昨夜も24時半には疲れ果てて眠りました。最近毎週欠かさずに見ている”早く起きた朝に・・・”旦那に「はや朝みるから早く起こすよ！」とジョークで言ったらまたまた早朝目が覚めてしまいました。でも5時間半位は寝られたみたい。なんかぐっすり寝た感があって「え”～っ、午後」って思い慌てて1階に降りたら時計がまだ6時でした( *´艸｀)しばし旦那をかまいに2階に行きました。洗濯をしながらお目覚めにホットコーヒー飲みました。はや朝は毎年やってるライブ上映でした。貴理ちゃんは年々若々しくなってる感じ。旦那さんが若いと努力も大変なのかしらね。今日は燃えないゴミを集積所に持って行ける日なので洗濯物を部屋干しにして出掛けました。そのままショッピングモールに行ったら開店１０分前に到着。
駐車場を歩いていたら発見。爬虫類は嫌いなのですが、あまりに綺麗な尻尾なので写メを撮りました。
全然逃げないので近寄ってパシャリ。学名日本トカゲだそうです。
日光浴気持ち良くて全然怖がらないのね。超近距離。
ここのスーパーのミートソーススパゲティーは絶品なので直行で行ってみたらありませんでした。朝のお総菜コーナーってあまり商品が並んでないのね。裏でおばちゃん達が一生懸命お料理を作っていました。旦那が聞いたら今日は入荷しないんだそうでガッカリ。お昼は富山の名物”肉巻きおにぎり”にしました。
で調べたらおゆみ野で男性ヴォーカル・グループVOXRAYライブがあるので移動しました。結成１０年らしいけど初めて聞いた名前。
「動画は禁止だけど写真はパシャパシャいっぱい撮ってね！」とムッチーが笑顔で言うのでご要望に応えて撮りました。リーダーはこの付近でよく遊んでいたらしいです。
個性的で要所要所センスのある人達だなぁ～と感じました。予想以上上手で聴き惚れました。
ボブ・トミー・ムッチー・ジージ
VOXRAY(ヴォクスレイ)
2003年結成。グループ名の由来はVOX(声)とRAY(光線)の造語。
☆Tommy【トミー】 リーダー
名前：清永 大心【きよなが ともみ】 パート：高音
誕生日：3月31日 血液型：O型 出身地：広島
☆Zi-Zi【ジージ】
名前：椎野 財昌【しいの たかまさ】 パート：低音
誕生日：7月24日 血液型：B型 出身地：神奈川
☆Muzzi【ムッチー】
名前：鈴木 理【すずき おさむ】 パート：中音
誕生日：3月22日 血液型：O型 出身地：東京
☆BoB【ボブ】
名前：渡井 隆行【わたい たかゆき】 パート：中音
誕生日：8月6日 血液型：B型 出身地：静岡
今日は2階のクレープ屋さん並ぶくらいの人気。お天気も良く食べてる人多かったです。この店1位の”ストロベリーチョコアイスクレープ”を食べました。生地の良く焼けてる部分はパリパリ美味しかったです。かなり生クリーム多いから私には不向き。クリーム部分は旦那に移動しました。１階のダブルアイスのあるお店も人気あるけど私はそちらの方が好きです。予測はしていましたが、お店屋さんによってかなり違いました。気になっていた3件のお店全部制覇出来てうれしいです。
インターネットで目にした記事に整理整頓や家計簿などの行動性習慣は1か月。ダイエット、運動、早起き、筋トレなどの身体習慣は3か月。前向きな人になるなどの思考習慣は6か月で身に付くと書かれていた。身体習慣やってみたいけれど３カ月間も続くのかなぁ(^^;)
「運動をすると体の中のエネルギー源が使われますが、体脂肪は血糖値が低くなると使われるという特徴があります。血糖値が下がってくると、体脂肪を蓄えている脂肪細胞が血糖値を安定させようとホルモンを分泌し、そのホルモンが脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化させて、体脂肪をエネルギー源として使える形に分解し、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費してくれるのです。」確かにこう説明されると納得行きますが、現実はそう簡単ではないですよねぇ。
もう少しいろんな事を勉強したいと思います。
「グリセミック指数の低い食べ物は血糖値の吸収速度がゆるやかで「腹持ち」がよい食材といえます。逆にグリセミック指数の高い食べ物はすぐにエネルギー源として利用可能ですが、食べ過ぎて運動をしないままだと糖分が体脂肪として蓄えられることになるため、肥満の原因や糖尿病のリスクが高くなることが考えられます。」
■ 主な食品のグリセミック指数 100 ブドウ糖
90～100 食パン、ベークドポテト、チョコレート
80～90 白米、ロールパン、じゃがいも、うどん、人参
70～80 赤飯、コーンフレーク、とうもろこし
60～70 パスタ、かぼちゃ、アイスクリーム、バナナ
50～60 玄米、ライ麦パン、そば、さつまいも
40～50 うずら豆、グリーンピース、煮豆、肉類
30～40 トマト、ヨーグルト、りんご
20～30 大豆、ブラックチョコレート、牛乳、バター
10～20 緑黄色野菜、きのこ、海藻
グリセミック指数は炭水化物の種類や調理法、他の栄養素との組み合わせ、食物繊維の種類や量などに大きく左右されるため、あくまでも目安として考えるようにしましょう。
チョコレートはMAX（100）なのにブラックチョコレートは（30）かなり低いのですね(@_@) これならあまり警戒しなくてもOKですね(*^▽^*)
「カフェインを摂取してしばらくした後に運動を行うと、運動エネルギー源として脂肪を利用する割合が高くなることが知られています。オススメのタイミングは運動前にブラックコーヒーを1～2杯程度飲むこと。ここでは砂糖やミルクなど余分な糖質や脂質を入れないことがポイントです。カロリーが高くなるだけでなく、カフェインの作用そのものを妨げてしまうからです。ただしたくさん飲めばいいというものではありません。一日のカフェイン摂取量の上限は300～350ml程度、コーヒー3杯程度が適量です。またカフェインは脂肪分解作用のほかに覚醒作用があるので、朝の運動前に飲むと目覚めもスッキリすることでしょう。胃腸の弱い人はコーヒーを飲むだけではなく、エネルギー源として軽食を取ってから行うようにしましょう。」
運動前のブラックコーヒーこれなら簡単に続けられそう(*^▽^*)
プーアール茶（黒豆茶）も脂肪分解・ダイエット効果や免疫力を高めたり老化を防いだりします。カフェイン含有量が少ない等からだに優しいお茶ですよね。
筋トレ前は必ずストレッチする。筋力つけたいなら筋トレ。しかし持久力アップ、体脂肪燃焼したいなら有酸素運動。
激しい筋トレは筋肉が委縮
＝２，３日間を開けてから再開。（筋肉痛が残っていて筋トレしても効果なし）有酸素運動が効果的だけど、これから梅雨に入るとまたまたお散歩を続けるのは難しくなるので、毎日習慣化させないでお天気の日だけして行こう(*^▽^*)
物事を長く続けるコツと言う所に一度にたくさんの事をし過ぎない。一つの事から始めると書いてあったので、無理して歩こうとせず晴れたらまず日光浴。そして体を動かすように心がけたいと思います。