最近笑顔が多い

あいかわらず人間関係でゴタゴタとしているが、何かと心の中は穏やかに過ごせている。



マインドフルネス、出来ているのかどうかは分からないが、過剰にイライラしないし、現状の人間関係の問題で思い出して腹が立った瞬間にふと我に返り、その事実を客観視してすぐに怒りが収まる。

なんか安定剤とか飲んでる時みたいな心の平穏。

ネガティブ思考がポジティブ思考になった訳ではないが、思考がニュートラルに戻りやすくなり、それにともなって感情もニュートラルに。

ニュートラルの状態からだと笑顔にもなりやすい。

なんか久しぶりに読んでみて良かったと思える本でした。

ごたごたと

ここ数日身のまわりがゴタゴタしていて心拍数の上昇が続いている。

昔東京にいた頃も女性関係でゴタゴタがあり、今回みたいに心拍数が上がることが合った。

ストレスやら不安やらが原因なんだが、まぁ早急に解決できる問題でも無いため、ストレスに負けないようなんとかしなくちゃない。

元々メンタルがあまり強い方ではないので、身のまわりで問題が起きるとすぐに身体に反応が出る。


ちょうどよい機会なので、ちょっとお酒も控えて心身ともに健康を取り戻そうかと思います。

こんな不安ごとがあると酒で不安を飛ばして寝落ちするという一番やってはいけない行動を毎日してるのはいけない。

寝れてはいるが睡眠の質が悪すぎる。トシのせいかトイレにも起きるし。

健全な精神は健全な肉体に宿るって言いますしね、ここはいっちょまずは身体を整えて、それから色々と考えるようにしよう。

胃痛が止まらない。

タイトルどおり。

酒も飲んでいないのに胃痛が酷い。
お仕事関連で色々とトラブルがあるのが問題かと思われる。

ストレスがやばくなってきているのでサプリの5HTPを再度購入した100mgの奴。以前飲んだのは50mg
で、飲んだ。

食後に飲んだときは特になんともなかったのだが。
空腹時に飲んだ所、どえらい吐き気に襲われて、その後食ったラーメンを全部吐いた。

その後も空腹時に服用すると吐き気に襲われるので100mgは俺には多すぎるらしい。かといってカプセルなので半分にするわけにも行かず冷蔵庫の肥やしとなっている。


もしかして胃痛も5HTPの影響なのだろうか・・・。

つらい季節

寒い。

まだ寒さの本番は先だが、現状でもくっそ寒い。朝事務所に来ると室内温度はほぼ０度付近。
氷点下じゃないだけマシだが寒すぎる。

最近の神経症の具合だが、調子は悪く無い。

サプリは5htpとSAM-eとGABAとお腹の調子が悪い時は御岳百草丸。

かれこれ２ヶ月位飲んできたが、夜晩飯前に5htp、朝朝食前にSAM-e、GABAは冷蔵庫の肥やしになっている。

そろそろ5htpが無くなりそうだが注文を面倒くさがり頼むかどうか悩み中。無くなったらとりあえずGABAでも続けて飲んでみるか程度に考えている。

この間久しぶりに軽いパニック発作の症状が出た。
シチュエーションは混んでる二車線道路の右折レーン。お守り代わりに持ち歩いている抗不安薬を忘れてきたのを思い出したら

「あ、忘れてきたな」と考えているうちに鼓動が早くなって「あ、今発作きたら車運転出来なくなるのでは？」とか「どうしよう、どうしよう」って思考が止まらずに沸き上がってきて不安感に頭を支配されてしまった。

発作も何もかも全て受け入れてやろうと思って心がけていたのだが、うっかり思考を追い払おうとして不安思考にとらわれてしまった。
「来るなら来い！！全て受け入れて状況を楽しんでやるぜ！！」って思考ができれば発作にならないんですがね。

