ウオーキングエクササイズで心拍数UPしたのを鎮めてくれる「ヨガ」です。
その中で毎回するのが「ワニのポーズ」
効果：背中から太ももにかけての引き締めに効果的。
基本ポーズは
：両膝を曲げて抱え込む
：左手で右ひざを左へ倒す
：このとき右手は横
：顔は右手を見る。
左右同じように繰り返す。
ワニの変形ポーズ
1、体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばす。手のひらは床におく。膝をお腹にくっつけるように曲げる
呼吸法
天井を見つめながら、鼻から息を吸う
2、ゆっくりと膝を倒し、それと反対側へ顔を向ける。辛い人は膝を床につけてもOK。膝を開かないようにキープして
呼吸法
ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸
3、息を吸いながら、１のポーズに戻してひと呼吸したあと、２と同じ要領で反対側も行う。
ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸
これも左右で差がありますよねぇ～・・・ちなみにちゃーちゃんは右側に倒すほうがすんなりいきます。
お昼ご飯は、見た目悪いけど「簡単そばサラダ」
澪君ちでいただいた「ベビーコーン」＆大葉
珈琲ゼリー
冷ややっこに「イタドリキムチ」のせ
今日も美味しく完食するのであった。あ～お腹いっぱいざんす。
