ツインドームのレッスン 骨盤調整エアロ＆癒しヨガ

今日は梅雨らしい１日になりそうですね。
気になるのは洗濯物・・・はぁー、ため息・・・・

木曜日はツインドームのレッスンです。
MISUZU先生、かなり自信のある骨盤調整エアロ。
真面目にやって、コツをつかめば痩せる効果絶大のハズらしいです。

しっかりコツをつかんで、骨盤、肩甲骨、胸とか上手に動かせられるようになるといいですね
そうすれば、代謝アップ、シェイプアップ間違いなし

私もがんばろう。



今日もお尻のエクササイズもやって、疲れました。
チャンとお尻のスイッチ入ったかな。
きっと入っているハズ。
信じて、がんばる。

２本目はアロマデューザーで芳香しながら癒しヨガ。
自分のペースに合わせて、深い呼吸でゆっくりゆっくり体を伸ばしていきましょう。



私は、昨日のレッスンで少々筋肉痛気味。
ちょっと体が痛いなぁ～って思うところがたくさんありましたが、自分のペースで体の伸びを感じるとすごく気持ちいいです。

雨だけど、午後からは家のこといろいろやらなきゃな。
レッスン同様、家事がんばりましょう。

来週の木曜日ツインドームのレッスンは、骨盤調整エアロのみです。
癒しヨガは休講です。お間違いなく。

以上、しょこでした。

湯の山♪

今日は、気温が低くて、寒いですね～

と言うことで、w-upから股関節を動かす動きでドンドン進めていきましましたよ

汗かいてましたよね

そして、久々の骨盤調整
骨盤、胸
しっかり動かせましたか

終わりと見せかけて

エアロビクス

チャチャチャでのターン×2

みんな、どちらへ～（笑）

笑いも出つつ、最後にはバッチリ





ヨガでは、股関節を動かす動きで、お尻の筋肉使いましたね～

明日は筋肉痛ですね

腹筋で起き上がれなくてショック
という声を…

筋肉は使えば使った通りに変わる！
裏切らない！！！

ですよ
1年後には、余裕～
ってなるようにね

ところで…
ひな祭りですね
女の子のお子様がいる人は、お雛様出しましたか？
私もこれから出します（笑）

また、写真出しますね～

では、また

永木道場

本日、ステップ&ヨガ
MISUZU

ステップ
台を横に縦にまたぎ、沢山動きましたよ
皆さん汗はかけましたか
本来なら、タッチした足から動き始めるのはややこしいのでスムーズに動く為には使わないのですが、今回はあえて慣れている皆さんなので、動きを覚えて足を運ばすようにしてみましたよ
慣れれば出来る！と言う事は脳と体の慣れですよね


今回は、フロントブリッジ
ふみ先生のドヤ顔

う～ん
写真暗いですよね…
ごめんなさい…



そして、ヨガ
マスターに習ったものを、ほんのすこし、そしてキープ時間もめっちゃ短いバージョンで

楽しんで頂けましたか

そして


本日、レッスン前に写真撮影してきました♪
出来上がりが楽しみです

では、また

９月１７日（水）のレッスン～ボクササイズ＆ヨーガ～

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　　　今日のレッスン

　　 場所：アクアパレット
　　 時間：１０：１０～　ボクササイズ　ＦＵＭＩ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　ＭＩＳＵＺＵ先生

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水曜日はもちろん、元気なFUMI先生のボクササイズからスタートです。
コンビネーションで使う動きの練習をとりいれつつ軽くウォーミングアップ。

そして、今月の動きを少しずつつないでいきました。

今月の動きはなんか、チョコチョコ素早い動きでなんか大変～。
すごく動いている気がする・・・

とりあえず、お腹に力を入れて、動くしかありません・・・
パンチを打つ時は、体の面をちゃんと気を付けて。
ずっと前をむきっぱなし、横を向きっぱなしではいけませんよ。
手だけでなくしっかり体を動かして、ウエストシェイプしていきましょう

