晴天・秋空
肌寒いくらい空気が澄んでいる。
9時半からのサークル「ウオーキングエクササイズ」～「ヨガ」なので
早い目の朝ごはんできました。
身体温める「豚汁」：サツマイモ・手作りこんにゃく・マイタケ・しめじ・豆腐・ごぼう
昇降台使ったウオーキングエクササイズは①と②の運動です。
補助の台をつけて高さの調整をします。
2段になると代謝が高まります。
①
体を横にしてoneで右足を台にtwoで左足を台にthreeで右足を台の右側下へ下ろし、
one・台の上にある右足でリズムとりtwoで下におろしていた左足を台に戻しthreeで右足を下す。
これを4回
すぐに「ニーアップ」①：左足で台に上がり右足の膝を上げる
降りて、反対向いての「レックカール」④：左足で台に上がり右足踵を蹴り上げる。
続いて、2歩へ左へ歩き２歩で元へこれを②回
ベーシックステップ＊(上がったり下りたり)しながら両手で窓ガラス拭くみたいに左右～上下④
②ニーアップしながら。
台に上がりニーアップ①下りてバックでニーアップ これを⑤
台の周りを8歩で回る
台の左右を片足づつタッチ(踵でもつま先でもOK）
Vステップしながら
両手は肩～腰 ・・腰をクロス ・・肩クロス ・・頭～腰 これを4回
この後は「ヨガ」
いつものリンパ流しからポーズです。
今日はこんなポーズはいりました。
HP参照・・・・
効果は
・全身の疲労、だるさ
・冷え性
・内臓の不調を整える
・ウエスト～脚の引き締め
体が軽くなり呼吸がしやすくなりますね。
休憩したら「畑」へ行ってきます。
