今日の診察。(*^^)v

今日は3ヶ月に一度の病院診察の日。(^・^)
また東京西徳洲会病院へ行って来ました。

前回、体重が2kg増えてしまった為に医師より「次回の診察で体重が減ってなかったら診察間隔を短くするよ！」と言われていたので、冬の寒さでサボっていたウォーキングを3月より開始して1月の診察日より2kg減量致しました。
o(〃＾▽＾〃)o

大半の数値も正常範囲内の中間くらいになり、HbA1c（ヘモグロビン・エー・ワン・シー）も正常範囲内に戻りました。
相変わらず正常範囲をちょっと超えているのがRBC（赤血球）で、これは何故数値が高めなのかよく分かりません。
慢性の副鼻腔炎（昔の蓄膿症）とアレルギー性鼻炎は花粉の季節もあって相変わらず鼻づまりをしていて、耳鼻咽喉科にも通っていますのでそれのせいもあるかもしれませんが・・・(^_^;)


まぁ、何にしても多少の減量ができましたので「めでたし」ではありますが。
この冬場で減量作戦は困難を極めましたが、自分なりにちょっと気になるポイントがありました。
「そんな事、当たり前！」とお叱りを受けるかもしれませんが、私と同じようにダイエットをしている方もいらっしゃるかと思いますので、「備忘録」を含めて書き残してみたいと思います。(^・^)

【食事編】
今まで一日の摂取カロリー数ばかりを気にしてましたが、私ちょっと勘違いしていた点がありました。
そこで得た教訓は・・・。

①一日の摂取カロリー数は「目標体重×25」に極力近づける。
（最終目標体重でなくても、とりあえず目の前の目標値でよいかと思います。(^^ゞ）
②一日の摂取カロリーの内訳は「糖質55％・たんぱく質35％・脂質15％」を守る。
（摂取カロリー数の大半を糖質で取ってしまうと許容カロリー内でも太る・・・みたいです。当然かな？(^^ゞ）
③空腹感が我慢できない時は「生野菜」や「暖かいお茶」を多めに摂取する。
（水やお茶は殆どカロリーが無いそうです。(^^ゞ）
④極力水分を多めに取り、体水分率を上げておく。
（水分の取り過ぎは体重増加に繋がると思いましたが、水分はオシッコで出てしまいます。尚かつ新陳代謝を促進するみたいで減量には必要不可欠と感じました。(^^ゞ）
⑤発酵食品を多めに食べて腸内環境を整える。
（腸内の善玉菌を増やすと新陳代謝が活性化するようです。私も納豆・めかぶ・キムチ・味噌汁等の発酵食品を毎日食べています。(^^ゞ）
⑥朝食後に寝ない。寝るなら食べない。
（私は朝食後によく二度寝をしてしまうので、二度寝するなら朝食は取らないようにします。(^^ゞ）

【運動編】
週に2回、5kmのウォーキングを極力行うようにしていました。でも体重は減ったり増えたりの繰り返しでした。

①ウォーキングだけでは筋肉への負荷は少なくカロリー消費がしにくいので、ウォーキングの合間に時々ダッシュ走行やジョキング走行、たまに側面走行（横飛び）などいろいろな筋肉を動かすようにする。
（適度な負荷を筋肉に掛けて発汗作用をもたらす事が必要と感じました。但し、無理をして関節や筋肉を痛めない程度に！(^^ゞ）
②週2回でも良いのでウォーキングのようなトレーニングは継続する。
（何でも、普段運動をしていない人がちょっとやっては「三日坊主」でやめてしまうと4倍リバウンドするとテレビで言ってました。(^^ゞ）
③時には運動方法（バッティングセンターやストレッチ体操など）を変えて、またウォーキングもコースを変えたりして飽きないように工夫する。
（私はマンネリ化して飽きてくると「三日坊主」化してしまいそうですので。(^^ゞ）


以上です。
これから暖かい季節になりますので発汗作用により体重も減りやすくなるかと思います。
しかし、なかなか思ったように減量もできていないのが現状なので、あとは1kg/月くらいの軽い気持ちで運動や食事制限を続けて行きたいと思っています。(#^.^#)


今日、「ミブ コーポレーション」さんへエンデュランス製マフラーとO2センサーボスを預けてきましたので、明日はPCXにSP武川製「コンパクトLCD A/Fメーター」本体を取り付けしたいと思います。

バイクやクルマのメンテナンスをすると結構カロリー消費するんですよネ。
(*^^)v