以前もそこの右折レーンで一度軽い発作を体験してるので引き金になりやすいようだ。
わりと近所の場所なので暇があればその右折レーンへいって間違えた不安の反応を上書きしてこようと思う。

片側二車線、右折レーン、混んでるとなると状況的にはその場所から逃げれないって思考が出てくるのだが、そもそも逃げる必要性が無い場所だっつ～話で。

一番の不安思考の内容を突き止めると

「今発作がきたら車運転出来なくなるのでは・・・、事故を起こすのではないか・・・」という内容になる。

実際に起きたとしても問題なく運転できるだろうから、これは勝手に不安の種を作り出しているだけ。なんでこんな自動思考がおきるんだか・・・。

とりあえずはこの変な自動思考を上書き訂正しないと。


「結局はサプリ飲んでても効果無いのか！」というと全然そんな事はなく、効果は十分あると感じてる。
発作の頻度自体少ないし軽く短い。不安の自動思考に頭を支配されそうになった時ポジティブな発想に切り替えやすくなっている。

離人症のような感覚にとらわれる機会も減って、変な自動思考が減り、ほぼ正常な思考のまま一日を過ごせる日もある。
今仕事が暇な時期なので、暇になると余計なことを考えだして症状が悪化していたのだが、「あ、そういやさっきまで普通に思考が流れてたな」って思い出して気がつく機会が増えた。
まぁ思い出すとまた感覚がおかしくなるが、多分このまますっかり思い出す事自体忘去るのも時間の問題だと思う。

１０年位パニック障害とこの離人症的感覚と付き合ってきて、振り返ればゆっくりだがかなり回復した。
というか今はただの俺の生まれ持っての性格というか「気質」なんじゃないかと考えるようにもなってきた。

人それぞれ「極端に臆病」な人もいれば、トラブルばかり起こす「無駄に強気」な人もいる。俺から見たら「こいつキ○ガイ」なんじゃね？なんて奴も普通に社会で生活している。

それに比べたら「不安に敏感」で「無駄な思考にとらわれる」なんてのは生まれ持っての気質の問題でしかない。
いや問題ですらない、だってそれが自分なんだから。

問題なのはそれが自分だと認められず、受け入れる事が出来ない事なんだろうなと。


暇が苦手で、逃げ出せない状況になると不安になって、考え方がネガティブにとらわれやすく、仕事が嫌いで、ギャンブルが好きで、酒は飲みだすととまらないので今は禁酒していて、多分一生独身だろうと諦めている人。

それが俺だと受け入れられればいいだけ。








客観的にはダメ人間

禁酒

無事続いてる。
続いているというより、酒を飲む習慣からはすっかり開放された。
まだ完全なアルコール依存症ってわけではなかったようだ。

ただまぁ、暇な時間を酒飲みで潰せたら楽だろうなとは思う。
しかしその楽しみはもっと歳をとり、身体が自由きかなくなってからにとっておこうと思えば、良い理由付けにもなる。

同居している両親には酒をやめたことを言ってないので、お歳暮やらなんやらで貰った酒を俺の部屋の前に置いていく。
手を付けずに置きっぱなしにしているが。


ただ酒を辞めた事で残念な事もある。
俺の友達は全員酒を飲むのだが、その人達に飲み会に誘われなくなったため、結構疎遠になった。ここ数週間誰とも顔を合わせてない。

いつもなら俺も誘われる近所の店に友達の車が止まっていたのも見たがお誘いが無かった事から遠慮して誘われないんだろう。
禁酒してから一度飲みに誘われて一緒に居酒屋とスナックには行ったが、俺がノンアルコールしか飲まなかったため、イマイチ盛り上がりにかけたのも原因だろう。

