今期ベスト

１２月２８日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寒くて目が覚めた

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
さて！どうしようか。
また走り始めて決めよう
序盤はいつも通りケガ防止で５５秒
すぐに５０秒に上がってきたので
そのまま行くか？
ペースが４８秒まで上がってきたので
こうなったらベスト狙いで
単独でこのペースは心が折れそう
何とかペースを落とさず６０周
１１.１ｋｍ／４８′４１″
（０４′２３″／ｋｍ）
やったー！今期ベストだ
自己ベストには届いてない
（過去のノートで確認しないと）
これで今年の走り収めかな

１２月走行距離　１９９.８ｋｍ
もう２００ｍ走れよとツッコミ（笑）

年間走行距離　　２３３０.８ｋｍ

４分半

１２月２７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
前日は頑張ったからゆったりランかな
走り始めたら脚は軽い
けど左足甲が痛い
３周目の途中で紐を緩めるが痛いまま
以前にもこんな事があった
たぶん浮腫みか何かであろう
ゆるランのつもりが４周目から
５０″ペースに
それならそのままのペースで
キロ４分半で行こう
６０周／１１.１ｋｍ／４９′５７″
（０４′３０″／ｋｍ）ピッタリ（笑）


トレーニングルームにて筋トレ
腹筋が筋肉痛になっている
こんなことはめったにない

今夜６０周しても月間２００ｋｍまで
２００ｍ足りない
１周と１５ｍ多めに走るか（笑）


１２月走行距離　１８８.７ｋｍ

回復？快復？

１２月２６日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
脚の痛みがな～い

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
ランニングコースで調整
周５５″ペースからスタート
２０周までは１７′３１″
（０４′４４″／ｋｍ）
ハム筋に痛みは出てこないので
６０周／１１.１ｋｍ／４９′３５″
（０４′２８″／ｋｍ）今期最高タイムだ
残り４０周／７.４ｋｍのスピードは
（０４′２０″／ｋｍ）
残り２０周／３.７ｋｍのスピード
（０４′１６″／ｋｍ）
なかなかの仕上がりだ
元旦マラソンはアドレナリンで
０４′１０″ペースで６ｋｍ走りたい

トレーニングルームにて筋トレ
腹筋と腰の前後のみ
あとはストレッチで脚のケアして終了


１２月走行距離　１７７.６ｋｍ

ゆるラン

１２月２５日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
放射冷却？今朝は氷点下です。
さ・む・い・・・

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
脚も痛いしトレッドミルでウオーキング
傾斜角を上げてたら痛みが出たので
バイクに変更し負荷は軽めで
うっすらと汗をかいたらラン友が来たので
久しぶりにゆるラン？お喋りラン？
２５周辺りで痛みが出たが治まったので
何とかいつもの６０周完走
１１.１ｋｍ／１：０４分′２９″
（０５′４８″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
大胸筋と腹筋だけしてストレッチを
もともと固いのが輪をかけて固くなってる
めっちゃ固いからハム筋が痛んだろう
やったせいなのか今朝は痛みがなかった
やらなきゃいけないには分かっている
なのにしない俺がいる・・・反省


１２月走行距離　１６６.５ｋｍ

故障かぁ？

１２月２４日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝起きたらハム筋に痛みが
元旦マラソンまでに治まるといいなぁ

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
中二日明けのランニング
寒いのでゆっくりとスタート
股関節が固まりイメージ通りに動かず
色々とフォームなど変えてみるが
ギクシャクしリズムの悪い走り
何とか５５″ペースで走っていたら
ハム筋に痛みが
ペースも５９″まで落ちてきた
残り周回数も１０周切ったので
思い切って腿上げて走ったら
痛みもなく４６″に上がった
そのままのペースで終了
６０周／１１１ｋｍ／５４′０２″
（０４′５２″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
スミスマシンも空いていたので
１０ｋｇのバーベルプレート
左右に２枚ずつ付けスクワット
各マシンで大胸筋、広背筋、腹筋
などなど


１２月走行距離　１５５.４ｋｍ

快適

１２月２３日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今年の１２月は寒くなく過ごしやすい

土曜日に車の点検でワイパーゴムを交換
今日の雨はクッキリとふき取り快適に
先週まではビビり音やスジ残りがあり不快に

ランニングは土日とお休みし休足
昨日は二か月ぶりの散髪しサッパリと
車も久しぶりにオープンカーで快適で
楽しい

今夜はいつも通り亀田総合体育館
どんな走りになるのか

キロ4分台維持

１２月２１日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠いよ～

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
疲労も溜まってきていたので
ゆるランでなくある程度のジョグで
それも１５周まででした(笑)
スピードランナーの後ろにつき
４０秒を３周、最後は離され４２秒
ジョグって追いつかれたら再スタート
今度は２周でアップ！アップ！
速いスピードに慣れてジョグも速めに
結局後半ペースも４０秒台後半に
６０周／５５.５ｋｍ
５２′２６″（０４′４３″／ｋｍ）


１２月走行距離　１４４.３ｋｍ

４分半切ったぞ

１２月２０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
お尻がパンパンに張ってます。

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
前日ガンバったのでゆるランか？
それともリベンジ５０分切
走ってから決めよう
入りが５３″～いってみるか
ストライドを広げてペースアップ
１５周目から５０″切
何とか６０周１１.１ｋｍを
４９′３６″（０４′２８″／ｋｍ）
久しぶりに４０分台が出た
これなら市陸のトラックだと
４′２０″はいけるな


今週は４分台を維持


１２月走行距離　１３３.２ｋｍ

柔軟性

１２月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
外はまだ暗い

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
筋肉痛は何故かなくなっている
走り始めは軽いが股関節が動いてない
イメージ通りに走れてない
最近はいつも５～６キロ走らないと
思うように走れない
何とか６周目から周５０秒チョットで
中盤過ぎてもペースが上げられない
後半無理やり上げて６０周終了
１１.１ｋｍ／５０′０４″
　( ﾟДﾟ)が～ん！！
（０４′３０″／ｋｍ）
５０分切れなかった
あと５秒
最初の５周のペースが遅すぎた

トレーニングルームにて筋トレ
腹筋をメインにバキバキと

ストレッチはしないといけないのは
重々わかってはいる
が・・・パス
身体も心も柔軟性が必要なのに
どこか余裕がない
反省



１２月走行距離　１２２.１ｋｍ

筋肉痛初日苦笑

１２月１８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠いのかスッキリしているのか変な朝だ

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
前日のスクワットでお尻から脚が
張って筋肉痛だ
なので５０″後半ペースでラン
外側は追い越しコースにも関わらず
誰よりも遅い奴が走っている
まったく迷惑な奴だ
筋肉痛のせいなのか股関節の動きが
ギクシャクして走りづらい
後半は５０″ペースまで上げて終了
１１.１ｋｍ／５５′１９″
（０４′５９″／ｋｍ）

今日は筋肉痛二日目でもっと辛い
今夜は走ろうか？



１２月走行距離　１１１ｋｍ