今週の練習 中長距離編

　先週の土日は、県高校総体、と　日曜日は嵐のような雨で練習を中止にしましたが、上手くできたでしょうか？

　こういう時は、自己管理能力を更に磨きましょう。

　今、自分は、何をやらなければいけないか？

　考える事が大切です。

　頑張って下さい。

今週のポイントは、しっかり２日間は走る。

火曜日
jog体操
ストレッチドリル
2000mjog
流し３本
６０００ｍ～８０００ｍビルドアップ（A４′１０″～３′５０″　B４′３０″～４′１０″）
１０００ｍ１本
ダウン
（腹筋、背筋、腕立て）３セット、自転車こぎ２′３セット（家でやってもOK）

水曜日
jog体操
ラダーの動き
４０′jog
ストレッチ２０′

木曜日
jog体操
ストレッチドリル
2000mjog
流し３本
（３００ｍ×５本）×２～３セット　（A５４″　B５７″　C６０″）環境のない人は、１００ｍ×３０～４０本（１７″～２０″）か
坂上り１００ｍ×３０本～４０本など、行って下さい。
ダウン
（腹筋、背筋、腕立て）３セット、自転車こぎ２′３セット（家でやってもOK)

持久系の練習、回復系の練習、筋持久系の練習

きっちりとこなして下さい。