今日も雨
明日も・・・・きっと明後日も
木曜日は大好きな「バランスボール」
先生に言われた通り3時間前の食事は「軽め」
先生：梅雨時は「湿気太りり」夏は「水太り」・・・・(ちゃーちゃんは一年中やけんど
)
冷たいもの取りすぎてませんか？
運動の合間の水分補給時にに「カランカラン
」と氷の音がよくしてますが？
冷たいものは「おなか」を冷やして胃腸の調子が良くないことが多いですよ。
おなかは「お鍋」
元気のジュースを温めてます。強火
ならいいのですが、調子が悪いと弱火でチョロチョロ
これでは代謝が悪いままです。
今月は「おなか・お腹」ここをトレーニングします
マットに横になり（一直線）
ボールを足首に挟み少し真上に上げる。その位置からUp/UP
次に上半身だけUP/UP
そして、片手を耳の横にして足をあげて、上半身と下半身を同時にUp/UP
これは体感運動も兼ねてます。おなかの力が抜けると「グラグラ」してバランスが崩れます。
次は
マットに上向きになり片足を三角、もう片方の足はまっすぐ下に伸ばす。
三角にした足の反対の肘をボールで押して上半身を起こす。なるべく斜めに。
反対も同じ
次に
マットの幅に足を広げる
片方の足は三角。もう片方は伸ばす。
伸ばした足にボールを置いて、
ボールを膝のあたりまで移動しながら上半身を起こしながら起き上がる。
(ちゃーちゃん腹筋弱すぎ
）
ボールに乗り足を揃える。
片足を反対の膝の上に乗せて、両手を前で組む。
この状態で右へ早く動かす。この時顔も右へ これを左右
サーキット運動と有酸素運動でヘロヘロ
先生おかげで今日も一日分の汗出ましたm(__)m
一息ついて、雨で水没してないかと「my畑」へgo～～～
水はけがいいのか大丈夫でした。
「カサブランカ」かと思っていた「オリエント」もあと少しです。
土佐文旦も元気そう。
キンカン「まるみちゃん」に花が
来週の月曜日まで何にもできそうにありませんなぁ～
ブロ友さんちはだいじょうぶかな？
