ウオーキングエクササイズ

雨ですよ～しっかり降ってますえい感じ。

火曜日は「ウオーキングエクササイズ」からの「ヨガ」で、

朝ごはんは軽めの早め

冷凍してあった「ブルーベリー」でジュースです。



ウオーキングエクササイズは昇降台を使っての運動です。
毎週、先生が構成を考えてくれます。大体、２部構成ですね。
今日の運動
①回れ左して台に上がり、右側に折りて両手で「パン」して戻ります。
　これを２度。
　次に「レックカール(片足の膝を蹴り上げてお尻に当てるイメージ）を３回
　台から下りてしばらくその場で歩く。
　片足づつ、Ｖ字で上がり、手も片方づつ斜め上に２回。台から下りて体を右にして
　手は下方に広げる。
　正面に戻り、今度はゆっくり台へ。このとき手と足は互い違いに上げる。
　これを左右交代。
②「ニーアップ（片方の膝を上げる・・このときお尻で上げて背中は真っすぐなイメージ）
　　左右⑤回
　　降りて台の周りを８歩で歩いて元の位置へ
　　片方の足で台を踏む（マンボ）②回(両手を横にして手首を軽く揺らす）したら
　　sideマンボ(手首を素早く回転さす）②回
　　台に上がり片手づつ斜めへ上げる。
　　これを左右２回
　　
この後はクールDownの「ヨガ」でゆっくり・ゆっくり腹式呼吸。

昨日の午前：ピラティス。午後「ダイエット」
今日は「ウオーキングエクササイズ」～「ヨガ」

頑張った自分にご褒美は、パッチワークの「山下」先生の手作りバック￥7.000

おまけの小物入れも頂きました。・・・畳のヘリでのデザイン
バックの中にも特注で小物入れ２つ作ってもらい、ショルダーバッグにしてもらいました。

また、ぞ～ぃ