坂練３本から、再開！！ ＆ 先日の森林公園まで歩こう会の様子。不整地走にもいいかな？？

おはようございまぁす


・・もう金曜だ(^^ゞ早い

ブログ更新したら、銀行行かなきゃぁ～
明日の準備もしないとなぁ・・




・・・・・・・・・・・・・・・


今朝は、４時３５分起床～
（４時から遅くとも１５分には起きたいのに若干出遅れた）



朝ごはん＆お弁当仕度して
はらみ散歩して



朝活～

エアロバイク・・２０分
スクワットノルマ半分して

お外へＧＯＧＯ～


ここのところ、脚の調子が良いので



今日は・・・何か月ぶりだろうか・・

ジョグ後半に

２００メートルの坂を使って
上り（ダッシュになってないけど、気持ちだけ(^^ゞ）

３本、やってみました



下りは
（腓腹筋の調子はまだ安定しないので）慎重に・・だけど、少しだけ動きを付けて・・・みました


最後１キロは、しっかりダウンジョグして


１１キロ・・・



そのまま、駐車場の段差使って
腓腹筋ストレッチしてから
カーフレイズをしました

３本とはいえ、腓腹筋大丈夫かなぁ・・・と、おそるおそるやってみたら

大丈夫そうなので

今日は、いつものカーフレイズに、片足カーフレイズもちょっとだけ追加しました
怖いから・・片足カーフレイズは、ほんとに・・ちょっとだけの追加です


帰宅後は、スクワットノルマの半分・・他、補強をしました



まだ、腓腹筋の調子は、安定しないけど
かなりかなり、良くなってきました


今週は特に調子が良かったです



・・・・こうなってくると、「休むのが惜しくなる」のですが(笑)　←お馬鹿の性格は治りませんので


明日は、走りませんっっ


ほんとにほんとにほんとだよーーー走らんぞぉーーー腓腹筋ちゃん感謝ＤＡＹです(^^ゞ

明日は、（山梨）白州にて、終日抜根・草刈り作業してきまーーーーす



　　　　　　


先日
３連休最終日


はらみと一緒に
自宅から、てくてく歩いて

東高根森林公園に、行ってきました


前から気になっていた公園です


到着～











既に、駐車場が満車になってました(^^ゞ
大勢来てましたが
公園自体が広いので、分散されるのか・・ゆったり歩けました
わんこ連れも、ちょいちょい見かけました






きれいで、歩きやすい公園です







ちょうどお昼前で、お腹空いたので
とりあえず(^^ゞ昼飯～



昼ご飯食べて、休憩してから

フリスビーで遊びました


子犬の頃、ちょっとだけ遊んで
だいぶ久しぶりになってしまったので

夫が、フリスビーの遊び方をレクチャーしてました(笑)


ほぉい、取っておいで～



取りに行くのは行きますが・・・・(^^ゞ
くわえて、振り回して、ぽい
するだけで・・・

そのうち・・・もうフリスビーなんて、どうでもよくなったもよう・・・




最終的に・・・・

ぽつーーーーんっ、とフリスビーを放置したまま・・・になり、終了(^^ゞ



この子は、散歩と食べること以外には・・あまり熱中しないのね・・・

お犬様が遊びに飽きてしまったので
我々が、フリスビーで遊びました



何年振りかに遊んだら
たのしーーーーーーーっ

翌日、右肩が痛かったです(笑)

遊んだあとは、森林公園散策して






自宅まで、またてくてく・・歩きました


広いし、きれいだし、不整地走するにも、良さそうな公園でした
今度、独りで走りにいってみようと、思います


もう一度脚作りして
大会行く気満々♪♪♪ジョガーさんに

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