今日から２回練習です
朝の体操。高校生男子の雰囲気が良いので、うまくリーダーシップをとってくれています。
私の担当する「女子バック陣」の今日の練習メニューはこんな感じです。
[AM]
Dry-Land (40:00) 1)Dynamic-Stretch 2)Body-core Stabilization
W-up 1x800(13:00) S/K/P/S@200m Ch
Kick 4x ( 2:00) VBK HOH(50")/SLK(10")/SL-Jump(5t)
Swim 12x 50( 1:00) Prim. w/Fins UWD/SM@25m
Swim 4x 25( 3:00) From-Dive Sprint/Rec@25m Fr/Ba@2t
Swim 1x100( 3:00) Ch Recovery
Swim 4x200( 3:00) IM-Reg EN2 Rest(1:00)
Swim 4x200( 2:45) Fr EN3 Rest(1:00)
Swim 4x200( 3:30) Ba EN4
Swim 1x100( 3:00) Ch Recovery
Pull 30x 50 w/Buoy,Pads 3Fly(0:50)/6Ba(0:50)/3Br(0:55)/3Fr(0:45) x2R
Down 1x500(10:00)
Total;6100
[PM]
Dry-Land (30:00) Med-Ball
W-up 1x300( 4:30) Ch/Fr@50m Fr=Roll-Stroke
KPS 3x300( 4:50) K/P/S@100m Ch VW
Swim 6x 50( 1:10) Ch From-Turn Sprint/Rec@25m
Kick 24x 50( 0:55) IM-Order@6t Br(1:00)/Fr(0:50)
Pull 24x 50( 0:50) IM-Order@6t Br(0:55)/Fr(0:45)
Swim 1x100( 5:00) Ch Recovery
Swim 12x100( 1:40) IM-Order@3t Br(1:50)/Fr(1:30)
Swim 12x 50( 1:00) IM-Order@3t 1E/2H
Swim 1x100( 5:00) Ch Recovery
Kick 10x100( 1:40) Ba EN1'
Swim 6x100( 2:00) Ba E/H(EN4)@alt
Down 1x500(10:00)
Total;8000/14100
ナルー本隊の練習（１８：００～２０：００）を終え、２０：３０からは北千葉整形外科のトレーナーさんによるコンディショニングセミナー。
ハードな一日でした
明日も顔晴ろう！！
オヤスミナサイ