ただでさえ数人しか友達がいないのにその友達と疎遠になるのは残念だ。

毎年の大晦日の定期イベントで集まって友人宅で飲み会をするのだが、今年はどうなることやら。

タバコも酒もコミュニケーションツールとしてはいいものだが、いかんせん身体に悪いのが問題だ。













なんか年々人間関係が寂しくなってる気がする。

寒い

いよいよ寒さが本格的になってきた。
幸いまだ事務所の温度は氷点下とまではいかないが、車の窓が毎朝凍りついている。

季節性のしごとなもので、そろそろ仕事も暇になってきた。
毎日何をしたらいいかと悩む状態。

そうそう、そういえば、サプリメントの話。
5htpとSam-eをずっと飲んでいたが、ここ２日とりあえず飲まないでいてみた。というのも離脱とか副作用とかがないかを試す為。

結果はなんとも無い。離脱も副作用もイライラも無い。

肝心の神経症だが、不安発作と離人感もこの一ヶ月でほぼ無くなった。
サプリが劇的に効いたのかというとそうは感じないが、自己回復力をブーストしてくれたような気がする。

まぁしかし5htpはともかくSam-eは結構なお値段なので今飲んでいる分が無くなったら再購入はちょいと悩む感じ。
サプリを飲まずに現状の精神状態が続くのであれば、特に必要無いかもしれない。イライラ防止用のGABAも大量に残ってるし。

5htpの副作用で気になっていたセロトニン症候群だが、そのような症状は一切出なかった。飲んでいるサプリの量が少ないのと、自分のセロトニン量自体少なかったのかもしれない。

サプリもいいが、一番は禁酒した事による影響が大きいのではないかと思う。







しかし胃潰瘍は治らない。

持病

ここ２～３日前から胃痛が酷い。

慢性の胃潰瘍持ちで、１０代の頃に出血性十二指腸潰瘍で入院した経験がある。

ストレスと酒が原因の胃潰瘍だと思っていたが、5HTPとSam-eのおかげで、ここ一ヶ月はストレスを感じるという事がほとんどないし、酒も２ヶ月以上禁酒しているので飲んでない。いったい何が原因だというのか・・・。

暖かい時期は調子いいが、寒くなってくると理由もなく胃が痛い事が増えてくる。
しかもこの胃痛がやっかいで、何十年も慢性的に患っているもんだから、市販の薬はガスター１０くらいしか効き目がないが、最近はガスター１０も効き目が落ちていてガスター２０位にしないと痛みが止まらない。

もちろん病院にも何度も通っている。通院すれば一時的に良くなるが、また数ヶ月で胃痛が再発する。おかげで病院に通うのすら面倒になった為市販薬でなんとかしている状態。

慢性胃潰瘍にはピロリ菌の除菌がいいと聞いて１０年ほど前に一度除菌治療をした事もあるが、どうやら失敗した。
一応二次除菌までは出来るらしいが、これが失敗すると後が無いらしいので今のところまだ試してない。


寒い時期に調子が悪くなるって事は季節性なのかと思いググってみたらやはり冬に患者が増えるというデータがあるようだ。
寒さによる血行不良等が原因のようなので暖かい格好を心がけるようにしたら良いかもしれない。


てっきりストレスと酒が原因だと思っていたのに、寒さが胃潰瘍の原因のだったとは・・・。


とどのつまりは






家がボロだと胃潰瘍になる模様。

酒のカロリー

かれこれ禁酒から２ヶ月近く経った。
もちろん一滴も飲んでない。

精神状態は良好、しかし精神面では劇的な変化を感じる程の事は今のところ無い。

身体的には結構な変化があった。体重が減った。

禁酒前にMAXで７２ｋｇあった体重が６４ｋｇ～６５ｋｇをいったりきたりしている。

よくお酒のカロリーは体温上昇等につかわれるから太らないカロリーだと言われ、つまみが太る原因等と言われるが、あれは嘘だと思う。

元々俺は酒を飲むときにほとんどつまみを食べなかった。
そしてビールより太りにくいと言われる蒸留酒を飲んでいた。
割りものにジュースを使うこともあるが、１００％のグレープフルーツジュースを少しだけ入れ、あとは水で割って飲む。

