頑張ったぞ～＼(-o-)／

今日も一段と寒っぶ～～い

元気に朝ごはんたべよ。



リンゴは「群馬名月」意外と甘くて美味しい

火曜日は「ウヲーキングエクササイズ」～「ヨガ」です。

寒い体育館は担当の方が石油ストーブを３０分前に点けて温めてくれてます。m(__)m
いつもはすぐ、「半袖」になるのですが体が温まってきてからにしましたよ～～ん。

ウオーキングエクササイズは「昇降台」を使っての有酸素運動です。
１の動きと２の動き１＋２の動きで約４０分
脳トレも兼ねてちょっとだけ
①
片足づつ台に上がり片足づつ下りる・・・これ三回
下りたら左足であがり右足をニーアップ(身体をまっすぐにして膝を高く上げる運動）１回
方向を変えてレックカール（あしがお尻に付くくらい蹴り上げる運動）③回
台の上にV字に上がり下りたら揃える
上記運動に手を加える
右足で上がるとき右手も上に、同じように左もね
手も上に上げたり片手だけ下におろしたりを繰り返し、台から下りて右回りで横向き
また右回りで後ろ向き、そして左回りで元の位置へ
左右同じ運動

②の運動
ニーアップを⑤回したら台の周りを歩いて戻る
マンボで斜めにステップ３回
ベーシック(台に上がったり下りたり）ステップで
片方づつ手を前に・横・上・三拍子で手をたたく
左右同じ運動

ちょっと間違ってるかも？

ヨガは「礼拝のポーズ」が入りました。
先週に続きこのポーズ

さぁ～体もシャッキとなったので「畑」へGO

昨日の続き

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

きれいな土は文旦に
　　これは明日メルトへ持っていきます。

ついでに　「蕗」が枯れて汚くなっていたので整理しましたよ～～ん。


もひとつ

紫蘭も枯葉を始末してさっぱりと。風邪ひきそう


こりゃなんじゃい
おたふく豆にかけてあった不織布にあっちこっち穴が開いてます。こいつらか


なにしてくれる～～ん。