秋葉山２４地崩れラン

７月３１日　日曜日　

凄いことになってましたいつもの秋葉山コースが
通行止めに無視して乗り越えていくと

　
ゲリラ豪雨の爪痕が残る秋葉山

風が心地よく気持が良い…が脚が重い



みんなに遅れながら植物園に

この後も最後尾をついていくかたちで
詳しくはぼっけもん写真集で

Ｎ健康センターで汗を流し
ウ…アで前菜バイキングでメイン以上に食べつくし
５人パスタ二人はスープのメインで
美味しくいただきました

今日もお付き合いいただきありがとうございました


７月走行距離　昨夜のトレッドミル５キロ
＋本日の２４キロ＋３４１キロ

７月総走行距離は　３７０キロ

休養日 (@_@。

７月３０日　土曜日　

ｎちゃんお誕生日おめでとう

さてさて昨日は走行距離０ｍ…休足日でゼロ
脚の怠さは残るものだいぶ良くなってきている
今日も休足日にして筋トレのみにするか
筋トレもなしでストレッチのみが良いのか
明日の駅伝対策で多少の刺激はあたえたい
去年の１１分０８秒を更新し１１分切を狙いたい
キロ３分４０秒で１１分…んっんん～～～無理
２０００ｍが限界だ、残り１０００ｍ失速してしまう
アドレナリン全開で最後まで突っ込めるか

７月走行距離前日と変わらず　３４１キロ

駅伝対策

７月２９日　金曜日　

昨日はゲリラ豪雨で市陸はムリかと思ってたら
夕方には雨も止みアップを開始
いつも通りユックリ大外を１０周

ときランメンバーと一緒に駅伝対策用で
５０００ｍ走を４分３０秒で入り
２０００ｍからビルドアップの予定が
まずＪ君が先頭にＳ山さんが早目に仕掛け
Ｐニコロが一気に抜いて行く

１：４４：９８　和やかにスタート
１：４４：３０　１０８秒でいかねーの？
１：４３：４９　まーぁいいか
１：４１：６３　んっ？ペースが
１：３８：８４　１００秒切ってる
１：３６：６２　上げ過ぎだぞ
１：３１：１４　レース走になってる
１：３０：４０　ついてってやる
１：３０：０７　きつくなってきた
１：３３：７９　ダメ失速
１：３６：９４　あー先頭が離れていく
１：３４：４４　ちょとでもペースだ
　　４６：４７

５０００ｍ／２０：１３：１１

久しぶりのバトルで楽しくいい練習になった
皆は２００ｍ走５本を始めたが
尻と脹脛にハリがあるので
クールダウン１０周ジョグに

７月走行距離　３４１キロ

ゲリラ豪雨

凄かったですねゲリラ豪雨

会社前の道路

この後、堤防を走っていたら
陸橋の下が冠水で通行止めで迂回

蹴り道も違うコースを選んだが
またもや冠水で通行止め

どこも被害は出ていないのか心配

アスパークラン

７月２７日　木曜日　

昨日はヤッソ８００の筋肉痛か
筋トレの予定だったが、ふくらはぎが張っていたので
アスパーク外周を７分半以上のペースでジョグ
iPodもなくソロでのゆるゆるランは淋しい
Ｙげんさんとマークさんも外周を走ってはいたが
ペースが違いすぎる
つまらなくてトレーニングルームに戻ると
きこ様とＭりちゃんがいて、きこ様が今から
走るというので二人で３周お喋りラン
９周を７３分かけてジョグ遅っそ～～～

