先週までの不摂生が嘘のように、明日から病の連鎖から、逃れられたようである。今年、年明け早々、和風から揚げ、カップラーメン、サンドイッチ、スナック菓子、コンビニ弁当、アイス、パン、チャルメラ、マルチャンせいめん、日清焼そば(袋）、ラ王、チートス、ブリトー、山賊から揚げ、フライドチキン、メンチカツ、ハンバーガーの誘惑に何度屈し続けてきのだろうか。
O peso de hoje 今日の体重７３．５ｋ→７２．５ｋ
７３．５ｋ→７３．０ｋ
減り方が鈍くなってきた。
Café da manhã 朝食紅茶
しっかりガムと紅茶にガム。
Almoço 昼食ニンジン・リンゴジュース
ニンジン・リンゴ・ポッカレモン飲みやすくするために後からバナナ。
少しづつ入れながらミキサー回すとうまくできるようだ。
Jantar 夕食ニンジン・リンゴジュース
腹が減っていないのに無理に口にいれることないか。
しょうが湯、黒糖、シナモン入り。
デトックス待ち、三交代の今週は夜勤、断食、ゆったり、のんびり、規則正しい生活の中でやるのがいいのだろうけど、そんな生活ではないからしょうがない。酒を飲まないで過ごすのはいつ振りか、最善を尽くす。＠断食四日目の状態
・よく寝れた。
・会話が食べ物の話に偏り空腹感がつのる。
・朝方疲労感イライラしてくる。
・お腹、脇腹の痛みが気になる骨盤あたり。
・膨満感は多少良くなる。
・手足のしびれ少しはましか改善の兆し。
・両膝痛い、左膝の皿がゆるくて痛い。
・筋肉痛
・背中の湿疹消えそう。
・顔の肌艶よくなる。少しただれかゆみ。
・なめらかな軟便、量はふつう。
・唾液がよく出ているが粘ついていない。
・集中力が途切れぼんやりしてしまう。
・右手首が痛くなるコラントッテを着けたら改善。
・ストレッチ、寝る前筋肉がつってきた。
・ゴロゴロとした鼻糞
ダイエットルールと計画 
ジュース断食！！
