しとしと
です。
サークルは11時からです。運動の3時間前に食事を・・・・
今月も「腰痛・膝痛」予防
チェック
ボールに座り、右足を上げて左足の膝に乗せる。この時,右足が水平に開いて曲げれているか？
(ちゃーちゃんはこっち側は膝が少し高い。→股関節が硬い。)
次は反対の左足を上げて、右足の膝に乗せる。
(こっちはきれいに水平です。)
横すわり・足を組むのは良くないとのことです。(ちなみに,ちゃーちゃんは絶対足を組みません。)
骨盤・腰椎が傾きますよね。
ボールに座って、頭の位置はそのままで、尾てい骨～仙骨～お腹 というように背骨を丸めて
腰椎を動かします。これ、結構「腹筋」使います。
ここからトレーニング
ボールに乗り、両足を大きく開く。足先は外側へ
この状態で１・２・３とバウリング(ポンポンと上下）３で止まります。
ボールに両手を組んで置き、両足を後ろに伸ばします(横から見ると一直線が理想）
肘と肘をくっつけて、踵と踵もくっつけて上記運動。
マットを横にしてボールは右側へ転がし、上半身でボールを抱え込み、右手はマットへ
左手はボールへ
左足を腰の位置へ上げて、アップ・アップ→少し後ろに引いて、足先でぐるっと大きく
回します。
反対も同じ運動です。
ここらあたりでお尻が筋肉痛
・・・・・
この後は激しい？？？？・・・有酸素運動＋脳トレ
ふ・ふ・・今日は新人さんが入会してきたので、先生の注意力がそちらへいってます。
高齢化になってきているので、先生もたいへんだぁ～～
最後はボールをふくらはぎあたりで挟み込み前へ8歩・・後ろへ8歩(ガニ股です）
内転筋強化です。気を抜くとボールが落ちてきます。
これ、好き
ストレッチして終了です。
さぁ～ご褒美
カフェレスト・浜川でランチ￥800 食後の
付きです。
おごっとさんでした
