アラフィフランナーだった者の練習日誌

2020年頃か痛み出し、2023年7月に人工股関節置換手術を受けて、2024年3月からランニングを再開しています。

6/26(金) TT5000m

2009-06-29 | 日記
本日は出張があったので,帰りに400mトラックで,5000mのタイムトライアルを行いました。全天候のトラックだったので走りやすかったのですが,風が強くて辛かったです。400mと200mごとのラップ
1'36" 1'46" 52" (4'15") 1'43" 1'42" 51" (8'34" : 4'19") 1'41" 1'42" 50" (12'48" : 4'14") 1'40" 1'40" 50" (17'01" : 4'13") 1'38" 1'36" 40" (20'57" : 3'56")
もう20秒くらいは短縮できると感じました。目標20'30"!! 
 走行距離10km

 土・日は仕事の都合で走れませんでした。
今週の走行距離 18km 練習日2日
距離・日数とも不足ですが,内容は満足しています。
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6/23(月)

2009-06-23 | 日記
昨日はしれなかった分,頑張ろうと思い,夜,小雨の中ランニングに出かけました。でも,アップをしても全然気持ちが乗りません。町コースを10周の計画でしたが,1周目わずか200mほどで断念。そのあと,町内のjogに切り替えました。
5~6分/km といくら走ってもペースアップはできませんでした。でも,こんな中でも8kmほど走れたから,まぁ,いいでしょう。こんな日もあるさ(^^;)
本日の走行距離 8km
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6/20(土) 町コース5周

2009-06-23 | 日記
今日は中学校の夏季総体があり,審判として参加してきました。甥っ子は念願の入賞&全県切符を手に入れ,大喜びです。レース展開も前日℡で打ち合わせしたとおり運べて,とってもうまくいきました。小学校の頃見ていた子は,残念ながら最後の大会にして初めて全県切符を逃しました。大会で疲れたので,終わってから走ろうと思っていたのをやめて,ひとまず帰宅しました。
それで夜走りました。町 1.3km コース5周です。
up 2km+3周
5周 5'23" 5'33" 5'30" 5'28" 5'22" (27'18") 最近のベストでしょう!
1km通過は 4'00" 4'10" 4'05" 4'05" 4'10" です。5本目切れかかりました。
 本日の走行距離, 15km

21日(日)は色々と用事があって,練習できませんでした。
 今週の走行距離 26km 練習日数 2日
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6/17(水)IV1km×4本

2009-06-19 | 日記
仕事がちょっとだけ速く終わったので,サイクリングコースへ出かけ,IVを行いました。1kmの5本の予定でした。前は5本全部4分を切ってできたので,それよりも2~3秒速くできればいいなぁと思っていました。2本終了した時点でトイレに行きたくなり,jogを長く取ってしまいました。4本目,700mあたりで一度切れてしまい,盛り返したものの2本目のインターバルで時間を食っていたので,4本で終了しました。タイムは悪くはなかったのですが,スッキリしない練習でした。(お腹はスッキリしました
1本目 3'41" 2本目 3'39"  3本目 3'35" 4本目 4'13"
1本8分サイクルです
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6/14(日) jog20km

2009-06-15 | 日記
日中は予定があって走れなかったので,夕方?4時頃から走りました。太陽はでていたものの肌寒かったです。帰りは,4分30秒できてラスト3km4分15秒という予定でした。
行き 5'06" 5'05" 5'02" 5'11" 5'04" (25'30") 5'00" 4'53" 4'53" 5'35" 5'13" (51'05" 25'35")

復路 4'31" 4'23" 4'25" 4'30" 4'28" (22'19") 4'27" 4'30" 4'15" 4'17" 4'13" (44'04" 21'45")
ほぼ予定どおりはしれました。気持ちいい!!

今週の練習日 3日 走行距離 49km
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