3／21(木) 3/23(土)どちらも体育館７５周

２１日午後から体育館で走りました
７５周を、２５周ごと23.30 23.30 23.00で、1.10.00を切れればいいと言う目標でした

ほぼ予定通りと思いましたが、よく見てみると、１３ラップ目が１周足りないことに気がつきました
残念🙍‍♂️

２３日は、日中用事があり、夜体育館で走りました
先日の幻の1.10.00切りをまだ信じていたので、23.15 23.15 23.00で、5周ごと4.40切りを目標にしました

またまた最後に切れてしまいましたが、目標は達成出来たので、良かったです

今日日曜日は練習出来ませんでした

jog19km 3/16(土)

土曜日、午前中仕事があり、昼前に終わったので、昼ごろから走りました
少し長く、アップ３kmの後に、6km走り.復路10km走りました
先週走った山越えコースです

なぜか往路はなかなかペースが上がらなく、向かい風もあるのですが、イライラしました
復路は先週と同じようにラスト５kmからペースアップするつもりでした

それもこの通りなかなか上げられませでした
それでも20km近く走れたから良かったです
本当は復路11kmで、合計２０kmの予定だったのですが❗️
今日は陸協総会で走られませんでした

3/9(土) １６km 3/10(日)TT５km

9日は、午後走りました
風が強く気温も低かったので体育館へ行ったのですが、使用中だったので外で走りました
往路は５分くらいで行って、復路、少しペースアップするつもりでした

エプソンのサイトからの張り付けです
５kmは、23.28で走れました

10日は、５kmのTTを行いました
今の時期でどのくらいで走れるのかなという思いからです
先日途中経過で２３分くらいで走ってたので22.30くらいで走れればいいなという感じでした

22.01で走ることが出来ました
入りが速すぎたかなと思いましたが行けるところまで行ってみようと思ったらなんとか続けられました
今シーズンの目標まであと１５秒でした
どうやって削るのかが課題となりますが、良かったです

エプソンのサイトではバージョンアップのせいでスプリットタイムが出なくなってしまい、とても不便になりました

明日でこのブログを始めてからちょうど３６５０日.１０年になります
これを機に変化を求めたいと思っています

先々週から４回分

2／23(土) 外で走りました
１２km周回コースでしたが、５km過ぎにはまだ除雪されていなかったので、雪の上を、歩くしかなかったです
それまでは4.57 4.55 4.52 4.59 4.59と、いい感じでした

24日(日) 別のコースで、13km走りました
アップは３kmでした
4.55 5.04 5.03 4.50 5.14 (25.08)
4.55 4.48 4.5464.42 4.48 (49.19:24.11)
復路ペースアップするつもりだったのが出来たので良かったです

3/2(土) アップは４km走り.峠超えのコースを走りました
田沢湖マラソンに向けての練習です
4.49 4.5765.31 5.49 4.38 (25.46)
4.24 4.43 4.40 4.41 4.32 (48.55:23.02)
登りはきつかったですが、後輩ペースアップ出来ました

3/3(日) 夕方時間がなかったので、アップ５kmの後、５km走りました
23.00くらいで走れればいいと思っていました
4.24 4.43 4.40 4.41 4.32 (23.02)
いい感じでしたが、今はこれが精一杯でしょう
次の日筋肉痛があり、やはりスピードが上がると使う筋肉も違うんだなと改めて思いました

今週と来週は平日走れないので週末頑張ります