です。
サークルのある日の朝ごはんは早めの軽めで。
チリメンジャコいっぱいのサラダ
🍇・🍌・メロン
レーズンパン＋ハチミツ
ヨーグルト＋醗酵カシス
９：３０～walkingエクササイズ
1のpart
昇降台の端っこをone・two・threeのリズムで「スパイダー」~反対も
twoニーアップ 
次に 台の上で足をクロス（BOX ステップ）2回
降りたら横に2歩移動～元へ
ベーシックステップしながらの脳トレは
①・ ② ・⓷・④のリズムで両手を横～横と左右に
⑤↑両手を上 ～⑥↓両手を下
②のpart
台に片足タッチの「マンボ」3回
レックカール左右2回
Vjステップしながらの脳トレは上・上~台を降りて床で下・下~上・上～下・下
で元の位置に戻ったら片手、違う片足でVステップ
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10;20~yoga
鷲のポーズ ワニのポーズ
心拍数が元に戻りました。
さぁ～頑張った自分にご褒美です。
古民家カフェへ ￥880
食後の飲み物￥250
お腹も満足
あ～幸せ
あれあれ、午後からは
予報だったのにてます。
畑は散水機セットしてあるのですが明日もらしいのでOFFにしてきました。
予報通り5時ごろザ~~ッと
タイマーOFFにしといてセーフかな
