YOMEちゃま日記

自己ベスト3時間12分11秒(ネット)。大阪国際女子マラソンに出るのが夢です!!

ドクターから習い、信じて続けてきたストレッチ、毎日欠かさず1か月続きました!!!!

2017-01-21 09:31:49 | 日記
おはようございまぁす



今朝は5時起床~


大黒柱さま今日はお休みのため
お弁当作りなし

朝ごはんの支度して
ごみ出して

はらみ散歩して



朝活~


今日も
歩いて・・ちょっと走って・・歩いて・・もうちょっと伸ばして走って・・
たまーーにストレッチして・・走って・・歩いて・・・


で、様子見てから

5キロ通しで走ってみました
昨日は4キロ、今日はプラス1キロ・・


クールダウンに1キロ歩いて、10キロで終了~



歩くだけだと汗もかかなかったけど
走る動作が加わってから・・汗をかくようになりました

歩くより、走るほうが気持ちがいい




通しで走る距離
5キロまできました




最初の部分の
歩いて、ちょっと走って、ストレッチしての「歩く」と「ストレッチ」を
この後は少しずつ減らして
最終的に
10キロ走れるようにしたいです


だいぶ動くようになってきたけど
100%違和感が取り切れたわけでないので

今日どこまでやるか・・の見極めが難しく
慎重に・・慎重に・・取り組まねば・・と思ってます




・・・・・・・・・・・・・・・


さて
今日は、この後、はらみを車で片道1時間の動物病院へ連れて行きます
検診と、フィラリアのお薬貰ってきまぁす


帰宅後・・・夕方再び外出~

お義父さん&お義母さん
お義兄さん&お義姉さん

食事会です



・・・慌ただしい一日になりそうだ
風邪引かないように、今日も元気にいきましょう~



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



いつもお世話になってる管理員さんから・・

お菓子、頂きました(^^ゞ



2017年も「妖怪胃袋ンの胃袋」は皆々様に・・支えて頂いております


       


12月20日の診察で
腓腹筋ストレッチ習って



↓ ↓ この絵の左側のやつ、です






あれから1か月経ちました!!!!



先生を信じて続けた腓腹筋ストレッチ
毎日欠かさず、一日に何度も、信者のように続けてます(^^ゞ
(年末年始は旅先のSAでもお宿でも、やりましたよ~)


最初は痛かったけど
最近は
痛めてる右の方が、左よりも気持ちよく伸びるようになりました
むしろ左の方が硬いんじゃないの??というくらい、右が伸びるようになりました

右の足首から腓腹筋まで伸びて柔らかくなってくるにつれ
階段を下るとき(高さのあるところ)に
痛かった膝横の痛みも、無くなってきました

※ゼロではないです。ほんとたまーーーに、たまーーになんですけど、痛いんです(^^ゞ



すごくシンプルなストレッチだけど
伸びると気持ちがいいです

道具要らない、タダだし(笑)
いつでもどこでも(段差があるところなら)できるし

治るまではもちろん、治っても
ずっと続けようと思います




再び
マラソンの神が降りてきてくれることを
夢見ている
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今日は、4キロ!!!!!脚のために、補強を少し変えました

2017-01-20 12:03:48 | 日記
おはようございまぁす

のっ

時間じゃないよ~(^^ゞ

・・・・もう、お昼だ





今日は午後から雨(か雪)予報
もしかしたら・・早まるかもしれない


午前中のうちに、とにかく外回り系は済ませたくって


昨日よりもさらに早い

4時に起きました 気合じゃ~



朝ごはん&お弁当仕度
はらみ散歩して


朝活~

歩く → ちょっと走る → 歩く → もうちょっと長めに走る → 歩く・・

昨日よりも「歩く」部分を減らしました


もちろん・・・脚の様子を見ながら・・

後半
まずは、昨日と同じ3キロ

できそうな気がしたので・・・

思い切って4キロまで伸ばしました

4キロ走ってから、クールダウンに1キロ歩きました



今朝は、昨日より1キロ多い・・・9キロ




10日の診断後、翌日から

最初は300メートル・・・500メートル・・・

ちょっとずつ
ちょっとずつだけど・・

4キロまで来ました




嬉しいんだけど・・冷静な自分もおり(笑)

もっと走りたい
・・けど
まだ100%違和感が取れてないから・・すごく怖いです


ここまで来たら、台無しにしたくない
できれば、次の診察(2月7日)で病院を巣立ちたい(笑)


