木曜日のサークルと恵方巻

です。
サークルのある日は3時間前の朝ごはんと？心がけてます。

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９：５０～健美操

土用が終わり明日は、立春ですね

季節の変わり目は「めまい」が起こりやすく、腰痛やら関節の痛みも出てきます。

肝・腎・脾の中の「肝」が弱ってきます。
怒りっぽくなるのも「肝」が影響していることが、多々あります。
ストレスをためやすい人は特に「右脇腹」がこっています。
短気な人は呼吸が早いです。

う～～んそうか！とかってに解釈しています。

今月のテーマ「腰痛予防」

１１：００～バランスボール

ボールに乗り、尾骶骨を突き上げるように座る。
骨盤を前後に動かす。
頭の位置を動かさずに、後屈して背中のカーブを作り
前屈した時はおへそを見る
次に左右のお尻で(小さく・小さく）肩の位置は動かさない。
前後左右小さく回す。

ここからは「有酸素運動」
準備運動から背骨の回旋。胸の回旋
ここらで肩胛骨が良く動き出します。

ボールに乗り込み(胸の下）肩の下に手、マットの幅くらい両足を広げる
両手を頭、上半身をUP/UP(背筋）

マットの横にボールを置いて身体が一直線になるようにセットする
片足を腰の位置まで上げて、膝を折り外側に下の足より後ろになるくらい引く
この状態で「お尻」を使ってUP/UP・UP
片手を上に上げて、足を伸ばして踵で押すように屈伸運動
腕立て伏せ

１・２でDown　３・４・５・６でUP

ヘロヘロ～～～～～～～

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さて晩ご飯はお楽しみの「恵方巻」

生ものが苦手なので金華鯖(塩サバ）の恵方巻に。halfサイズです。

野菜サラダ：レタス・キャベツ・人参・ブロッコリー・生ハム
お汁：焼餅・冷凍ちくわ・水菜・溶き卵
　　　(余った「ちくわ」は冷凍しておくと便利）

あ！豆まき忘れた