「カーフレイズ」 追記

 

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代謝が下がってしかも　ふくらはぎをスリムに出来ないエクササイズ

として　「カーフレイズ」を紹介しました

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/4ec262e04b7348b215ad5f2ad9cb8bd7

 

 

歯磨きをしながら　踵の上下運動

電車内で立ってる状態で　踵の上下運動

・・・・

 

こうやって　せっせと脚細くなれ～　脚細くなれ～　とエクササイズに

励んでる方は要注意ですよ

 

やれば　やるほど代謝が下がって　腰や肩が張ります

本末転倒です

 

脚をスリムにしたい時は　もっと建設的な視点から　エクササイズを

捉えましょう

 

 

 

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この「カーフレイズ」には余談があります

 

米国のアスリートが　「これって　カーフに効くの？？」といって

ぼくの前で　カーフレイズをやってくれました

 

圧巻でしたよ！！

 

彼は　踵の上下運動を　体幹部の動き（背骨と骨盤の動き）と　

股関節の伸び縮み運動が担ってしまうから　ダイレクトに

ふくらはぎに効かすことが出来ないカラダの使い方なんですね～

 

だから　トップアスリートなのです

 

このカーフレイズを日本人がやると　やっぱり　ふくらはぎ

にダイレクトに効きます

 

なぜか？

 

坐骨の位置が欧米人や印人より下がってるからです

坐骨の位置が下がったまま姿勢を正すと　ヒザが伸びます

この状態で　踵の上下運動をすると　足首が支点になって

運動するので　当然のように　ふくらはぎ　主導の運動に

なります　

だから　ふくらはぎにピンポイントで効いてしまいます

（代謝が下がるカラダの使い方です）

 

ここで　意識してヒザを軽く曲げた状態から　カーフレイズ

＝踵の上下運動を行ってみたら　今度は　ふくらはぎの

負荷が軽くなる分　太ももの表に負荷が分散します　

股関節の伸び縮み運動が加わるからです

（これも　代謝が下がるカラダの使い方です）

 

 

 

米国アスリートの場合　この状態での股関節の伸び縮みは

太ももの表じゃなく　太ももの裏＝ハムストリング（ハム）が

担います

 

違いは何でしょうか？

 

坐骨の位置です

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/7dc037fde9aee5f3780c6ffb8ff36454

 

 

なぜ　彼らは　我々と違って　坐骨の位置が高いのか？

 

ハムと内転筋の筋力が　太もも表や外側の筋肉より相対的

に強いこと　背筋力が我々と比べて強いこと

 

これによって　ハム＆内転筋と体幹部が常に連動して　

機能するから結果的に　坐骨の位置が高くなるのです

 

 

 

 

ハム　と　内転筋　と　ハラ（体幹部）　　この筋力開発と　

この筋肉を連動されることが　脚スリムのキー戦略です