薄着で出かけてしまい 少し寒かったです
今日はＰＣ勉強会 12月1日（火曜日）
午前中はｗｏｒｄ校閲タブの活用 午後からｅｘｃｅｌの活用 バイオリズム他 作成
昼食はいつもの「ととまる」でランチ 帰りは最寄駅までＯさん
に送っていただき
帰宅 
歩数２２２３歩
メインは鶏肉 コロッケ 親子丼
珈琲
タイム
ＹさんとＫさんから差し入れ…チョコレートとラムネ ありがとう！
昨日の新聞から…高齢者の健康 予防講座 ”骨と筋肉の役割” （人が生きていくうえで必要不可欠な組織）
人の骨は約２００個 筋肉は４００あり 体の４割を占めている
・骨…心臓や肺など大切な臓器を守り 骨髄で血液をつくっている 骨を強くするカルシウムは９９％が骨と歯に含まれ
残り１％は血液などの体液や軟部組織に存在している
・筋肉…体を支え関節を安定させる また収縮することで歩くなど体を動かす力となり
体温も調節し 臓器や血管 骨などを覆って 外からの刺激を防御している
骨 筋肉の強化に適度な運動をすることでバランス力が鍛えられ転倒 骨折を防ぎ骨粗しょう症の予防になる
ウォーキング 目安は１日 次の日に疲れが残らない…５０００～７０００歩
掃除や洗濯 買い物…骨に適度な負荷を与える有効な運動
日光浴…冬は１時間 夏は木陰で３０分程度 カルシウムの吸収を助けるビタミンＤが確保できる
筋肉も年を重ねると硬縮します 筋肉や関節の柔軟性を高めるラジオ体操やストレッチなど軽い体操がお勧め
腰痛は無理せず 腹筋と腰背筋を強くする運動 膝痛は太もも全面の大腿四頭筋を鍛えてくださいとのこと
今の生活を継続させることですね サボらないで頑張ろう
