木曜日は「健美操」「バランスボール」そして畑

です。サークルの日は早い目の朝ごはんです。
サラダ:ブロッコリー・トマト・文旦・スモークチキン
味噌汁：エノキ・豆腐・ワカメ


９：５０～「健美操」
最初に足裏マッサージから。今日はゴルフボールは無しで「myハンド」を握りしめて、
で足裏マッサージです。
足指を横に引っ張りながら前後に動かします。足指に手の指いれてグルグル～～
踵をネジネジしたら踵を押さえて力を抜いてブルンブルンと
ここから「呼吸法」で動きます。

１１：００～「バランスボール」今月のテーマ
内転筋と骨盤底筋強化です。
小さいボールをコロコロと前後に動かします。～ボールを踵で押しつぶしながら、つま先は
手前に上げる。この姿勢をキープしながら、両手を頭の後ろにして、腹横筋を使って、肘を
上に。(この時太腿のうちら側に力入れる）体幹ですね。お尻もｷｭと閉めます。
内転筋がうまく使えないと身体が「グラつき」ます。
左右差がありますね。ちゃーちゃんは左がぐらつきます。

約一時間びっしりとトレーニングです。

一息ついたら「畑」です。
昨日のレンガの花壇の修正です。蕗が蔓延って邪魔していたのを除け修正です。

オマケ。ストレートのレンガ追加しときました。


畑の果樹も芽吹いてきてます。
　
ソルダム　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネクタリン
プラム

花さん達
　　　
チューリップ　　　　イチゴ　　　　　アッツ桜　　　　　ボタン(白）
クレマチス　ローダンセマム

　　シャクヤクに花芽発見


畑の水仙


　美味しそうな新玉を晩ご飯に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スライスした新玉＋ブロッコリー＋カチリ＋マヨネーズ
牛丼の下は「レンチン」した新玉一杯。
味噌汁：ほぼ新玉(甘くて美味しい）

ごちそう様でした。