声もしっかり出して、ストレス発散。
そして、腹筋にも効果ありです。

いっぱい動いて、今日も気持ちいい汗かきました。

２本目はMIZUSU先生にバトンタッチ。

太陽礼拝をしっかり丁寧にやっていきました。
そして、今日はバランス系のポーズを多くやっていきました。

パランス系もお腹にちゃんと力を入れてないとふらつきます。
しっかりコアな部分を意識して、がんばりましょう。

最後は、もちろん今日使った体の筋肉を丁寧にほぐしていきました。
リングでゴリゴリ。

動いた後は、体のメンテ、本当に大切ですね。

今週のレッスンは今日でおしまいです。
また来週がんばりましょう

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５月８日（木）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：ツインドーム重信

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　　　 １１: １０～　ヨーガ　ＭＩＳＵＺＵ先生　　　　　　
　　　

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気持ちのいい５月らしいお天気ですね
ツインドームには、気持ちのいい風が入って、運動日和。

今日もがんばってレッスン

１本目は骨盤ビクスとありますが、エアロビクスみっちりです。

今月の動きはちょっと難しいので、休まないようにとMISUZU先生。
前半の部分、少し“ん？”っていうことろもありましたが、
止らず、足を右左、右左と出しておけばOK

ストレスためずに、気持ちよく動くのが大切です

後半部分は、簡単な動きといいますが・・・しっかり体を固めておかないとできません。
お腹に力を入れないとふらつきます
ってか、動けない

でも、お腹に力を入れてしっかりコアな部分を鍛えましょう。

今日のでも難しかったですが、来週はこれに更に動きが加わるそうです。
うん、休んだらダメですね。
がんばってレッスン来よう

そして、１本目の最後は腹筋やって終了～。

２本目のヨーガは１本目のストレッチをかねて、しっかり体を伸ばしていきました。
太陽礼拝をやって、ポーズをいくつかとって、体の伸びを感じて。

後半は、リングをを使って、しっかりと体をほぐしていきました。
リングでゴリゴリ。
痛いところいっぱいです。
そんなところをしっかりほぐさないといけません。
いっぱいゴリゴリやって、体の調整です。

寝っころがってやるので、痛いけど気持ちいいい。
お天気もいいし、眠くなっちゃいました。

今週のB.Bのレッスンは、今日で終わり。
また来週がんばりましょう。
以上、しょこでした。

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４月３日（木）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：ツインドーム重信

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　　　 １１: １０～　ヨーガ　ＭＩＳＵＺＵ先生　　　　　　
　　　

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個人的ウキウキ木曜日
最近、骨盤ビクスの“骨盤”は？的な骨盤ビクスですが・・・(笑)

１本目しっかりエアロビクスタイム

月が替わって新しい、コンビネーション。

ＭＩＳＵＺＵ先生、容赦なく、動きをドンドン付け加えていき時々ＭＩＳＵＳＵ先生と目が合う
はい、間違えました～

でも、そんなこと気にせず、動きましょう

いっぱい動いた後はいつものように足のエクササイズ。
そして、腹筋やって１本目終わりっ。

２本目は、リングを使って足をふみふみ・・・・

先生、「何する？」って。
今日は人数少なくて

じゃ、「足のストレッチ」と私はリクエスト。

リングを使って丁寧に足をほぐしていってストレッチ。

それから太陽礼拝、ポーズを少しとっていきました。

最後はやっぱり体全体をリングを使ってほぐしていきました。

Ｂ.Ｂ今週のレッスンはこれで終わり。
でも、今週末はお花見予定。
私は予定があり行けませんが楽しんできてくださいね。
お天気がいいといいですね

以上、しょこでした。


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３月１７日（月）のレッスン～ステップ＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　 場所：永木道場

　 時間： １０：１０～　ステップ　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　１１：１０～　ヨーガ　 ＭＩＳＵＺＵ先生

　　

