秋の訪れ

夜の散歩を可能な範囲で続けていますが、
セミの鳴き声から、
最近は鈴虫の鳴き声が聞こえてくるようになってきました。

まだまだ昼間は暑いですが、
動物達は秋を感じているんでしょうか。

夜の近所の公園散歩ですが、
相変わらず猫たちと挨拶しながらしています。

気分転換に何かないか、と言う話しを知り合いとしていて
我家は夜の公園散歩がいい気分転換にもなっている
ということを再確認しました。

みなさんはどんなことをして気分転換をしていますか？

もし、アイデアがあったら、教えて下さい。

日課

ついに6月ですね、過ごしやすい季節です。

と言いたいところですが、
日によっては真夏のような日差し。
気をつけないと体調を崩しそうですね。笑

とはいえ、歩いて気持ちのいい季節。

歩数が足りない時に、近所の公園を4、5周していましたが、
最近は、歩数に関係なく毎日2周はしています。
1周だいたい800ｍくらい。

継続できている理由は
なんといっても近所の猫観察。

全員に会えると10匹くらいになるでしょうか？
家の近く、公園の周りに・・・

しかも猫好きのラファさんと勝手に猫に名前をつけているので、
知り合いに再会した感じで毎夜楽しんでいます。笑

そのおかげか、毎日一緒にいるラファさんから

痩せた？？

との一言頂きました～

痩せた訳ではないんですが・・・

締まった

ということでしょうか。

あと－2、3キロが理想ですが、
のらりくらりがんばります。

がんばりますって言ってから、なかなか減らないのですが・・・
ただ、日々体重の記録だけは続けています。
意識はしておかないといけないですもんね。

というわけで、体調もいいし、痩せたって言われたし
夜の散歩を日課に楽しみまーす。

あ、でもすぐ梅雨がきちゃうかな？？？

10日目

昨日は朝から天気が良くてたっぷり歩きましたよ～

万歩計は1万歩越え！！！

いや、良く歩いた。

そのおかげで、今朝の体重測定はさらに200ｇ減。

いや～日にちかかりますね、減ったところまで戻すには。

ここで油断大敵！

と思っていたら、ハンバーガーのお誘いが・・・ヤバい！

bienvenidoの大好物、ハンバーガー！！

もちろん、断るという2文字はありません。

行って食べてしまった～

でも、おいしかった！！！！

というわけで、本日も帰りに寄り道したり遠回りして
万歩計は1万歩越え！！

できるだけ明日には持ち越したくありませんが・・・
どうなることやら。

しかも、明日は用事があって5時半起き！！！

早く寝よっと。

8日目＆9日目

8日目

前日の増量を考えて、今日は1日静かに過ごそう・・・
と思い翌日体重計へ。

100ｇも減ってない。涙

増えてもいませんが・・・

と、こんなふうに体重って、
すぐに成果がでるとは限りません。涙。
すぐでるときもあるけど・・・

でも、ここであきらめてはいけません。
間食を控え、水分たっぷりとって適度な運動。

明日もがんばろう！



9日目

ご機嫌です！
昨日、動かなかったメモリが・・・
動いてくれました～

800ｇ減！！


ひなまつりということで、ラファさんは桜餅、
私は桜餅が苦手なので豆大福を頂きました～

そのために、本日しっかりカロリー消費しました。
食事を上手に調整できるようにならないと
ダイエットは生き方！
と言えませんよね。

週末の食べ過ぎをどうにか元に戻したい。
あと数日の我慢だな。

というわけで、しっかり歩いて、間食を調整しつつ・・・
リセットリセット！！

今日も歩くぞ～

6日目＆7日目

6日目

前日増えた分挽回せねば！
と思っていましたが、
いつも通の生活を送って間食をリンゴのみ。

そして、ウォーキングウォーキング！！
天気がいいと足取りも軽やか～
ずっと行けなかった初詣も今更ながら行ってきました。

ということで、－400ｇ。

これで増えた分も元に戻せました。



7日目

本日は、家族の家へ。
みんなで美味しいものをたくさん頂いて・・・

でました！増量イベント！！！！笑

しっかり1キロ増。

ただ、こういう場で食べないって訳にはいかないですし、
食べないなんてことをしたくはないです。

ということで、こういう時は好きなだけ食べ翌日リセット。

これが体調維持の理想的な過ごし方です。

とは言え、翌日1日で元に戻るときはいいですが
数日かかることもあります。
その時は、とにかく耐えなくては・・・辛。

さあ、何日かかるかな・・・

リセットリセット！！

散歩日和5日目

いや～お天気がよかったので歩きました～
風もなかったので気持ちよかったですね！

朝の測定では、前日のパスタがしっかり影響して300ｇ増。
ただ、変動はあって当たり前！とラファさんからいわれいるので
初日からみると1.9キロ減でした。

1週間にそれだけ落ちて落ちすぎな気もしますが
今は間食を極力抑えている影響と
今まで食べ過ぎてためていたものが体の外に出ている
デトックス状態ではないかと推測しています。

