女性向け筋肉サプリ「トリプルビー（B.B.B）」効果的な飲み方に関する考察

女性向け筋肉サプリ「トリプルビー（B.B.B）」の効果的な飲み方について、今調べています。梅雨も早々と開けて気温の高い日が続きましたよね。ここ２日くらいは梅雨の戻りでそうでもないけど。本格的な夏が来る前になんとか引き締まったスタイルになれないかなぁと考えてるところ。そこで、気になってるのが人気のクロスフィットトレーナーAYAさんが監修してつくった女性向け筋肉サプリ（HMBとクレアチンのサプリ）トリプルビーです。

AYAさんは、日本にエクササイズ文化が根付いてほしいと考えているそうです。カロリー制限だけとか、ダイエットサプリメントを飲むだけとかで痩せようとするのがあんまり好きじゃないみたい。

トリプルビー（BBB)についてもInstagramでのコメントを見ると、飲むだけじゃ痩せないからねーって感じのことを書いてる。運動してくださいねって。

だからこそ、運動をすることで痩せる効果が上がる成分のサプリメントにAYAトレDVDを同梱してるんですよね。どんなトレーニングすればいいのかを教えてくれるのはうれしい。筋トレ初心者のわたしが自分で考えるのはたいへんだから。１日１０分でいいみたいで。それならできそう。

トリプルビーの口コミを調べてみると、効果ないって書いてる人もいるんですよね。効果が出たって言って、お腹の写真をブログに載せている人もいるけど、もしかしてもともと腹筋女子なんじゃないかとか疑いもあり・・。（疑い深すぎか）もしかして、やっぱり、効果的な飲み方とか、効果が出やすい飲み方とかがあるかもしれない。

わたしがみつけたトリプルビーの効果的な飲み方

トリプルビーの口コミとかHMBサプリの飲み方についての記事とか、いろいろググって調べました。すると、なんか分かってきた気がします。筋トレしてる人たちって男性が多いから、すごく論理的に科学に従って説明してるサイトがたくさんあります。ボディビルダーの人とか、筋肉をしっかり育てるために戦略的なんですね。

トリプルビーはHMBとクレアチンのサプリ。この２つの成分を活かすためには、トレーニングの３０分前にトリプルビーは飲みます。

HMBが筋肉の分解を抑え、合成を促進してくれて、クレアチンは運動のパフォーマンスを上げる成分だから、同じようにやってもパフォーマンスが上がったり、より強度を強くしてもできたりする。

ここまでは、トリプルビーを買ったら、みんなやると思うんですね。それでも効果なしの人がいるのはやっぱり理由があるんです。そこにも、筋トレ家たちの理論があります。

やっちゃだめなのはカロリー制限。

体重は減るけど、筋肉も減るから。カロリーを減らそうとすると、野菜とかは多く食べるけどたんぱく質とかも少なくしちゃうから、筋肉を作ることができなくなっちゃう。体重が減って喜んでる場合じゃない。筋肉が減ってリバウンドしやすい身体を作っちゃっているんです。筋トレをしていてもカロリー制限しちゃうと筋肉が減るのは止まらないんだそうですよ。

そこでAYAさんの言葉「体重を気にするのはやめよう」なんです。
トリプルビーでシェイプアップを目指す場合、食事で気をつけるべきはカロリーじゃなく、タンパク質量です。普段の食事ではもともとたんぱく質は不足気味と言われているのに、カロリー制限でさらに減らすのはNG。

しっかりたんぱく質を摂って筋肉をつけることが代謝アップにもつながって、筋トレのパフォーマンスアップにもつながり、引き締まったスタイルが手に入るんです。

たんぱく質を摂るタイミングも重要で、トレーニング直後３０分以内に吸収スピードが早いプロテインを摂取するのがよく、その他食事でもたんぱく質を１食20g程度摂ると筋肉を作る材料が不足しません。


トリプルビーの効果的な飲み方まとめ

・トリプルビーダイエットをスタートしたら、必ずトレーニングは行うこと。
（AYAトレ DVDが同梱されるので、やりましょう）

・カロリー制限はせず、たんぱく質を１食20g、きちんと３食で食べましょう。

・運動前３０分にトリプルビーを飲みましょう。
（トリプルビーは美味しい粉末なので水無しですぐ飲めます）

・トレーニング直後には、３０分以内に吸収速度が早いタイプのプロテインを摂りましょう。

以上がトリプルビーの効果的な飲み方でした。
トリプルビーを飲んでカロリー制限してしまい、効果が出にくいことに気づいて、たんぱく質摂取に切り替えたら効果が出たという内容の口コミ・レビューはこちら。

わたしは、トリプルビーダイエットは、ほとんどの人に効果があるダイエット方法だと思います。

酢生姜をカレーにとっぴんぐすると美味しいんだよね

このお題を見てまっさきに思い浮かんだのが酢生姜＋カレーの組み合わせです！

我が家には酢生姜と酢玉ねぎが常備されてます。健康とダイエットにいいからってテレビで見て作ってから気に入ってずっと作り続けてます。お酢が好きだからかもしれないけど、ほんとに何に乗せてもおいしい。

