YOMEちゃま日記

自己ベスト3時間12分11秒(ネット)。大阪国際女子マラソンに出るのが夢です!!

気になってた、不整地を走ってみました~~かなり怪しいんですけど(^^ゞ

2017-02-27 12:38:49 | 日記
おはようございまぁす


の、時間じゃない・・・更新です(^^ゞ



掃除・洗濯して

ストックおかず 3種~

ついでに、テキトー過ぎる、主婦のお昼ごはん分(^^ゞ
のついでに、夕飯の仕込み
のついでのついでに、肉の日特売で昨日仕入れてた鶏肉4キロ分の仕込み ←相撲部屋かっ(笑)

勢いづいて、おやつのパウンドケーキ(のようなもの)も作ってみた


うん、なんだろ・・・達成感あったな(^^ゞ



そんなこんなしてたら・・お昼前でした・・いやぁん





・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今朝は、4時40分起床~
朝ごはん&お弁当仕度して
はらみ散歩して


朝活~

エアロバイク・・20分

スクワット(ノルマの半分)して
(スクワットが嫌いなので、小分けで(笑)やるようしてます)



外に出て・・ジョグ


5キロ、いつものコースを走って

前に見つけて気になってた
公園内の「不整地」に行ってみました

ちょっとしたアップダウンもあるし
土や砂利・ふかふか落ち葉があったり・・
あっ、根っこも出て危ないのですが・・

楽しかったです



ふかふか落ち葉の上は特に楽しいし
アスファルトより着地衝撃も優しいし
普段使わない脚の筋肉もたぶん使うから、良いトレーニングにもなりそうな感じ




・・なんだけど


如何せん・・・如何せん・・・狭いんです

なので
ぐるぐるして、飽きたらグラウンド周辺(もちろん不整地)をぐるぐるしたり・・


かなり、わたし怪しかったと思います(笑)



もう一か所、大きな公園があるので、そっちに行った方が
怪しまれずに、うろうろぐるぐるできるかなぁ・・


次は、もう一か所の公園に行ってみようと思います



怪しい主婦の不整地・うろうろぐるぐるは、2キロだけにして

再びいつものコースに戻り



今日は、全部で10キロ。




風が強く、冷たかったけど
気になってた不整地遊びもして
気持ちよく朝活できました


帰宅後
エアロバイク・・・20分、でクールダウンしました
エアロバイク8日間続いたぞーー


あっ、残り半分のスクワット
ストレッチも、もちろんしました




さて
今週も、足の様子見ながら、調子よければ週半ばか後半に15キロを、入れられたらいいなぁ‥と思います



       


昨日は
夫の実家で、嫁さんしてきましたぁ



すき焼きだよ~



あ・ぶ・ら・み、命(笑)

・・・なんて、美しい佇まいなんだ





乾杯~





いっただ~~きまぁす



しみしみの、焼き豆腐って、美味しいですよねぇ


脂身ラヴの人(^^ゞ
肉ばかり攻めないで、ちゃんとお野菜も頂きました



やっぱ、これ

至福の、肉オンザライス~





お食後は

和菓子・・・桜餅・草餅、頂きました
春ですわ

全部、妖怪胃袋ン、のじゃないよ(^^ゞ




桜餅




私は、草餅を選びました




とっても、美味しかったです



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苦手なものを、1週間続けました!!!

2017-02-26 11:51:48 | 日記
東京マラソン
ただいま出走中の、Tさ~ん!!!

頑張ってくださ~い!!!!





