2018年3月20日（火）の四条大宮教室

≪今日の練習課目≫

・関節の円運動、ストレッチ

　　無極に立つ→首→肩、肩甲骨→腰→股関節→膝、足首→
　　手首、肘→僕歩のストレッチ→金鶏独立（28式易筋経）→
　　全身放松（大きく息を吐いてゆるむ）

　　この流れで約20分
　　心身をほぐすウオーミングアップとして基本のコースで欠かせません。
　　回数を増やしたり、他の運動を加えると約1時間。
　　時間によって20分コース、1時間コース、と自分で調節して
　　毎日の心身メンテナンス体操として取り入れるといいですね。

　　もちろん、1つの運動だけの1分コースも有りですよ。
　　臨機応変に！
　　
・長拳一路 今日は四段

・「左・右攬雀尾（ポン、リュイ、ヂー、アンの用法）」
　弓歩の歩型と重心移動

　おまけで、手首を合わせ「ポン型」で力を伝える、のをやってみた。

・陳式剣36式套路　

・楊式太極剣32式　ほとんど自力で一段を動くところまできた。
　　　　　　　　　　 　　陳式36式の套路が動けるので32式は掴み易い。

※四条大宮教室は今日で終了しました。
　
　 暑い夏の日も寒い冬の日も、めげずに教室に通って下さり
　 嬉しく思っています。ありがとうございました。
　 4月からは四条教室で更にステップアップしましょう。