で、いろんな料理にトッピングしたりしていて、かなりいいと思うのが酢生姜をカレーにトッピングすること。カレーにらっきょうを添えたりしますよね。合いますよね。らきょうは甘酢につけてあります。やっぱり酢ってカレーと相性がいいんだと思います。酢生姜もばっちし合います。カレーの味を爽やかに演出してくれるし、しかも生姜のポカポカ効果がカレーのスパイスと相まってお腹から温かくなってくるのが感じられます。元気がでますねー。

カレーにトッピングする酢生姜は、細切りにした生姜を酢に漬けたのが食べやすいです。甘酢に漬ける人もいると思うのですが、余分な糖質を摂りたくないから、わたしはいつも酢だけで漬けてます。酢だけに漬けるなら生姜を切って容器に入れてお酢を注げば仕込み完了！あとは少々冷蔵庫に入れて待つだけです。お豆腐に乗せたり、お味噌汁に入れたり、お料理に使うこともあります。糖質オフしてる人にも酢生姜はめっちゃおすすめで、酢と生姜のパンチ力で味付けが少しだけで充分になるんです。冷シャブサラダとかも酢生姜をたっぷり乗せたらお醤油をちょびっとかけてレモンもかければ美味しくいただけます。

いやぁ、酢生姜って万能だなぁ。
買ってきた生姜を干からびさせなくても済むしね。

痩せないのはお菓子のせいかなぁ

買い物に行くと、ついついお菓子をカゴに入れちゃいます。いや、もっと積極的に買っているかも。だって、スーパーマーケットに向かっている道道、どのお菓子が食べたいかって考えていたりするもんなぁ。何個か買って帰ってきて、あっという間に食べちゃうのがまたダメなんですよね。せっかくダイエットに成功しても、お菓子の一気食べして台無しにしたことが何度もある。お菓子さえやめられたら、絶対痩せられると思う。

ながらウォークでゆるりと骨盤ダイエット

最近楽しくダイエットしています。お気楽なダイエットマシンを見つけたから。それがながらウォークです。口コミで人気のながらウォーク。結構いいですよ。使ってます。真ん中に大きいスプリングがついたイスって感じのダイエット器具です。ど真ん中に座ってれば安定するけど、例えば左右のどちらかに体重をかけるとそちら側に傾きます。んで、自然と腹筋とか腹横筋あたりが使われるんです。

ながらウォークはショップジャパンさんの商品で、あのワンダーコアとかと一緒の会社です。新CMではワンダーコアスマートと同じに剛力彩芽さんがキャラクターとして登場しています。

ショップジャパンは斬新だけど効果のあるマシンを次々に出しますよね！スレンダートーンとかね。わたしはレッグマジックも持ってます。レッグマジックは使ってびっくりめっちゃ効果ある！あっという間に太ももの間にすきまができましたもん。

そして、ながらウォークは意外にもいいんですね～。使った感じはかな～り、ゆる～い運動です。でも、なんか徐々に汗ばんでくるし、脇腹が伸びて気持ちもいいです。テレビ見ながらずーっとやってたい感じです。でも1回ずっとやっとこうかと思ったら途中で疲れてやめました。筋肉使ってるですね。ながらウォークは静かなところもナイスです。アパートぐらしは騒音は困りますから。そして効果もなかなかあったんです。骨盤矯正の効果も上乗せされて、なんだか姿勢がよくなってるんですよね。

これだけめちゃ売れしていても腹筋はきらいだからワンダーコアスマートとかはやる気にならなかったんですけど、ながらウォークは楽しく続けてます。ショップジャパンでチェキって見てください。


→ショップジャパン

ダイエットも断食、美容も断食

ダイエットする時も酵素断食が手っ取り早く体重が落とせるし、気分も身体も軽くなるから好きなんですけど、最近は美容断食にも興味津々なんです。酵素断食となんとなく考え方が似てる感じなんですよ。酵素で最低限の栄養を摂りながらの断食は絶食しないから安全です。肌断食も絶食みたいに石けんもコスメも一切使わないっていうのもあるけど、夜だけ美容断食と呼ばれているものは夜のスキンケアだけお休みするんです。だから乾燥が怖くても安全に肌断食ができるんです。

夜だけ美容断食は本が出ていて、そこにやり方が掲載されています。シンプルな石けん素地だけの洗顔料と牛乳で顔を洗うのがポイントみたいで、普通に洗顔料を使ったのでは乾燥の危険があるみたいですね。洗顔した後は何もつけないでそのまま朝まで過ごします。わたしも1度やってみました。夜だけ美容断食専用のクレンジング剤Koo（クゥ）を使いました。

洗顔してから数時間経ったらちょっと乾燥が気になってきて、特に口元が結構カサつきました。でも朝になったら自力で潤ってましたよ。いろいろクリームとかをつけて甘やかさないほうがいいのかもしれないですね。クリームとかでいつも潤わせていたら自力で水分を保持する力は要らないとみなして肌が弱くなりそうな気もしますね。夜だけ美容断食にトライしてみてそんなことを感じました。

これから冬に向かっては美容断食はやっぱり怖いけど、暖かい季節ならいいかもしれないですよね。