です。
朝ごはんは軽めで。そう！サークル日です。
甘納豆入り食パン（昨日ジュジュさんで頂きました。）
バナナ＋ゆで卵＋ゴールドキーウィ入りヨーグルト
９：５０～健美操
東洋医学を基にした運動です。
今月は「秋」のテーマ「肺経（大腸）」
秋は体が引き締まり（収縮）ますが関節痛もおこりやすい。
ツボ
親指から肩に向けて流します。 中脘・中府
太淵（たいえん）
音楽に合わせての運動（体側延ばし・背骨の旋回・脊椎の動き）
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１１：００～バランスボール
今月のテーマ「背筋」
クランチ（腹直筋）
インクラインプッシュアップ
ハムストリングスボールスマッシュ
有酸素運動（エアロビクス）
足裏で床を踏みしめて歩くのが基本で、腕を振りながら股関節を動かす。
残り10分はストレッチです。
(;^_^A アセアセ・・・(;^_^A アセアセ・・・
ダイヤゴナルバランス
