スナップエンドウまいたよ～＼(-o-)／

木曜日は「バランスボール」結構、有酸素運動がきついので？？この身体を維持するために
今日は「軽く」
っと、「菓子パン」やんか( ｀ー´)ノ・・・ちゃうちゃう「帽子パン」やっちゃ。



運動始める前に「ストレッチ」しますが、今日は小さいボール。
大きいボールに乗り右足の下に小さいボールを置きます。
足の裏で前後に動かします。(左右）今度は前に動かし足の踵を立てます。後ろに引いて指先を立てる。
次に、足の指でボールをつかみ上下・・・そして掴んで上にぽ～んと投げて手でキャッチする。

今週のテーマ「下半身強化」・・・骨折しないよう
大きいボールに乗り、ボールの右端により、左足が前・右足が後ろ　　この状態で
左手でサポートしながら屈伸→左足は床につけたままの状態
ボールを外して屈伸→ボールをポンポンたたきながら左右３往復する。
これを左右３セット。

太ももの硬い人は？ふくらはぎやったかいな？膝が痛くなりやすいって。

先生曰く：歩くのが速い人と、遅い人とでは「痴呆症になるのが３倍」違う。(偉いこっちゃ）
　　　　　歩幅が狭い人と広い人とでも　　・・・・

この時期多いのは「骨折」。とくに女性は「顔」を守るため手をつくので手首の骨折が多いとのことです。

って、言うことで軽い手首運動も教えてくれました。
右手：親指と小指をくっつけて左手で(親指と小指で）手首を押さえ、（力を抜いてだら～んとした状態で
手首を動かす。反対もね。

汗をいっぱいかいた・・・ふっ～～～　　　

やっぱランチはここでしょう。

さて、畑・・・わすれちょった。

　これ蒔きました。→
　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は寒いっていうからベタ掛けでカバーして

間引いてきたニンジン４種類→塩して待機
これまた抜いてきた赤カブ・カブ・赤大根も塩して準備中

家のプランター
　　　
サラダ水菜　　　　　　　リーフ　　　　　　ニンニク　　　　　クリスマスローズ

作業中？？・なんか音が違うぞ～・・「雹」？「霰」いや～さ・寒いヤンか

５時になったので帰りますぞね。