７月走行距離　３２６キロ

ヤッソ８００ クリアーヽ(^o^)丿

７月２７日　水曜日　

昨夜はも降らず市陸へ、予定通りにヤッソ８００
まずはアップを１０周の予定がお喋りで１２周に…
まずい予定が…と思いつつ単独でインターバル走に

ヤッソ８００の設定は８００ｍ/３分・つなぎ４００ｍ/３分

８００ｍ　（４００ｍ/４００ｍ）　 つなぎ　
3:01:63 (1:31:18/1:30:45) 　2:42:13
2:58:62 (1:33:20/1:25:42) 　2:39:25
2:58:71 (1:27:75/1:30:96) 　2:43:23
2:59:47 (1:25:60/1:33:87) 　2:44:26
2:58:14 (1:27:81/1:30:33) 　2:43:67
3;00:16 (1:27:38/1:32:78) 　2:41:87
2:54:58 (1:25:31/1:29:27) 　2:51:58
2:57:09 (1:26:34/1:30:75) 　2:47:99
2:55:14 (1:25:38/1:29:76) 　2:43:45
2:51:02 (1:23:44/1:27:58) 　2:54:89

トータル/５７：０６：８３

８００ｍのうち最初はタイムを合わせるのに後半上げて
３セット目からは２周目の４００ｍのスピードが
落ちているのが気になる
でもソロだとペース配分がバラバラだが走りやすかった
まぁ二度目のヤッソ８００だし３分という設定も
１セット目は余興でクリア出来たってことで満足

次回は駅伝対策の最終調整で３０００ｍ

７月走行距離　３１５キロ

ダラダラゆるゆるラン

７月２６日　火曜日　

体育館が改修工事に入ってランニングコースが
使用できないためか何人か外周をウオーキング
の日は東スポーツか

昨夜はアスパーク外周をゆるゆるラン
i Podも壊れなしでだらだらとジョグ
暑さか疲れからか４周辺りで腰落ちラン
止めようかと思っていた時にＷさんと合流
お喋りランで気をまぎらわし結局いつもの１０周
だいぶ疲れが残っていたのでトレーニングルームで
固い身体を入念にストレッチ

今夜は市陸の予定だが設定スピードを落とした
インターバル走にしよう

７月走行距離　２９７キロ

つぶやき (*^。^*)

７月２５日　月曜日　

相変わらず就寝中の五十肩がイッタ～イ
立っているときが一番肩に負担がかからないのか楽

昨日は楽しい時間を皆さんと過ごせてでした
そのあとも、Ｙおちゃん、Ｍ姫のおじゃま蒸？虫で
ほうじ茶アイスをうんめかったわ
早目に退散して小針の床屋さんで爆睡
床屋さんは気持ち良くてなのかな
さっぱりしてラン記録のブログの更新
夜はお風呂場でスクワットと筋トレ
ん～充実した一日？だったのかな

今夜はアスパーク外周でゆるランだ～

秋葉山ラン ヽ(^o^)丿

７月２４日　日曜日　

花水駐車場朝７時スタート曇り空で走りやすそうだが
前日の島ランに比べたら風を感じないと蒸暑い

　
植物園にて


花水ムシムシ蒸暑い中での完走…Ｈ本さん？

この後はＮ健康センターで汗を流し
北方文化博物館内イタリアンレストラン《ウィステリア》
美味しいランチタイムを


北方文化博物館内

今日も昨日に引き続き楽しい一日だったな～
いよいよ来週は福島潟駅伝レース
組合せは聞いてないが楽しみだぁ
頑張るべぇ～

７月走行距離　２８５キロ

みなとぴあラン

７月２３日　土曜日　

朝８時にみなとぴあＰに集まり
平成大橋までの島ラン

公園で童心にかえり

木陰で記念撮影

今日は松林や木陰では風が心地よかった
先週までの暑さと違い昨夜も涼しく
アスパーク外周１０周しても
軽く汗をかいただけ


後半も潮風を受けながら
気持の良い２０キロラン
この後はシャワーを浴びて
お休み処　竈家治四郎で
美味しいおにぎり

楽しい一日を過ごせました
ありがとうございます

　　　２２日　１２キロ
　　　２３日　２０キロ　　　　　　　

７月走行距離　２６１キロ