・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


おはようございまぁす

今朝は
4時45分、起床~


大黒柱さま、本日休日出勤のため
主婦、平日の流れで

お弁当&朝ごはん支度して
はらみ散歩して



朝活~

木曜・・RUNOFFしましたが
金曜15キロ、土曜14キロ・・・・と


調子にのってしまったので(^^ゞ

今日は天気も良いし、走りに行きたかったけど
ぐぐっと我慢
腓腹筋ちゃん、感謝DAY~~

ふくらはぎに負担にならない
エアロバイクだけ、にしました


負荷は、昨日よりも2段階さらに軽くして
ひたすら
くるくる・・・くるくる・・・
くるくる・・・くるくる・・・


1時間経過・・・「尻しびれ」地獄・限界(笑)

いったん降りて、スクワット30回して
「尻しびれ」が解消されたところで

再び
くるくる・・・くるくる・・・
くるくる・・・くるくる・・・


さらに1時間・・・



合計2時間、くるくるしました(^^ゞ


スクワット・他筋トレ
ストレッチして

終了~




暇になるからと苦手だった
エアロバイク


1週間続きました



続けてみると、まんざらでもない(笑)


今日は、走らなかったけど
ジョグの前のアップに取り入れると、ジョグに移行した時に、足の動きが良い(気がする)

そして・・・なにより、ふくらはぎに優しい・・・から安心してできる



先生からの
次回の診察までの課題~



走るだけでなく
エアロバイクも取り入れ、脚作りする

スクワットで太もも強化する

腓腹筋ストレッチ(これ12月21日から欠かさず続けてる)

走るのは10から15キロまで(15キロはたまに程度)




わたしって、模範的な患者だわ(笑)





取り戻すのに、半年から1年かかる(らしい)


今の課題を確実にこなしてるうちに、いつのまにか・・前見たく走れてるわ~




・・という日が来ると信じます





とりあえず、次の診察で・・・卒業したいんですけど・・・(^^ゞ・・無理かなぁ・・・




さて
明日は、天気次第で・・・起きて雨だったら、エアロバイクくるくる・・にしようかなぁと思ってます



        


お世話になってる管理員さんの
自家製お野菜

今回は「菜花」頂きました~




活き活きしてますっ

早速~調理。


3種、こさえました(^^ゞ


胡麻和え、からし醤油和え、卵&ツナマヨサラダ



おいしく完食~
ごちそうさま、でした

もうすぐ、春野菜の季節かなぁ~楽しみだなぁ


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて
今日は、このあと
午後早めに、はらみ散歩して
支度して

夫の実家に行っています(休日出勤の夫は仕事の後実家へ直行、です)
お嫁さんしてきますっ


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ジョグ友さんと、パン仕入れジョグ~♪♪♪ちょっとだけ・・・の、つもりが・・・(^^ゞ

2017-02-25 15:57:04 | 日記
おはようございまぁす



・・・・・どころじゃない、時間ですわぁ~~



あぁーーーーーーんっ
もう4時前だよ~~~





あっ
haramiさん、やっちまった寝坊で、お昼まで寝てました???


・・というわけではありません







半日以上・・過ぎてしまいましたが
本日のharamiさんの動きを、振り返ります




5時起床~

大黒柱さま、本日午後から出勤のため
朝一のお弁当作りはなし
(午後一で夕飯分のお弁当、支度しました)


朝ごはんの支度して
ゴミ出して
はらみ散歩して



朝活~

ウォーミングアップに
エアロバイク・・・45分して
走りに行こうとしたら


ちょうど
夫が朝ごはんを食べ終わって
走りに行こうとしてたので


たまには、一緒に走ろうということになり・・・・


昨日お給料日だったし
せっかくなので

パン仕入れジョグでもしよう~と、決定



2人で、リュック背負って
7時過ぎに自宅を出ました



7キロ弱走って、到着~




今回で5回目??かな??


お気に入りのパン屋さんです
(我が家には贅沢価格なので、たまのご褒美的に行く感じです)














こんなん、買ったよ~

このお店の天然酵母のパンは、2回目です
めっちゃ美味しいんですよ~




・・で、自宅に持ち帰る前に・・ちょっとだけ・・ちょとだけ・・つまむだけ・・・





・・の、つもりが



1個食べちゃいました~
(ま、残せないのは・・わかってたけど)



天然酵母のパン、うんまい





1個だけ食べて
汗冷えしてきたので、撤収~しました




自宅前に着いたら、13キロちょっと・・・中途半端だったので
自宅を越えて、距離調整を二人でして(笑)

