柚子採り。

今日からまた、「季節限定短期労働者」は復活です。
サークル「バランスボール」終了後、追っかけます。

朝ごはんは


目玉焼きやね。

バランスボールの今月のテーマ「冷え予防」
まず、テスト＆ストレッチ

マットの上に座り、足裏を合わせて「モモ」を軽くパンパンとたたく。そして関節からひだまで手のひらでリンパを流す。

次は、足を三角にして、両手で膝を強く押さえ、足は力を入れて押し返します。その後力を抜いてぴら＾～～っと開く。

今度は、両足を前にして、手は体の後ろへ付く。
片足づづ上下する。
片足づつ右左に開く。

バランスボールで、「背中」の運動です。

ボールの前に立ち、両膝でボール押しつぶし両手でボールを押さえて、右足を後ろへ引く。
右足を腰の高さまであげる。左手を上に上げる(このとき視界から手が見えないくらいあげること）
これを左右１セット。
次は足をもっと上げて、手は前へ

バランスボールで、「脇」の運動です。
左にボールを置き抱え込むように乗る。左足を伸ばし右足を腰の高さへ上げる。この状態のまま足をUp・Downを繰り返す。
このとき体は正面(へそ）体は起こす。

この後有酸素運動。ヘロヘロになりながらも。。OK

先生曰く：背中・わき腹？(なんとか筋・・・すぐ忘れる）を動かすと代謝がよくなり暖かくなる。

う～～ん。確かに汗が出てきたのは運動なのか？？？

大急ぎで家に帰り作業服に着替えてへGO