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今日はお天気もよく暖かですね。
運動するにはとってもいい季節

週の始まり月曜日、いつもなら体がなかなか動かないのですが、
今日はなんだか、とってもヤル気になりました。

ってことでステップのレッスン

今日のステップもごくごく基本のステップのみ。
しかし、今日もノンストップで動いていきました。
脂肪燃焼間違いなし！！

しっかり動いた後に、今月から新しくなった足のエクササイズと腹筋。
がんばりました。

今度の腹筋は下腹にすごく効きますねー。

２本目はヨーガ。
リングでしっかり足踏み。
そして、丁寧に太陽礼拝。

今日は久々にFUMI先生のピラティスを。
寒くなくなってきたので、ピラティスでコアな筋肉を鍛えていきましょう。

久々だったので、「ん？」って感じになりつつも
ボールを使って、FUMI先生の声に合わせて、体を動かしていくと体のあちこちが痛かったです

薄着の季節になるので、有酸素運動と筋トレとバランスよくエクササイズしてキレイな体のラインを作っていきたいですね

以上、しょこでした。

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２月２６日（水）のレッスン～ボクササイズ＆ヨーガ～

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　　　今日のレッスン

　　 場所：アクアパレット
　　 時間：１０：１０～　ボクササイズ　ＦＵＭＩ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　ＭＩＳＵＺＵ先生

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水曜日、アクアパレットのレッスンです。
アクアパレットなので、暖かで、体が動きやすい。

がんばってボクササイズのレッスン

今月、最後の動きで動いて、動いて、汗かいていきました。
基本のパンチの繰り返し。
で、止らず、いっぱい動いて、疲れた～

途中のスクワットでは、どこを伸ばして、どこを縮めているかを意識して。
これ大事だそうです。
ちゃんと意識して、筋肉を動かく。
他のレッスンでも通じると思うので、やっていかないといけませんね。

今日も思いっきりパンチ、そして声だして、スッキリ～

２本目のヨーガも、あんまり着こむ必要もないので体が動かしやすかったです。
いつものようにリングで足裏刺激して、ウエストを細くするエクササイズ。
そして、太陽礼拝。

MISUZU先生ひとりづつ回って、ポーズのチェック。
先生に背中を押されると、体が痛い。
いかに自分でやっている時、手を抜いているのか痛感です。
体の伸びが本当に違います。

いつものようにネジリのポーズやって、最後は、やはりリングで体のメンテ。
自分のペースで

水曜日、ストレス発散して、体を思いっきり伸ばして、スッキリ
さぁ、午後からもいろいろ頑張りましょう。

以上、しょこでした。


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２月２５日（火）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：湯の山コミュニティーホール

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　　ＭＩＳＵＺＵ先生

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火曜日です。
いつもたくさんのメンバーさん参加の湯の山なんですが・・・
う～ん・・・ここも今日はちょっと少な目。
やっぱり、３学期ママは忙しいかな。
インフルエンザも流行っているみたいだし・・・

でも、今日はとても気持ちのいい天気
体、動かすにはとってもいいですね

ってことで、１本目骨盤ビクスから。

湯の山のエアロビクスは簡単です。
簡単なんですが、腕の可動域をしっかり使って、気持ちよく体を使っていきます。

先週に引き続き、体がかたいときーついスクワットやって骨盤体操していきました。

いつもの腹筋もがんばって・・・

１本目、使った筋肉をゆっくりほぐしていき終了～。

２本目のヨーガは、諸事情により、ちょっと小学校、中学校の自習のようにウエストを細くするエクササイズを。
あと、何をする～？って相談していたら、自習の時間終了(笑)

太陽礼拝、ネジリのポーズやっていきました。
今日はその他のポーズもやって、コアな筋肉を使って、しっかり筋トレ要素をふくんだヨーガのポーズを。

最後はもちろんリングを使って体のメンテして終了です。

以上、しょこでした。

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２月１０日（月）のレッスン～ステップ＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　 場所：永木道場

