４月６日 木曜日 の「体重と食事」
体重 ５５．７ｋｇ 体脂肪率 ８．３％
除脂肪体重 ５１．１ｋｇ 体脂肪量 ４．６ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 ミニマーボー丼
１８時 ごま団子
２０時 ごはん 味噌汁 マーボー豆腐
２３時 ビール５００ｍｌ 茹インゲン ねぎのサラダ
０時 焼酎～～
有酸素運動 ２０分
４月７日金曜日 の食事
８時 トースト コーヒー
１２時 かけそば 半ライス
１９時 ごはん チゲ鍋 ビール５００ｍｌ
２２時 焼酎～～
有酸素運動 ４０分
野菜（惣菜）の数を減らしたら やせはじめた。
ＦＡＴＯＦＦの会員さまにもこいう方が多い！
実際にぼくもそうだ！
栄養のバランスをしっかり意識した食事がカラダを作る！
栄養のあるものを食べなきゃ～ カラダがもたない！
野菜は出来るだけたくさんの種類から摂る（多品目少量）！
野菜はカロリーが低いのでたくさん食べても大丈夫！
…
これらは みんな 体脂肪コントロールの足を引っ張る「思い込み」
だと考えれば いろんな呪縛から一気に解放される。
多い品目のおかずを内臓がこなしきれないと 内臓にエネルギー
（血液）が集中するので 筋肉にエネルギー（血液）がまわりに
くい＝代謝が下がる＝太りやすい
簡単な法則です。
だから しっかり食べて いやもっと気を使って 惣菜をたくさん食べて
もヘルシーだから 別に太らないでしょう～ という 思い込みが
足を引っ張って やせにくく太りやすい体質になってしまうのです～
（もちろん 個人差がありますよ）
でも 惣菜を何品か少なくして その分単品の量は少し増やして
見てください。 あくる日からカラダが軽くなってるの自覚できると
思います。
内臓の負担が減ったので 筋肉に血液が回るようになったから
カラダが軽いのです＝代謝が上がったのです。
ちょっとした 思い込みを叩き壊すことで 自分のカラダや体型には
有利に向かうことが多いです。
まとめます。
多品目少量じゃなく
少品目多量！
そして 足りない野菜は ３日くらいのスパンで摂れれば十分です。
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
体重 ５５．７ｋｇ 体脂肪率 ８．３％
除脂肪体重 ５１．１ｋｇ 体脂肪量 ４．６ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 ミニマーボー丼
１８時 ごま団子
２０時 ごはん 味噌汁 マーボー豆腐
２３時 ビール５００ｍｌ 茹インゲン ねぎのサラダ
０時 焼酎～～
有酸素運動 ２０分
４月７日金曜日 の食事
８時 トースト コーヒー
１２時 かけそば 半ライス
１９時 ごはん チゲ鍋 ビール５００ｍｌ
２２時 焼酎～～
有酸素運動 ４０分
野菜（惣菜）の数を減らしたら やせはじめた。
ＦＡＴＯＦＦの会員さまにもこいう方が多い！
実際にぼくもそうだ！
栄養のバランスをしっかり意識した食事がカラダを作る！
栄養のあるものを食べなきゃ～ カラダがもたない！
野菜は出来るだけたくさんの種類から摂る（多品目少量）！
野菜はカロリーが低いのでたくさん食べても大丈夫！
…
これらは みんな 体脂肪コントロールの足を引っ張る「思い込み」
だと考えれば いろんな呪縛から一気に解放される。
多い品目のおかずを内臓がこなしきれないと 内臓にエネルギー
（血液）が集中するので 筋肉にエネルギー（血液）がまわりに
くい＝代謝が下がる＝太りやすい
簡単な法則です。
だから しっかり食べて いやもっと気を使って 惣菜をたくさん食べて
もヘルシーだから 別に太らないでしょう～ という 思い込みが
足を引っ張って やせにくく太りやすい体質になってしまうのです～
（もちろん 個人差がありますよ）
でも 惣菜を何品か少なくして その分単品の量は少し増やして
見てください。 あくる日からカラダが軽くなってるの自覚できると
思います。
内臓の負担が減ったので 筋肉に血液が回るようになったから
カラダが軽いのです＝代謝が上がったのです。
ちょっとした 思い込みを叩き壊すことで 自分のカラダや体型には
有利に向かうことが多いです。
まとめます。
多品目少量じゃなく
少品目多量！
そして 足りない野菜は ３日くらいのスパンで摂れれば十分です。
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