揚げ物、肉ではないいろんな惣菜を買って試してみた、刺身買っちゃたけど、たくさん種類があると意外と満足できてしまうもんだと思う、
明日は季節の食材を更に買い出し
O peso de hoje 今日の体重78.0k
Café da manhã 朝食ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米ねこまんま
Almoço 昼食
マグロの刺身とアボカド
うのはな煮物
ひじき煮物
レンコンきんぴら
ゴボウと人参のきんぴら
フキの煮物
わさび漬け
Jantar 夕食
玄米ぱん
ごぼう天
たくあん
フキノトウおひたし
ひじきの煮物
うのはな煮物
わさび漬け
ニンジン・ごぼう・鶏肉炊き込み玄米
ゴマスープ
わかめスープ
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
