皿鉢

今日も気合で起きた。

木曜日は大好きな「バランスボール」朝ごはんはいつものように。
さらだ：湯がいたキャベツ・ミニ人参・キスミー二十日大根・キュウリ・ブロッコリースプラウト
フルーツ：イチゴ(小松さんち）(羽生田さんち)
+茹で卵(紅葉たまご：北川村の浜渦さんち）＋プルーン(羽生田さんちのドライフルーツ）

１１時からはバランスボール。ぞ～～い。
今月は下半身強化・背骨のストレッチ
股関節が硬いと「お膝」への負担がある場合があるとのことです。・・・股関節運動

バランスボールで
背骨
ボールに乗り後屈・前屈
後屈：尾骨・仙骨まで丸くなる
前屈：背骨を伸ばす

股関節
まず、立った状態で左膝をボールに乗せて力入れて押す。
両手は前に上げて手首は下へ曲げる(体幹訓練）
次にボールを少し後ろに転がす→また少し転がす(股関節が伸びる）

座った状態が長いと「お尻」の筋肉が硬くなるので腰が痛くなる・・・お尻の強化
ボールに両手両膝を乗せてバランスを取りながら右足を後ろに
そのまま腰の高さまで上げる
膝を折って足首は上へ向ける
この状態でお尻でUP/UP(足で上げるのでなくお尻で）

この後は「有酸素運動」「チューブでのお尻筋力アップ運動」「ちっこいボールでの腹筋運動「
で約一時間みっちり。いい汗かきました。

今日は「misa」の４歳のお誕生日
プレゼントは「パパ・ママ・じいちゃん・婆ちゃん」たちのお任せしてちゃーちゃんこちらを
「海土」さんの
皿鉢(さわち）


＆
サラダ


喜んでくれるかな？