　 時間： １０：１０～　ステップ　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　
　　　　　１１：１０～　ヨーガ　 ＭＩＳＵＺＵ先生

　　

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昨日は愛媛マラソンで、いいお天気でよかったのに・・・

今日はまたまた寒～い日に・・・
そして、冷たい雨。
寒すぎです。

でも、がんばってレッスン・・・

明日は、また祭日なので、今日がんばらないとね

今日のステップはごくごく基本のステップのみ。
でも、なめちゃーいけません。

繰り返し、繰り返しやったので、疲れました
基本なので、ちゃんと自分で運動の強さは調整して・・・
でも、連続してやると、本当にしんどい。

あんなに寒かったのに、しっかり汗かきました。

そして、ステップ台を使って足のエクササイズ。
はぁー、まだまだ慣れません。
でもがんばるー

もちろん、腹筋も続けます。
ふー、疲れた。
１本目、グダグダです

２本目のヨーガは、今日もリングを使って足ふみから。
そして、太陽礼拝。
太陽礼拝、いつも腹筋、背筋のことばかり書いてますが、
肩こりの緩和や腰痛予防のためのポーズも入ってます。
しっかり、意識してやるといいですね

それから、ウエストを細くするエクササイズを間にはさんで、
またまたヨーガのポーズを取っていきました。

最後は、体冷えるので、ちゃんと着こんでリングで体のメンテ。

２時間、がんばりました。
また明日は休日。
お休み明けての水曜日のボクササイズ・・・なんかキツそう
でも、がんばりましょう。

以上、しょこでした。


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２月５日（水）のレッスン～ボクササイズ＆ヨーガ～

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　　　今日のレッスン

　　 場所：アクアパレット
　　 時間：１０：１０～　ボクササイズ　ＦＵＭＩ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　ＭＩＳＵＺＵ先生

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アクアパレットのレッスンです。
今日も子連れで参加の人がたくさん
子連れOKサークルらしくて、いい感じ～

小さい子供が居ても、やっぱり自分のやりたいことやりたいですもんねー。
スポーツクラブに通えなくても、B.Bに子供を連れてエクササイズ
もちろん、子供を連れてくると、子供を連れない人よりも運動量はぐっと減っちゃいますが、
家でじっとしているよりずっといいですよ

ってことで、FUMI先生のボクササイズのレッスン。

月が変わって、新しい動きの組み合わせ。
でも、基本のパンチなので、組み合わせ方が違うだけです。

大事なのは、お腹を締めること
ウエストシェイプのために・・・も、もちろんつながりますが、
正しい体のポジションでエクササイズをするために、お腹に力を入れて締めるってことが大切だそうです。
いつも気にしてないといけませんね。



ボクササイズでしっかり動いてじんわり汗。
今日もいっぱい声出して、ストレス発散
また、来週以降、今日の動きにプラスされていくのかなぁ～、楽しみです。

今日も私、ちょいと用事があって、１本のみ。

MISUZU先生のヨーガでウエストを細くするエクササイズ新しいバージョンになっているそうです。
明日こそは、それやらなきゃ～。

以上、しょこでした。

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１２月１１日（水）のレッスン～ボクササイズ＆ヨーガ～

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　　　今日のレッスン

　　 場所：アクアパレット
　　 時間：１０：１０～　ボクササイズ　ＦＵＭＩ先生
　　　
　　　　　 １１：１０～　ヨーガ　　ＭＩＳＵＺＵ先生 （休講）

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雨が降ったりやんだり・・・そして、少しずつ寒くなり本格的に冬がやってきている感じですね。

でも・・・
アクアパレットは暖かいですよー
館内自体が温かなので、ウォーミングアップの前から半袖いられるのはここだけかも？
（もちろん、人それぞれ、しっかり温かい恰好でウォーミングアップしてくださいね。）

