を与える

 

他のビタミンも難聴や耳鳴りに影響を与えます。これらには次のものが含まれます: ^19 、20

ビタミン C – ビタミン C は騒音性難聴を防ぐ可能性があります。食物源には、柑橘類、トマト、ブロッコリー、イチゴが含まれます。21

ベータカロチン– 摂取量の増加は、会話や高周波での聴力の向上につながります。食物源には、ニンジン、カボチャ、冬カボチャなどのオレンジ色の食品が含まれます 。22

抗酸化物質– 耳鳴りの進行に関与する活性酸素種を中和するのに役立ちます。食物源には、野生のブルーベリー、ピーカンナッツ、アーティチョーク、コリアンダー、クランベリー、ブラックベリーが含まれます。23

リポ酸– 加齢に伴う難聴を軽減し、ほうれん草、ブロッコリー、動物の内臓肉に含まれています。24

葉酸とビタミンB12 – 神経細胞の健康にとって重要なこれらのビタミンは、聴覚障害のリスクの上昇に関連するホモシステインのレベルを低下させます。食物源には、レンズ豆、ひよこ豆、ほうれん草、アスパラガスが含まれます。25

メラトニン– 睡眠に不可欠なホルモンで、大きな騒音による難聴にも効果があります。健康的な睡眠習慣を実践することで、自然にメラトニンを増やすことができます。

イチョウ– 難聴を防ぎ、耳鳴りの症状の重症度を軽減するハーブサプリメントです。

コエンザイム Q10 (CoQ10) – ミトコンドリアの機能をサポートし、騒音による難聴を軽減する可能性がある抗酸化物質。牛肉、ニシン、鶏肉、ゴマ、ブロッコリーに含まれています。26

亜鉛– 神経系にとって重要なミネラルである亜鉛には、抗酸化作用と抗炎症作用があります。食物源には、牡蠣、牛肉、鶏肉、カシューナッツ、アーモンドが含まれます。27

タウリン– 耳鳴りの重症度を軽減する可能性があり、薬物使用に伴う難聴に対する保護効果が実証されています。食料源には魚介類や肉が含まれます。あなたの体はシステインからタウリンを代謝できますが、年齢によりこの能力が低下します。28

 

特定の騒音周波数が耳鳴りと戦う可能性がある

この状態を治療する方法はありませんが、耳鳴りに慣れることができ、日常生活にそれほど支障をきたさない人もいます。基本的に、耳鳴り再訓練療法プログラムは、神経細胞が生成するノイズを「調整」するように脳を再訓練するのに役立ちます。治療で使用される音の種類は、その状態がどのように経験されるかによって決まります。一定の高音のリンギングに悩まされている人もいれば、シューという音を安定して聞いている人もいます。

耳鳴りの再訓練療法は、習慣化とも呼ばれ、起きている時間に背景の騒音や音楽を聴きながら脳を調整することで効果があります。これは、耳鳴りから脳の気をそらし、耳鳴りが起こっていることを脳が効果的に「忘れる」ことを目的としています。²⁹

ただし、特定の耳鳴りを治療するには、適切な種類の環境騒音を選択することが重要です。治療では、音のスペクトル密度、つまり音信号からのパワーが周波数全体にどのように分配されるかを考慮します。耳鳴りの音はさまざまな周波数で動作し、治療に使用される音も同様です。

ホワイトノイズはファンの音のようなもので、シューという音のような耳鳴りに悩む人に最適なようです。ホワイト ノイズは、サウンド イコライザーと同じように、高周波と低周波を組み合わせたものです。ピンクノイズは滝や屋根に降る雨のように聞こえ、心をリラックスさせ、より安らかな睡眠を促すのに役立ちます。³⁰

レッド/ブラウン ノイズは、ブラウン運動、つまり液体中の粒子のランダムな配置とその後の高速で移動する原子と分子間の衝突を模倣する音です。このタイプの音は、雷などの低い音によく反応する耳鳴りに最適です。

 

聴覚を保護するためのヒント

難聴のケースの半数は回避可能であると推定されています。³¹ 大きな騒音から身を守ることは、耳鳴りと難聴の両方を防ぐための第一歩です。健康的で多様な自然食品を食べることは、ビタミンが豊富な食品の摂取量を最適化し、加齢に伴う難聴を防ぐのに役立ちます。以下の推奨事項も難聴や耳鳴りの予防に役立ちます。

パーソナルオーディオデバイスの音量を下げてください。

スマートフォンにデシベルメーターアプリをダウンロードすると、音量が有害なレベルまで上がった場合に警告が点滅します。

騒がしい会場に行くときは耳栓を着用してください。騒がしい環境で作業する場合は、常に耳の保護具を着用してください。

慎重に装着されたノイズキャンセリングイヤホン/ヘッドホンを使用すると、音量を下げても快適に聴くことができます。

騒がしい活動に費やす時間を制限してください。

個人用オーディオ デバイスを使用する場合は、定期的にリスニングの休憩を取ってください。

個人用オーディオ デバイスの 1 日の使用は 1 時間未満に制限してください。

非常に騒音の多い地域に住んでいる場合は、引っ越しを検討した方がよいかもしれません。移動が不可能な場合は、騒音を緩衝するために天井と壁に吸音タイルを追加することを検討してください。二重窓、断熱材、厚手のカーテンや敷物も騒音を軽減するのに役立ちます。

遮音性のヘッドフォンを使用して、交通の音や芝刈り機などの時折発生する騒音を排除します。芝刈り機や葉吹き機を使用するときは、耳の保護具を着用してください。

 

著者について

ジョセフ・マーコラ博士は、Mercola.com の創設者兼所有者であり、認定家庭医学オステオパシー内科医であり、アメリカ栄養学会のフェローであり、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家でもあります。彼は、Web サイトMercola.comで、幅広いトピックをカバーする 1 日に複数の記事を公開しています。

 

Sources and References

• ^1, 2 American Tinnitus Association, Understanding the Facts
• ^3, 4, 5 Daily News, June 7, 2016
• ⁶ Daily Mail, February 22, 2011
• ⁷ CNN March 22, 2017
• ⁸ NIH. Tinnitus May 1, 2023
• ^9, 11 International Tinnitus Journal, 2011; 16(2):168
• ^10, 14, 15 Oregon State University Micronutrient Information Centre, Magnesium
• ¹² Tinnitus Formula, Magnesium, Your Health and Tinnitus
• ^13, 19 Life Extension, Hearing Loss and Tinnitus, Targeted Nutritional Therapies
• ^16, 18 Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. The Neuropsychiatry of Tinnitus
• ¹⁷ Psychotherapy and Psychosomatics, 2012;81(5):324
• ²⁰ Life Extension Greater Intake of Beta-Carotene, Vitamin C, Magnesium Associated With Lower Risk of Hearing Loss
• ²¹ Oregon State University Micronutrient Information Centre, Vitamin C
• ²² Oregon State University Micronutrient Information Centre, Carotenoids
• ²³ Superfoodly, ORAC Values: Antioxidant Values of Foods & Beverages
• ²⁴ Oregon State University Micronutrient Information Centre, Lipoic Acid
• ²⁵ Oregon State University Micronutrient Information Centre, Folate
• ²⁶ Oregon State University Micronutrient Information Centre, Coenzyme Q10
• ²⁷ Oregon State University Micronutrient Information Centre, Zinc
• ²⁸ Life Extension, The Forgotten Longevity Benefits of Taurine
• ^29, 30 Sanuthera, White Noise, Pink Noise — What Colour Is Your Tinnitus?
• ³¹ World Health Organisation, February 27, 2015