食べているので、このあと落ちなくなって
１か月で－3キロあたりに落ち着く気がします。

とはいえ、5キロくらいも夢じゃない？

ですが、1月であまり落としすぎると
カロリーと消費のバランスを考えると悪いですよね。
つまりは、食事量が消費カロリーより少なすぎることになってしまいます。

以前から話しているように1キロは7000キロカロリーと言われていますので、
そのバランスをみつつ、短期的な減量ではなく継続できる減量を目指したいもの。

つまり、ラファさんがいつもいう

ダイエットは生き方！

ということで、生き方というか生活自体を太りにくいものへ
変える期間がダイエット期間としないと
リバウンドという怖い魔の手がやってきてしまいます。

あ、こわこわ！！！

晴天4日目

続いてますね～

今朝の測定も順調にマイナス！

まだ、4日目なのでなんとも言えませんが、
このスムーズな減量を続けるために気をつけていること、

・間食を減らす
・適度な運動（1日8000歩目指してます）

あと、まだありました！！

・水分を多くとる
・痩せ期と上手に合わせる

この二つも重要なポイントですね！

水分は、1日2リットルと言われますが、
そこまで飲めていないかもしれませんが
極力意識して飲むようにしています。
そのおかげで、トイレに行く回数が増え新陳代謝がいい感じ。

それから、ダイエットをしたことがある方なら知っているかもしれませんが、
体の周期を知ると痩せやすい時期があります。
現在、ちょうど痩せ期に入っているbienvenido。
痩せ期を意識しながらやっていま～す。

あ、あともう一つ。

ダイエットを頑張っていた時は
お茶碗1杯の玄米をしっかり夕食に食べていたんですが、
ゆるくなってからは、夕食のご飯はお茶碗半分にして
その分間食にあててました。
夕食後、小腹が空いたと言って間食するのは
本格ダイエットをするときにはよくない！
と思い、夕食をお茶碗1杯に戻しました。
すると、やっぱり気持ち的にも見た目的にも一杯食べた気がしますし、
しゃっくりがでて、「満腹」を体が知らせてきます。
（これは人によって違うかもしれませんが、
bienvenidoの場合は満腹になるとしゃっくりがでます）
そのおかげで、食後に小腹が空くということが無い状態を保てています。

もしかしたら、これも効果を上げているポイントかも。

しか～し、

本日お天気がよかったこともあり、
ラファさんと散歩がてらランチにでかけ・・・
パスタ食べてしまった。

明日どれくらい影響があるかわかりませんが、
ま、永い付き合い、外食とも仲良くつきあわなくてはいけませんね。

明日も天気がいいということですので、歩くぞ～

雨の日の3日目

朝の測定で300ｇ減。


ですがですが、本日雨。

雨の場合が困ります。
なぜなら運動量が減るからです。涙

間食を減らし、現在お腹がすいたらリンゴを食べるようにしていますが、
絶対的な運動量がないと、食べたものが減りません。

とはいえ、間食なし！というのはハードルが高すぎて
とりあえずリンゴだったらどんなに食べも良いことにしています。
そういうものが一つはないと続けれられないbienvenido。

しかも、先日リンゴを箱買いしたばかりなので、
まだまだリンゴはたっぷりあります！！

明日は天気がいいようなので

歩くぞ～！！

停滞期が少しでも後でくることを祈るのみ。

とりあえず2日目

朝の計測をしたところ・・・

なんとも相変わらずで1キロ減。

どんだけ食べてるんだ～

どんだけ燃やしてるんだ～

と、どちらかわかりませんが、
後ろめたくない生活をすると落ちるのがbienvenidoの体。

燃える体に産んでくれた親に感謝。

ま、間食を抜いて食事を気をつけると
最初は落ちるんですよね～
停滞期入るまでは、
って今回は停滞期ってどのくらいでくるんだろうか。

ラファさんと、
MAX減量体重って実際自分の体にあっていたのか？？

と話したのですが、いまだに答えが出ていません。
友人たちと比べて、体重だけ聞いたらぜんぜん軽くない。
どちらかというと重い。
でも、当時、立ちくらみがあったり、
周りの人に（太ってる時しか知らない人が多かったかな）
もう、この辺で良いんじゃない？
って言われたり。

bienvenidoにとっては
MAX痩せた体重+2、3キロくらいのほうがいいのでは？？

と、健康のためにはこれでいいかという気持ちと、
自分に甘くないか、という気持ちで揺れました。

て、過ごしてるうちに結局、甘さに負けました。。。

リバウンドで倍増！！

っていうのは避けたくて、再び本格的に始めたダイエット。
（もちろん、倍増してませんよ）

本格的に始めてなくても、食事は気にしながら食べてますが・・・

制限が甘すぎた。

ということで、「ダイエット」とブログで公表して、
みなさんに応援して頂きながらがんばります。


とは言え、相変わらず食事はしっかりしていますよ。
野菜と大豆食品多めの和食中心の食事です。
（この内容については以前と変わっていません）

食べないダイエットは必ずリバウンドする！！
ということがわかっているのでしません。

・間食を減らす

・ウォーキング8000歩
（1万歩といいたいところですが、京都ほど歩く場所が面白くない・・・
用事がある時はいいのですが）

を日々のノルマとして続けていきます。

停滞期がいつくるのかわかりませんが、地道に続けます。

ダイエット＠東京 スタート

いや～昨年からやばいやばいとお伝えしてきた（って他人事のようですが）
bienvenidoの体重。

上下しつつも結局上がっております。涙


そこで、ゆる～いダイエットではなく
京都の時のように集中ダイエットに変更することに決めました！！

まずは１か月！！

現実的に－3キロ目指したいところ。

初歩に戻って

レコーディングダイエット再スタート。


この太った事実をリバウンドと言うべきか？

とは言え、減量してすでに3年目？？

改めて太ってきたというべきか。

ラファさん曰く

ダイエットは生き方！！

ということですので・・・

生き方を見直す時期なのかも。笑

年齢的にも・・・（話しが大きくなっていますが）


と悲しくなっているbienvneidoの隣りで
減量後の体重維持をしているラファさん。

どれだけ意志が強いのか！

となりにいる意志の強い方を見習って

ファイティン！！