7/24(水)１０km 27(土) ３０km

24日 まだ喉に違和感を感じましたが、仕事から帰って走りました
ちょっと遅くなったので、１０km走でした
アップ４km 5.32 5.12 5.08 5.26
６km 4.52 4.58 5.00 4.53 5.17(25.00) 13.36
走れなくなりました

27日 先週出来なかった３０km走を行いました
5.10くらいで通そうという予定でした
長いので５kmごと
アップ５km 5.49 5.20 5.03 5.06 5.09 (26.07)
５km 27.20 次の５km 28.59
復路１５km 31.04 32.58 40.50
復路は本当に走れませんでした
前々回死んだ時よりも３０分くらいかかってしまいました

暑いのは本当にダメです

メロンマラソンは、5.10くらいで入って、1.50.00くらいを目標にしようと思います

風邪を引いてしまいましたー

先週の寒い時にプールに入ったので、風邪を引いてしまいました
土日、特に土曜日３０km走をする予定でしたが、休んでしまいました
今日はいくらかいいので、次回の土曜日に３０km走りたいと思います

先週から３日分 ７/11 7/13 7/17

3日分たまってしまいました。これ以上たまるとアップできなくなると思うので、アップします。

7/11（木）　仕事から帰って、前回のリベンジと、１６ｋｍ走りました。アップ５ｋｍの後、１１ｋｍです。前回はアップから乗らずに身近い距離にしてしまったので、今回は、体調を見ながらアップしました。いけそうだったので、5ｋｍ走り、１１ｋｍに挑戦です。
4.59 5.01 4.54 5.11 4.49 (25.00) 4.57 4.55 4.59 4.42 4.50(49.25:24.25) 5.03
最後はペースアップもできたので、ＯＫです。ラスト1ｋｍで、知り合いの中学生と久しぶりに会ったので、少し話し込んでしまい、遅くなってしまいました。でも、とっても満足な練習でした。

7/13（土）　中学校の全県大会が終わった後、中央公園で走りました。以前も走ったことのある、1.6ｋｍコースを、８周です。およそ１３ｋｍを、６２分くらいで走れればいいなと思いました。アップ３ｋｍの後
4.37 4.41 4.38 4.41 4.56(23.31) 4.50 4.37 4.54 4.38 4.59(47.32:24.01) 4.43 4.40
前半下り、後半上りのコースで、ラップがジグザグになっていますが、平均ペース4.44と、とても素晴らしいラップでした。（自画自賛）
一日疲れた後の練習としては、大満足！！

7/17（水）　仕事から帰ってから走りました。出発が少し遅くなったし、日も少し短くなったので、近くの860mコースへ出かけました。
１５周を６３分くらいで走る予定でした。アップ３ｋｍの後
4.55 4.43 4.55 5.01 4.56(24.43) 4.51 5.05 5.26
１０周で切れてしまいました。１周はおよそ4.05くらいで通して、５週21.05くらい、10周41.49でした。
これが自分の弱さなのはわかりますが、どうしても続けられませんでした。休日の練習では、こんなことをしないようにします。

とりあえず、週３くらいで練習できているので、いいでしょう！

jog16km 7/5(金) 10km7/9(火)

5日は、仕事から帰って走りました
最近お気に入りの、１６kmコースです
アップで５km
その後、５分くらいのペースで１１kmの予定でした
１１km 4.47 5.00 5.02 4.47 4.45(24.25) 4.56 4.57 5.02 4.47 4.46(48.57:24.32) 4.39
いい感じで走れました

９日も仕事から帰って走りました
前回と同じ練習の予定でしたが、アップのとき、フォームが定まらなく、ダンピング症状のような感じだったので、４kmでやめて戻ることにしました
一応５分くらいで走ろうと思い、走り始めたら、何となくフォームが戻ってきたので、頑張りました
4.42 4.55 4.53 4.41 4.30(23.46) 4.32
距離が身近いせいか、いつもよりハイペースで走れました
最悪歩くかなと思いながらスタートしたので、予想外の結果でした

秋田県陸上競技選手権大会 速報サイト

http://aktrikujou.webcrow.jp/

うまくリンク出来ない場合には、コピペしてください