木曜日＝バランスボール

大好きなバランスボールの木曜日
朝ごはんは動きやすくしたいから軽め？？？



今日もバランスボール・ちっこいボール・チューブで筋トレ＋有酸素運動

今月は「寒さ予防」
お尻の筋肉が硬い・冷たい人は手足が冷たい人が多いらしい？
で、
お尻の運動

バランスボールを前に置き、両手両膝でボールを押す。
右足を後ろに引き、腰の高さまで上げ、膝を曲げて踵を上に
この状態のまま空気を上に押し上げるようなイメージでお尻からUP・UP

チューブ
チューブを半分に折り真ん中で結び八の字にしてそこに両足首を入れる
マットに横になり下の手は枕。反対の手は安定するようマットの上に
上の足を上げて後ろに引いたり戻したり。後ろにもってきた時ストップしてUP・UP(お尻で）

うつ伏せになり、マットの幅くらい足を広げる。このまま太ももを浮かす。(腰ではなくお尻で）
この状態でUP・UP
今度は腕に置いている顎をそのまま上に上げる

ちっこボール
マットに座り足三角。拳１個くらい先にボールを置く。
手は耳の横
そのまま後ろに・・このときボールがお腹のしたあたりかな？
腰には力入れずお腹の力のみ。
両足を９０℃くらい上げ片足づつ前に真っすぐ伸ばす(自転車こぎの足真っすぐ版）

よく頑張りました。さぁ～ご褒美のlaunchにいこか
ハマカワさんちお休み
海土さんへ
「千耶さん今から行きたいけんどランチのこっちゅ～？」
「とっちょくき」


で頂いたlunchがこれながよ



春巻き餃子(半端なく大きい）焼きそば
いつものカラフルサラダと手作りデザート


ごちになりましたm(__)m

海岸線を４０分・・・・・無事帰り着きましたぞね。今日の海は「凪」やった～～