きりよく
14キロ、走りました




うちは、お互い走るコースもペースも違うので
普段は互いに干渉せず(^^ゞ自由に走ってますが

たまに、一緒に走るのも楽しいです



・・・・・・ここまで、9時前でした



急いで、お風呂入って、洗濯して・・・
支度して


10時開店の本日の特売品を買いに小走りで

某スーパー1軒目へGOGO~上白糖98円・大根88円・卵98円
買って~
2軒目の某スーパーへGOGO~肉の日特売のグラム68円ハム
買って~

小走りで、帰宅
(スーパーでも、小走りはせずとも、早歩きくらいはしてたかもしれない(^^ゞ)




頂き物のお野菜を調理したり
お昼ごはんの支度したり・・

他、諸々済ませるうち・・お昼になりました


・・・・12時までの、haramiさんの動きでした


仕入れしたパン(1個、お店で食べちゃったけど)

お昼ご飯に頂きました~

大好きな天然酵母パン、ナッツ色々ゴロゴロ入ってます


これも天然酵母パン。チーズとベーコンが入ってます


バゲットも、うんまいよ~


この白パン、ふわっふわっ





これは、セミドライトマト&オリーブオイル&バジルの入ったパン




贅沢~な、パンランチが終わったら


即、片づけて
夫の夕飯用お弁当を準備

洗濯もの片づけて
掃除して



2時過ぎに、夫を送り出して
(10時から10時半ころ、帰宅予定だそうです(^^ゞ)


・・・ほっと一息


今、ブログを更新しています





パン仕入れジョグ楽しかったので

次は、別のパン屋さんに仕入れジョグして
今度は、外で食べてもいいかなぁ・・・・


・・なーーんて、思ってます



脚が治ってきて
まだ、自由に走れるわけでないけど
前みたいに楽しめるようになってきたのがとっても嬉しいです


まだリハビリ段階の人(^^ゞ

・・昨日15キロ、今日は14キロ走ってしまったので
明日は、距離をうんと、減らそうと思います


病院まで・・・もうちょい、油断しないぞ(笑)



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3回目のチャレンジ15キロは・・・ずっと、強風&ちょこっとだけ、雪(^^ゞ

2017-02-24 10:46:50 | 日記
おはようございまぁす




今日は
それなりにやることがあるので


通常家事プラス
※しっかりめ掃除
※支払日のため銀行3軒周る
※所要のため、2駅先まで出かける




ちょっとだけですが・・
30分早めの

4時に、起きました~



お弁当&朝ご飯支度して
はらみ散歩して



朝活~


ウォーミングアップに
エアロバイク・・・30分

すぐさま外出て

ジョグ・・・15キロ

帰宅後、クールダウンに
エアロバイク・・・30分



今日はやることがあって
時間がないので
無駄な動きなしで(^^ゞ

筋トレ&ストレッチも、さくさくと済ませました





エアロバイク・・むふふぅうううう5日坊主だぜ(笑)

あんなに先生にやりなさい言われて
飽きるからやりたくないと思ってた
エアロバイクでしたが

ジョグの前の「アップ」ジョグの後の「ダウン」になるので
結構いいかも~なーーんて思うようになりました

どうかなぁ・・・続くかなぁ・・・病院行かずに済むようになったら止めちゃう?!
今のところは、続けようと思ってます(^^ゞ





そうそう
今日の15キロ

めっちゃ風が強くって
向かい風と追い風、いい感じのバランス・・というのはなく(^^ゞ

ほっとんど向かい風(しかも強風・・ね)
どゆことや(笑)思いながら
ジョグってました

ま、そんなくだらないことを考えながら
走れるようになってきました・・・
うれしい、です


ちょっとだけ、途中で雪も降ってきました
すぐ止みましたけど

なんだか・・・最近は、気温がぐんと上がったり下がったり・・

風邪ひかないようにしないと、だ
愉快な脳みそなので、風邪はめったにひかないけど(^^ゞ





今月の先生からの課題

10-15キロ制限
さらに、たまに程度の制限付き15キロ



今日で
3回目の15キロでした



ペースはともかく(笑)
持久力の方は、だいぶ眠りから覚めてきた感覚がありました

腓腹筋ちゃんも、ご機嫌(これがなにより、です)




なーんで
今日は、エネルギー尽きないんだろ?わたし??