酒を飲んでた頃は晩飯は一切食べずに酒が飯がわりになっていた。

禁酒した今は晩飯もしっかり食べている。太りやすい炭水化物もとっている。

しかし結果体重はダイエット等考えなくても２ヶ月で７ｋｇ落ちた。気になっていたお腹まわりもかなり掴める肉の量が減った。
ダイエット食品で気合入れてダイエットして5kg落としても腹の肉はほとんど落ちなかったが禁酒したらあっという間だった。

仮にお酒が本当に太らないカロリーだったとして、痩せた原因で考えられるのが、アルコールの分解過程。

アルコールはご存知の通り肝臓で分解されている。
お酒を飲んでいるとアルコールの分解に肝臓がフルパワーになるのでその間他の事まで手が回らない。

となると、肝臓のアルコールの分解以外の機能である身体に取り込んだ糖代謝や脂肪代謝の効率が悪くなり身体に溜め込みやすくなる。
結果太ると言うことなのかなと。

アルコール自体のカロリーが太らないと言っても、これは十分に太る原因になりそうだ。

若い頃いくら酒を飲んでも太らなかったのは、若さゆえに肝臓も若かった証拠だろう。


ダイエットの為純アルコールに近い蒸留酒とか糖類０の酒に変えてもアルコールが含まれている以上肝臓で分解が行われる為痩せる事は難しいという結論になりました。


しかし俺の友達が長年、昼抜き・夜ビール２リットルの生活しているのだが全く太らない、しかも炭水化物大好きなくせに痩せている。

















体質に勝るものは無い。

禁酒とかサプリとか

禁酒は相変わらず続いてます。飲みたいと思うこともしばらく前からない。
酒を飲んでいる時は毎日下痢だったが、今は暴食しないかぎり下痢も無い。
慢性と思われていた胃潰瘍の胃痛もしばらくない、寒い時期になるとガスターが手放せない日々だったのに。

サプリは朝sam-eとマルチビタミン（Ｂコンプ系）と夜は5htp、あとは御嶽百草丸を毎食後。
精神状態はかなり安定している。

イライラする事がほぼ無い。あとあるとき、普段だったら遠慮してなかなか言えない事をはっきり言う事が出来た。
自分でも驚いた。言った後は多少言い過ぎたかと考え込んだが。



調子はいいが、今飲んでる分のサプリが無くなったらまた買うかどうかは考え中。
サプリのおかげかもしれないが自然な感じで調子がいいので、別に余計な物飲まなくてもいいのかもしれないと考える事が多い。

あと、サプリに限らず何かに頼って依存したくないという考えもある。
本来、三食食ってよく寝てよく遊んでよく仕事してれば人は健康的に生活を送れるように出来ているはず。


処方薬のように劇的な変化は無いが、精神面を安定させる上で5htpとsam-eは明らかに効いてると思う。










しかし俺本来のやる気の無さは相変わらずです。そこが改善すれば一番良かったのだが・・・ｗｗｗ

Sam-e

昨日Sam-eが夕方届いた。

と、いう事で、夜に飲んでいた5htpをSam-eに変更。
ビタミンB6,B12,葉酸も一緒にとらないとホモシステインが増えるとかなんとかネットで見かけたのでビタミンBコンプサプリも購入し、一緒に飲むことにしたが、2chで見かけたビタミンBの摂取量がなかなか微妙なバランスで多すぎてとれそうも無いので、とりあえずそこそこ含有量の多い市販の物を購入。

Sam-eの錠剤、腸溶性タブレットなのだそうだがでかい。

そして今朝になりましたが、効き目とかの効果を感じる事は無し。
5htpを飲まなかった事の変化も無し。

この辺が病院の処方薬と違って良いところでもある。
SSRI飲んでた時には一回のみ忘れた翌日は頭の中がシャンシャンキンキンお祭り騒ぎになったものだ。

とりあえずはしばらくSam-e200mgを続けて飲んでみようと思います。