焦らず・・脚の様子を確かめながら・・いこうとおもいます





今日走った後の
ランジウォーク20回・縄跳び200回

回避しました


・・補強は痛くなければやってよいと10日に許可が出たので
以前やっていた縄跳び・ランジウォーク再開させたのですが・・


縄跳は、ふくらはぎへの負担が大きいので・・・・治って病院を巣立ってからにしようかな・・
と思います

縄跳は完治の日まで回避することにしましたが
カーフレイズは維持するつもりです



・・というわけで
今日の補強は

腹筋・背筋・スクワット・カーフレイズ・上半身筋トレ・ストレッチ
で終了~





・・・ここまでやって、朝6時半(^^ゞ




お風呂入って
洗濯・掃除して
外回り系用事済ませて


11時には帰宅できました


・・やや眠いけど(^^ゞ
予定通りに進みました



午後・・雨になるまでに、散歩済ませたいなぁ・・・



       


夫が仕事帰りに
セブンで買って来てくれました~イェイイェイ



バタークッキー → ポテチ → チョコチップクッキー → ポテチ → バタークッキー・・・・
あま → しょっぱ → あま → しょっぱ・・・


あぁ・・あぁ・・あぁ・・あぁ・・





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湘南国際マラソンの記録証(夫版)が、届きました!!!今年の目標は???

2017-01-19 07:55:05 | 日記
おはようございまぁす



今朝はいつもより早めの
4時20分、起床~




朝ごはん&お弁当仕度して
ごみ出して
はらみ散歩して



まだ暗いうちから(^^ゞ
朝活~



歩いて・・・ちょっと走って・・・
また歩いて・・最初より少し距離伸ばして走って・・
また歩いて・・さらに距離伸ばして・・


様子見て

後半3キロ通して走りました


クールダウンに1キロ歩いて


今朝は、8キロ


歩く距離がだいぶ減りました


このまま歩く距離が少しずつでも減って・・
通しで、痛くならずに走れる日が来ますように・・




帰宅後時間がないので
短縮版で
腹筋・背筋・スクワット・カーフレーズ
ストレッチ

して終了~




昨日・今日3キロまで走れました

明日は・・どうかなぁ・・3・5~4キロいけたらいいけど・・


我が腓腹筋ちゃんは・・だいぶ機嫌よくなりましたが・・
気まぐれなので・・(^^ゞ

明日は明日の脚の調子次第で・・あまり意気込まないようにしようと思います







さて・・今日はラッシュの電車だ・・・憂鬱(^^ゞ

いってきまぁす







       


先日

湘南国際マラソンの記録証が届きました


・・といっても、私はDNSだったので・・夫のですが(^^ゞ



この封筒・・
去年は私にも届いたのに・・今年は私の分は来ません(走ってないから当然だけど)



あぁ・・行きたかったな・・走りたかったな・・・




・・気になる?!夫の記録証~

フル一般男子の部 10110位/13113名
グロス・・5時間25分08秒
ネット・・5時間03分03秒



ちなみに・・2015年の夫の湘南国際の記録証~
夫は
大井川でのベストを更新こそできませんでしたが、湘南国際で比較すると、18分更新したんですよ!!!

フル一般男子の部 11479位/13410名
グロス・・5時間41分45秒
ネット・・5時間21分15秒



ちなみのちなみに(^^ゞ・・・わたしの2015年の記録証~
フル一般女子の部 19位/2764名
グロス・・3時間19分13秒
ネット・・3時間16分22秒





今年の夫の(フルマラソン)目標は
「私の(夫)待ち時間を1時間30分以内にすること」なんだそうです(笑)


2015年の湘南国際
・・かわいい妻は、約2時間半寒空の下で夫のゴールを待ちました・・ウソウソ
マッサージ行って、後はぬくぬくの屋内でラインで遊んで、夫のゴール直前だけゴール前でスタンバイしました。




今年の湘南国際は
12月3日、だそうです




今年こそは・・・脚を万全にして
もちろん、PB更新目指して、湘南国際走りたいです




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今日はできそうな気がしたから・・・3キロまで伸ばした!!!!

2017-01-18 11:11:43 | 日記
おはようございまぁす



今朝は
5時20分、起床~



朝ごはん&お弁当支度して
はらみ散歩して


朝活~
自宅でストレッチしてから

1キロ位、歩く → 10メートル位、走ってみる → 歩く → 50メートル位、走ってみる → 歩く→100メートル位、走ってみる → 歩く・・・を繰り返し



ここまで様子見たところ・・・




今朝は、なんだか調子がいい

腓腹筋の張り・違和感がいつもほどない(ゼロではないけど)



