雨ですよ~しっかり降ってます
えい感じ。
火曜日は「ウオーキングエクササイズ」からの「ヨガ」で、
朝ごはんは軽めの早め
冷凍してあった「ブルーベリー」でジュースです。
ウオーキングエクササイズは昇降台を使っての運動です。
毎週、先生が構成を考えてくれます。大体、2部構成ですね。
今日の運動
①回れ左して台に上がり、右側に折りて両手で「パン」して戻ります。
これを2度。
次に「レックカール(片足の膝を蹴り上げてお尻に当てるイメージ)を3回
台から下りてしばらくその場で歩く。
片足づつ、V字で上がり、手も片方づつ斜め上に2回。台から下りて体を右にして
手は下方に広げる。
正面に戻り、今度はゆっくり台へ。このとき手と足は互い違いに上げる。
これを左右交代。
②「ニーアップ(片方の膝を上げる・・このときお尻で上げて背中は真っすぐなイメージ)
左右⑤回
降りて台の周りを8歩で歩いて元の位置へ
片方の足で台を踏む(マンボ)②回(両手を横にして手首を軽く揺らす)したら
sideマンボ(手首を素早く回転さす)②回
台に上がり片手づつ斜めへ上げる。
これを左右2回
この後はクールDownの「ヨガ」でゆっくり・ゆっくり腹式呼吸。
昨日の午前:ピラティス。午後「ダイエット」
今日は「ウオーキングエクササイズ」~「ヨガ」
頑張った自分にご褒美は、パッチワークの「山下」先生の手作りバック¥7.000
おまけの小物入れも頂きました。・・・畳のヘリでのデザイン
バックの中にも特注で小物入れ2つ作ってもらい、ショルダーバッグにしてもらいました。
また、ぞ~ぃ
ねんりんピックいかがでしたか?
UPして下さいね、楽しみにしてますm(__)m