クルマに例えると… その５

２月２４日土曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.6kg　 　　 体脂肪率　7.3%
除脂肪体重　51.5kg　　　 体脂肪量　4.1kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１２時　　　チリドッグ　サラダ
１７時　　　おこわ　ナムル
２３時　　　ごはん　バンバンジー　もろキュー　　ビール５００ｍｌ
　０時　　　焼酎
　　



　代謝　（　低　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　（　腹筋　１５０回　　けんすい　１００回　　計１０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）





お待たせしました、　シリーズもの




「クルマに例えると…」シリーズ第５弾！！


前回「シリーズ　２」で例にあげた　４つのパターンをひとつずつ説明していく
コーナーです






　２つ目のパターン

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２、　炭水化物系が少なすぎ、たんぱく質系が多すぎ、やさい系が
　　　そこそこのパターンです。　
　　（世に云う　ローカーボダイエットとか　炭水化物ダイエットのことです）

「クルマに例えると…」ガソリンが足りなく　そもそも走れない状態、その上、
ボディには必要のない部品をたくさん付けすぎ重く、エンジンもドンドン大
きくなっていく、オイルは足りてる。

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１つ目のパターンも　伝統的なダイエットに多い食べ方ですが、この食べ
方も　近年　ダイエット法としては一般的になりました。



炭水化物系の食べ物（ごはん、麺類、パスタ、パン、じゃがいも…）を
カット、あるいはグッと押さえて　たんぱく質系の食べ物を　日常パターン
より多めに摂って、やさい系もしっかり摂る！



このパターンも　体重は減りやすいです。

うまくいけば　筋肉を残せて、脂肪が減るケースになります。
でも、　この方法実施中に　体組織（体重、体脂肪、除脂肪体重）を
追っかけてみて、明らかに　除脂肪体重が減ってる場合は、この方法
により、筋肉を失った結果と考えるのが妥当です。


つまり、脂肪が減る場合と　筋肉が減る場合に分かれるってことです！




一般的には（学術的には）　筋肉が減る！という考えが　世界共通の
認識です。

でも、実際に　筋肉が減らないで　脂肪が減るケースも存在するので
ダイエット法や　マッスル系のトレーニング愛好者の食事法として根強い
人気を保ってます。


アカデミックな学者たちは　学会での共通の認識を　通説！
このような方法や理論のことを　諸説！とか　俗説！　と呼んでいます。





ぼくは、実践派ナビゲーターなので　結果が伴えば　とちらでもＯＫ～
という立場です。　ＴＰＯとwho（誰？）に合わせて　提案しています。



ちなみに、ぼくはこの方法を何回が試みましたが、ぼくのカラダには
合わないようです。

でも、ぼくのお客さまで　この方法が合う方が　数名いますので、その
方たちの　食習慣にリセットにはこの方法を採用しています。







通説での　この方法で筋肉が減るメカニズムを簡単に説明します。


まず、炭水化物の供給が止まると　（クルマに例えると　ガス欠です）
糖（クルマなら　ガソリン）を　筋肉から得ようとします。

これを　糖新生といいます。


筋肉を糖に変化させる　カラダの防衛本能です。
当然筋肉が減るので（クルマに例えると　エンジンが小さくなるので）
基礎代謝が下がっていきます。

カラダの生理的な傾向として、防衛本能が稼動して、基礎代謝が
下がってるときは　生命維持には緊急事態なので　脂肪は減らずに　
脂肪を蓄えてこの飢餓状態を耐え忍ぼうとします。


だから　一般的（学術的）には　体重が減ったとしても　筋肉が減って
脂肪が付く！と認識しています。






この考えを踏まえた上で、この方法を試してみて、体組織（体重、
体脂肪、除脂肪体重）を追っかけたところ　筋肉が減らずに、脂肪
が減った方は、この方法で　糖新生が起こらずに　脂肪燃焼できた
可能性が高いです。

この方法が合ってる！ということです。




もうひとつ　簡単にこの方法が合ってるか？否か？　見分ける方法が
あります。

炭水化物系を何日かカットしてみて、お通じが順調に回ってるか？を
チェックしてみてください。

便秘気味なら　カラダの自動稼動（自律神経＝基礎代謝）がスム
ーズに回転してない！ってことなので　防衛本能が起こって、筋肉が
削られて、脂肪が増えてる可能性が高い！と判断します。





まあ～　自分に合ってたら　採用！　合ってないなら捨てる！
ってことですが、　採用の場合も　長期間は不利です。


１つ目のケースも　「リセットとして、瞬間的に採用すると有効ですよ」
と紹介しましたが、　この２つ目のケースも　自分に合ってるなら　リセ
ットとしては有効な食べ方です。


食欲がどうも、収まらない！　食習慣を切り替えたいけどきっかけが
ない！　食の感覚が膨らんでしまってる！　こういう時の　リセットと
して有効にはたらきます。


そして、この　炭水化物カットは　１つ目のケースより少し長めに設定！
５日～２週間くらいの期間で行うのが妥当な線です。


もちろん　目的は　食習慣とカラダのリセットです。







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