今日も張り切ってFUMI先生のボクササイズです。

今月の動きも基本のパンチが中心。
でも、何度も何度もパンチを打つので疲れます。

ストレートはしっかりウエストを動かし、フックは背中をしっかり開いて、アッパーはしっかりお腹を引き上げて。
手だけを動かしたらいいわけではありません。
体全体をきちんと動かしていきましょう。

もちろん、今日もしっかり汗かきました。

寒い冬でも体を動かして汗かけると気持ちいいですね

２本目のヨーガは小さいなお子さん連れがちょっと増えました。
子連れOKなので、お子さんが泣いても他人に迷惑なんて考えないで
お子さんと自分のペースで運動行ってください。

今日も、リングで足裏刺激。
立ったままでリングを使ってストレッチ。
これ、効きますね。気持ちいいー。
リングを持っている人は家でちょっとやるのにいいかも

そして、太陽礼拝、ネジリのポーズなどやっていきました。

最後はもちろん、使った筋肉は即ほぐし。
ゆっくり自分のペースでリングでゴリゴリ。

ボクササイズとヨーガで気分もリフレッシュ
さぁ、午後からはお家に帰っていろいろがんばらなきゃです。

以上、しょこでした。

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高島屋

午後からは、高島屋のイベントでした♪
参加してくださった皆様、本当に本当に有難うございました♪

いつもより、軽めでしたが初めての方もいたのでしょうがないです☻

ウエアは少なかったですね(._.)
月末のセールに期待しましょう♪

参加してくださった方は90%が私のレッスン生でした（笑）

北海道展でステーキバーガーを差し入れに頂きました♪
美味しかった～☻

足を運んでくださった皆様本当に有難うございました♪

８月５日（月）のレッスン～ステップ＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　 場所：永木道場

　 時間： １０：１０～　ステップ　ＭＩＺＵＳＵ先生
　　　
　　　　　１１：１０～　ヨーガ　 ＭＩＺＵＳＵ先生

　　

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ムシムシするなんかいやな感じの気温、湿度ですね

おかげで、今日のステップはすごい汗となりました。
滝のように流れでる・・・

いつものウォーミングアップの後は、基本のステップの足の運び続けて、心拍数をあげるために
ボクシングの動きとキックのコンビネーション。
いたって簡単な動きなのですが・・・
疲れた～

もう、バテバテです。

ってことで、私は１本で失礼。

本当はヨーガやってしっかり筋トレしときたいところなんですが

とりあえず、自分のペースでやって行くことが大切ですよね？

以上、しょこでした。


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７月１８日（木）のレッスン～骨盤ビクス＆ヨーガ～

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　　 今日のレッスン

　　 場所：ツインドーム重信

　 　時間：１０：１０～　骨盤ビクス　ＭＩＳＵＺＵ先生
　　　　　 １１: １０～　ヨーガ　ＭＩＳＵＺＵ先生　　　　　　
　　　

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夏休み前のレッスン日です。
ツインドームは涼しい風が吹き、
虫の声も聞こえてきて、
気分的は涼やかな気持ちのいいレッスン場ですよ。

さて、そんな中、がんばってレッスン

骨盤ビクスは、エアロビクスから。
あれ？あれ？？の連続。
足が、合わない

でも、まぁまぁ、気にせず、動け、動け。

有酸素運動で、汗をかいた後は、骨盤体操。
汗が、すごい勢いで出てきます。

そして、マットでお尻と腹筋をがんばる。
かなりがんばりました

２本目のヨーガは、まずはリングで足伸ばし。
しっかり足のストレッチした後に、
太陽礼拝に入ってきました。

ネジリのポーズで自律神経の調整をして、
逆立ちで、下垂してしまった内臓を元に戻すようにがんばって３０秒。

最後に、リングで体をしっかりほぐして終了です。

涼しい風で体も気持ちもリフレッシュ。

さぁ、明日は、終業式の学校や幼稚園が多いのでは？
いろいろとがんばらないといけませんね。

以上、しょこでした。




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