【準備体操 床式に変更のお知らせ】
湘南台&自由が丘クラス生徒さんへ
スタジオの椅子が撤去されることになった為、これまで椅子を使っていた部分を床式=床に座ったり寝て行います。
よろしくお願いいたします。
【変わる点】
長タオルは不要です
【変わらない点】
レッスン前に各自で足首回し&石鹸手洗いを行う
新型コロナ以外にも、ヘルパンギーナ・手足口病などコロナ禍の感染対策により免疫力が低下し、様々な感染症が増えています。
もともと免疫力が下がってくる大人世代ですので、ご注意ください。
素手で顔の汗を拭いたり水筒を開けて水を飲んだりしますので、足に触れたら、
必ず石鹸手洗いか除菌シート清拭をしてください。
【床式の準備体操について】
ギューっと伸ばしたり、グイグイとひねる動きはしません。
こうしたストレッチは一般的に静的ストレッチと呼ばれ、
筋肉を強くひっぱるため｢効いてる感じ」がしますが
運動前の準備体操には適さず
運動後温まった体のクールダウン向けになります。
また、ストレッチ時の長座や開脚座位は体が柔軟でないと難しく、
正しい座位がとれないままストレッチすることで怪我を招く場合もあります。
そして静的ストレッチはグイグイと刺激するため、
大人生徒さんは準備体操だけで体力をだいぶ消耗してしまう場合があります。
以上のことからレッスンでの床ストレッチでは、
｢体を緩めて起動させる」
｢準備体操での体力消耗を抑える」
ことを中心に考えました。
ギューっと伸ばしたりグイってひねるストレッチのようなインパクトは感じられないかもしれませんが、
実際に私が普段行なっていて、
効果を実感しているエクササイズです。
その中から本当に必要と思われるメニューをピックアップ。
体の硬い方、体力のない方も取り組めるようアレンジしました。
一緒にやってみましょう。
よろしくお願いいたします😌
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