・・と思ったら


昨日はRUNOFFだったのと(エアロバイクだけ1時間しましたけど)
昨日帰宅ラン予定変更で電車でお昼過ぎに帰宅して、腹ペコで
ごはん2合&豆腐と野菜の炒め物
夕飯は、カレーでごはん2合

(夫の分が足りなくなって、急きょ追加で炊きました・・あほ嫁だ)

RUNOFF入れたのがよかった・・・・から??
不必要なカーボ飯だった・・・から??(毎日カーボローデイングみたいな飯ですけど)


なんか、よくわからないけど
とにかく
強風の中、元気に朝活楽しめたから・・・・良かったです

さて
この調子で、課題を仕上げて次回の診察に備えますっっ



      


夫が、仕事帰りにパンを買って来てくれました~イェイイェイ

ライ麦食パン、クランベリーパン、クルミパン、チーズ(がゴロゴロ入った)パン



パンは・・・・別腹だ
(ちなみに、カスタードは・・・・飲み物だ



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一度やってみたかった「帰宅ラン」は、おあずけ & ランオフをいつにするか、悩めるようになった、嬉しい変化

2017-02-23 07:50:37 | 日記
おはようございまぁす




今日は、所用のため
8時前に自宅を出ますっっ


忙しや~    




今朝は
またもや寝坊の(^^ゞ
4時45分、起床~



お弁当&朝ごはん支度して
ゴミ出して
はらみ散歩して・・・



朝活~


実は・・
先にも書きましたが
今日朝一で出かけないといけなくって

まずは
朝活として、エアロバイクやって


外出先から自宅までの距離を調べたら
約13キロだったので

一度やってみたかった「帰宅ラン」・・なるものをやってみよう~~

・・と、企んでました(^^ゞ うひひひひひぃ~



んがっ


昨日から曇りだして・・今日は、あいにくの天気となってしまいました



・・というわけで、一度やってみたかった「帰宅ラン」は、またの機会に~となり



今日は、予定変更
一日前倒しで、ランオフにしました

昨日、三日坊主まで続いたから、四日坊主にします宣言してたし・・・(笑)
エアロバイクだけ、いつもよりゆっくり回して1時間して

あとは、ストレッチ・筋トレをしました






ランオフ・・・

先週金曜、旅の初日大荒れになってしまって休んで
翌日土曜の朝、夫と旅ランして・・

地元に戻って
15キロ・7キロ・11キロ・10キロ
調子が最近良くって・・・




ランオフ・・・なしで、もっと走りたいなぁ👿👿👿




だいぶ前にも書きましたが
治ってしまうと・・・また休まず走り続けてしまうので

(ここまで痛い目にあっても、やっぱり「休み入らない」性根は変わらないので・・・)

「熱さ忘れてしまわないうちに休む習慣を作ろう」・・と
1週間に一度はランオフを入れるようにしてきました


1月11日、300メートルから再開して
最初の頃は
電柱から電柱まで走るのも、怖いし、右の腓腹筋は左とだいぶ違ってたので
走る楽しさよりも、恐怖の方が大きかったです

実際、腓腹筋が張ってしまって急きょオフにした日もありました




・・あれからもうすぐ1か月半・・・



現在は、100%ではないですが
(半年から長くて1年は取り戻すのにかかると言われてるし・・・ね)

先週くらいから調子が良くなってきて
ランオフはいつにしようか
15キロ走った翌日??天気が悪い日にしようか??週末は走りたいからオフは嫌だなぁ・・
とか

悩めるようになってきました




完治するまで、まだ不安はありますが

走ることを楽しんで
オフにするのが惜しくて(笑)
・・でも休まきゃなぁ・・・と、悩めるようになってきたことが
嬉しいです



今日は
ランオフにしたので
明日は、走ることを満喫しようと思います


    

頂き物~

萩の月
 

チョコスフレ&フロマージュスフレ



いずれも・・・
so airy・・・なので、100個くらい食べくなりました



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