よし

とりあえず昨日と同じく2キロ走ってみて
いけそうな気がしたら

2・5キロ・・もっと伸ばせそうなら3キロまでいってみよう



不安よりも

今日は、いけそうな気がした・・・
やってみたい気持ちが強かったので・・

(なるべく怖がらずに)好きに走ってみました



おおおおおっ


2キロ越えて・・2・5・・・

3キロ


痛くならずに、違和感もなく、走れました




走る距離は伸ばしましたが、総距離は伸ばさず
合計7キロで止めました



・・・嬉しい・・嬉しかったです


1メートルも走るどころか
1歩、歩くだけで激痛だった・・・・・

けど、ここまでやっときた




ちょっとずつだけど・・またあの頃に戻れるよね・・


小さな前進だったけど
今朝は

ほんとに気持ちよく朝活を終えることができました




浮かれトンチキ(^^ゞ
今日3キロ走れたから・・といって
明日4キロにはハードル上げませんっ
 ちょっとは学習したんだ(^^ゞ


明日も3キロ
だけど・・その前に少しでも不安になったら、3キロいかなくても止めよう・・・
・・と思います



ルンルンで
ランジウォーク20回、縄跳び200回して撤収~


帰宅後
スクワット、カーフレイズ、腹筋、背筋
ストレッチ(腓腹筋ストレッチ多め)


して、ルンルンで朝活終了~





        



頂き物、で~す

ひたちなかの美味しい干し芋をパイにしちゃいました!!
「ほっしぃ~も」

ネーミングがいい(^^ゞ








スイートポテトパイ、みたいな感じでした




ひたちなか市の干し芋・・・といえば(^^ゞ


去年1月末に走った
「勝田マラソン」でもらった

「完走いも」・・・これもひたちなか市の干し芋でした






えへっ
まだ、食べてないんだ~(笑)
もったいな過ぎて、もうすぐ1年・・・冷凍庫で保存し続けてます(^^ゞ

たまーーに冷凍庫開けて眺めては・・にまにまして・・また戻してます(笑)


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大汗かきで、暑さに弱いというのに(^^ゞ6月のフルマラソンにエントリーしました

2017-01-17 11:12:50 | 日記
おはようございまぁす



今朝は、5時30分、起床~



大黒柱さま代休のため、お弁当仕度なし

朝ごはんの支度して
ごみ出して
はらみ散歩してから


朝活~

ウォーキング(腓腹筋ストレッチをちょこちょこ入れる)
10メートル位を数回走って様子見てから


昨日と同じく
今日も2キロ、走ってみました



昨日は、痛くはないんだけど、これ以上距離を延ばすのは少し様子見ようという感じでしたが
今日は、昨日ほど不安にならずに走れました

一昨日の午後腓腹筋が張ってる感じがしたのですが
昨日は一昨日ほどの張りはありませんでした

土曜に林道とはいえ18キロ歩いたから
その影響で一昨日は張っていたのかもしれません




違和感は100%取り切れてないので


今週の目標は、通しで3キロ走ることだけど・・
焦らず

明日も、2キロで止めようと思います




明日2キロで大丈夫そうなら・・
明後日2・5キロまで伸ばしてみようと思います



今朝も
ウォーキング + 2キロジョグ・・・・合計7キロ




高架下でランジウォーク20回、縄跳び200回して、撤収

戻って
スクワット、カーフレイズ、腹筋、背筋、上半身筋トレ
ストレッチ、特に腓腹筋ストレッチは多めにして、朝活終了~



・・・・・・・・・・・・・・・・・・



頂き物のお煎餅・・



「やみつき」しみかりせん、と謳ってる通り・・・「やみつき」になります(笑)
・・・ブラックホール胃袋に消えゆきました・・



       


6月4日開催の
フルマラソンにエントリーしました




第34回カーター記念

黒部名水マラソン



黒部名水マラソンは

2014年5月に初めてフルマラソンを走った・・・思い出の大会なのです



えっとえっとえっと

だーーれも信じてくれないかもしれないけど(笑)

緊張しすぎて朝ごはん喉通らず
ウィダーインゼリー、2口くらいだったかな・・無理に飲んだ程度でした


緊張しすぎて
エイドも
食べ物は一切取らず、お水しか飲めませんでした

※今でもスポドリは嫌いなので、取りません


給食なし、水だけで42・195キロ走った(^^ゞ



ほんとに、何もかもが不安だった
初めてのフルマラソンでしたが


mitusさんが
黒部に向かう前日の移動からずっとメールで連絡とって下さり
当日も、一緒にいてくれました


あれ以来
私は、mitsuさんワールドにドはまりしてます(^^ゞ

年に1度mitsuさんの元に押しかける(勝手に)企画

2015年3月能登和倉
2016年5月黒部 ←N@BEさんにも、会えた!!!




・・そして

2017年



今年も、遠征できますように・・・

N@BEさんもいるし・・・楽しみだな


早いとこ脚完治させて、練習しないと、だ



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